Вежбајте д-р.
Современи нутриционистички стратегии за спортисти
Ние веруваме дека треба да ја преиспитаме диетата во спортот.
Досега беше потребно да се препорача диета со висока концентрација на јаглени хидрати за спортисти на издржливост и диета со висока содржина на протеини за спортисти на сила.
Следното мора да се почитува за спортисти на издржливост:
Со помалку интензивно вежбање, маснотиите се согоруваат, затоа масните протеини треба да се јадат со акцент. Внесот на јаглени хидрати пред или за време на основната единица го инхибира согорувањето на мастите, бидејќи се користи брзо употреблива енергија на шеќер и бидејќи вишокот шеќер го инхибира согорувањето на мастите преку последователното ослободување на инсулин. Ваквата нутриционистичка стратегија за време на основните единици е несоодветна. За да се подобри согорувањето на мастите, од друга страна, треба да се консумираат малку јаглени хидрати за време на основната обука; утринскиот тренинг на празен стомак исто така ќе биде од корист, единиците за водење со основно темпо до 2 часа се без напор по фазата на аклиматизација.
Јаглехидратите се согоруваат за време на вежби со висок интензитет, поради што треба да се наплатат однапред и да се испорачуваат за време на натпреварот, дури и при врвни оптоварувања. Општо внесување на јаглени хидрати од страв од исцрпени резерви на јаглени хидрати треба да се обесхрабри, бидејќи продавниците се полни долго време со денешната диета што содржи јаглени хидрати. Во фазата на регенерација, исто така, не се препорачува „слепо“ надополнување на резервите на јаглени хидрати. Следниве стратегии се корисни во оваа фаза:
По умерени тренинзи: многу течности без јаглени хидрати, секундарни растителни супстанции, минерали и протеини (без додаден шеќер). По 120 минути внес на јаглехидрати. Причина: Во обуката за издржливост, формирањето на нови митохондрии се стимулира со стимули за обука во низок интензитет, со релативно исцрпување на јаглени хидрати. Оваа нова формација на митохондрии (електроцентрали на клетки и места на согорување на маснотии) продолжува и после обуката. Ако, пак, клетките добиваат шеќер веднаш по тренингот, овој ефект е исклучен и стимулот на основната обука е ослабен. Формирањето на митохондрија исто така може да се прошири преку тренинг со висок интензитет (H.I.I.T) и тренинг со сила со иста нутриционистичка стратегија.
По напорни или исцрпувачки единици за обука и натпревари, од друга страна, мускулите треба брзо да примаат протеини, јаглени хидрати и минерали за да нема катаболичен (деградирачки мускул) ефект.
Ве молиме контактирајте не за повеќе информации.
Вашиот тим од групната практика Др. медицински Томас Меј и Анет Морштат