Вежбајте и покрај болката јадете попаметно

Нова година, нови резолуции: Конечно, повторно (повеќе) спортувајте! Сепак, некои претеруваат со спортските единици. Резултат: болни мускули и болка. Фитнес-документ Инго Фробазе објаснува кога болката е добра и кога треба да му дадете пауза на вашето тело

Кои се вашите планови за 2017 година, драги јадете попаметни читатели? Резолуциите на Германците не се променија многу во последните 30 години: На врвот се уште „спортувајте“, „следете диета“ и „откажете се од пушењето“.

Затоа, на почетокот на годината, фитнес студија се населени со мотивирани луѓе во сосема нова спортска облека кои конечно сакаат да започнат нов, активен живот. Искуството покажа дека некои од овие новодојденци се претвораат во „датотеки со картички“ во текот на првите неколку месеци. Најчеста причина: целите се поставени премногу високи, а потоа и фрустрацијата кога проектот за тело од соништата се обликува побавно од посакуваното. Одржувањето на почетната мотивација е важна точка со цел да се остане на топка во спортот. Овде можете да тестирате каков вид мотивација сте.

Многу луѓе кои се запишуваат на часови по фитнес на почетокот на годината или ги врзуваат обувките за трчање, се пренатрупаат себеси и своите тела. Ако не сте мрднале многу со месеци или дури со години, тетивите, лигаментите и зглобовите се прилагодиле на нискиот стрес. Ако телото се соочи „од нула до сто“ со три круга на џогирање од по 45 минути или со јасен тренинг на мускулите и кондиционирање, тој брзо го покажува црвениот картон испраќајќи сигнали за болка. Без разлика дали се тетиви, лигаменти или зглобови: Структурите треба полека да се навикнуваат на новиот стрес. Ако сакате премногу брзо, брзо ќе ја ставите спортската торба во аголот во фрустрација.

За што е добра болката

Болка генерално се перципираат како негативни и тоа со добра причина. Тие се самиот сопствен сигнал за предупредување и водење на телото, со кој ни сигнализира: аларм!

Во акутната фаза, болка на пример за време на спортот како сигнал што треба да нè поттикне да избегнуваме движења или активности што се предизвикувач или причина за болката. Сигналите покажуваат дека може да се појави проблем во ткивото. Ако нема реакција и телото е поштедено, следува болка од оштетување: структурата е „повредена“.

Најважните прашања во врска со Болка при вежбање Сакам да ти одговорам денес. Да почнеме со сигналот за болка што сигурно ќе го сретнете почесто на почетокот:

Што е тоа болки во мускулите?

По вежбата, ќе се чувствувате пријатно топло и исцрпено. Но, будењето следниот ден може да биде тешко: одење, качување по скали, дури и смеење или кивање се придружени со непријатна болка, влечење - имате болка!

Одговорни сме за „закачувањето“ на нашето тело многу фини пукнатини во Z-дисковите на мускулите, кои се јавуваат по необичен или особено интензивен стрес.

Преку овие солзи, исто така познати како „микротрауми“ или „микропрктури“, водата продира во мускулот и се акумулира во ткивото. Мускулот отекува, станува крут и слаб.

Но, зошто ја чувствуваме болката само 12 до 36 часа по вежбање? Едноставно: Задржувањето на водата се одвива во рамките на одделните мускулни клетки. Рецепторите за болка, сепак, се наоѓаат надвор од клетката. Само кога ќе се почувствуваат воспалителни супстанции, кои произлегуваат за време на процесот на задржување на водата, од ќелијата, рецепторите добиваат сигнал: "Нешто не е во ред тука!"

Поголемиот дел од времето, овие ситни повреди на мускулните клетки заздравуваат за неколку дена, оставајќи ве Најдоцна по една недела повторно целосно без симптоми се.

Дали болните мускули се во ред?

Болки во мускулите може да болат - но минималниот Оштетувањето на мускулните клетки е важно, за да можеме да видиме успех во обуката. Човечкото тело секогаш реагира на стрес со „феноменот солза“. Ова значи дека по мало преоптоварување и последователни микрокрикови, започнуваат разни механизми за поправка.

Мускулите не само што се санираат, туку и се зајакнуваат: Тие растат поради мало преоптоварување и постепено издржуваат сè посилни стимули за тренинг.

Болките во мускулите се во основа знак дека нашето тело се прилагодува на тренингот. Не треба да претерувате, сепак, затоа што влечење значи и: Преоптоварување. Дајте им на вашите мускули пауза што им е потребна! Избегнувајте тренинг со висок интензитет на „претходно оштетените“ мускули - ова може да доведе до понатамошни солзи, а во најлош случај и до искинати мускулни влакна.

Лесно движење од друга страна, кога болните мускули се често пријатни, бидејќи се стимулира циркулацијата на крвта и метаболизмот. Потпрете се на лесен велосипедизам, лесно џогирање или некои нежни вежби за јога.

Обука со болка: да или не?

Ако чувствувате акутна болка при вежбање: Ве молиме, не продолжувајте со обука! Болката е предупредувачки знаци на оштетување на телото; игнорирањето на овие сигнали ризикува големи повреди.

Ако болката продолжи, одете на лекар и разјаснете ги можните причини и опциите за третман.

Студ или топлина за болка?

Веројатно се сеќавате на легендарната реченица на Пер Мертезакер дека по осминафиналето на Мундијалот против Алжир во 2014 година тој сакаше „да помине три дена во корпа за мраз за прв пат“. Иако во корпата нема мраз, а играчите не остануваат во него три дена, тие сепак Топлина или студ имаат одреден потенцијал за намалување на непријатноста во мускулите.

Која форма ја користите во која ситуација, сепак, честопати зависи од вашата субјективна благосостојба. Испробај го. Општо, важи следново:

ладно ги забавува процесите на организмот: се намалуваат антиинфламаторните супстанции за гласник, крвните садови се стеснуваат, што значи дека помалку течност влегува во ткивото.

Третман со гел за ладење, на пример, помага при акутни отоци и модринки и може да има смирувачки ефект врз абење на болести на зглобовите, повреди на лигаментозниот систем, како и на зглобовите и мускулите.

Бидејќи нервниот систем е квазично затворен од стимулот на студот, се смета дека болката е намалена, па студот е прва помош за болка.

топлина од друга страна го активира организмот: циркулацијата на крвта се стимулира, метаболизмот се активира. Сигналните супстанции кои предизвикуваат болка се отстрануваат побрзо и се намалува чувствителноста на болката. Топлината се чувствува како особено корисна во случај на знаци на абење, како што се остеоартритис и хронично воспаление на зглобовите. Но, дури и "мамурлак" мускулите може да се олабават со топол туш или бања.

Како можете да спречите болка?

Болката за време и после вежбање е непријатна. Со овие Совети против болка спречи:

Внимавајте на нив додека вежбате правилно извршување на движењето. Подобро е да се прави вежба побавно, но во правилна низа!
Постепено зајакнете ги вашите лични извори на сила и издржливост. Не се претерувајте и направете мали чекори. Тренингот треба да се чувствува премногу лесен отколку премногу тежок.
Обрнете внимание на применливи и признати принципи за обука, кои велат, на пример, да се направи обука за издржливост пред тренингот за сила и да се стави тренинг за координација на почетокот на тренинг сесијата. Ако не сте сигурни, прашајте тренер за фитнес во спортски клуб или теретана.
Направете се пред секоја сесија на сила или издржливост разумно топло
Обрнете внимание на знаците за предупредување на вашето тело и бидете внимателни и за нив Дневна форма игра улога во изведбата.