Вежбајте како Двејн; Каменот; Johnонсон Така оди; s!

И двајцата тренираа толку многу

Добро е познато дека актерите тренираат исклучително напорно за нивните бројни филмски улоги. Два од најдобрите примери секако се таму Двејн „Карпата“ Johnонсон и Марк Волберг. Во „Болка и добивка“, на пример, двајцата застанаа заедно пред камерата. За да станат во форма за вакви улоги, двајцата се тешки Планови за обука и исхрана! Избрав неколку примери за вас и се запрашав: Дали момците се само дисциплинирани или исто така малку луди? Дали нешто им се препорачува на „нормалните луѓе“? И нешто вакво исто така може да се спроведе во секојдневниот живот?

„Рок“ и План за обука и исхрана на Марк Волберг - примери

Тоа и едното и другото "Каменот", како и Марк Волберг понекогаш тренирате неверојатно напорно, тоа можете да го видите во соодветните филмски улоги. Но, што стои зад тоа?!

"Каменот" еднаш во едно интервју изјави дека тој често станува во 4 часот наутро, се почестува со кафе, а потоа и неговото Кардио единици направено. Тој се колне во фактот дека согорувате повеќе маснотии на празен стомак. Во однос на дисциплината, обајцата во никој случај не се инфериорни. Марк Волберг обучен за некоја улога, на пример за цели 100 дена и без исклучок јадеше здрава исхрана. Редовно стануваше во 3 часот наутро, одеше да вежба и потоа си го исече сопственото пиле - тешко нели?! За „Болка и добивка“ се нахрани Двејн „Карпата“ Johnонсон воопшто 150 дена апсолутно чист - без исклучок. Приказната за неговиот Ден на измами после тоа е веќе легендарна. Затоа, тој веднаш се лекуваше 12 палачинки, 4 пици и 21 пусти со густа чаша милкшејк - апсолутно заслужено, би рекол! Но, што е со обука и исхрана во такво време?

План за обука од „Карпата“

• Понеделник: гради
• Вторник: нозе
• Среда: стомак и раце
• Четврток: назад
• Петок: рамења
• Сабота: нозе
• Недела: пауза

Се разбира, не детален преглед, но затоа добивате преглед на „Карпите“ Сплит тренингот добива. Тој се надоврзува на класичните вежби како Преса за нозе, преса за клупа и кревање мртва точка. Дефинитивно тежок план, но резултатот е импресивен!

План за обука од Марк Волберг

• Ден 1: нозе, грб и бицепс
• Ден 2: Градите, рамената и трицепсот
• Ден 3: Нога и бицепс
• Ден 4 и 5: пауза

И тогаш целата работа започнува одново. Тој работи многу со ова Супер групи - со тоа се одржува ниското времетраење на тренингот, а високиот интензитет. Исто така тежок!

План за исхрана - Пример од Двејн „Рок“ Johnонсон

Што сака планинска мускулатура? "Каменот" толку секојдневно во? Навистина многу. Еве еден од многуте примери:

• Оброк 1:
  • Изматени јајца (од 10 јајца)
  • 3 порции конге
  • 3 вафли од ориз

• Оброк 2:
  • 170 гр пилешко
  • 1 чаша гриз од пченка
  • 170 гр слатки компири
  • 1 чаша аспарагус

• Оброк 3:
  • 170 гр риба
  • 1 чаша ориз од цели зрна
  • 1 целосна краставица

• Оброк 4:
  • 170 гр рибино филе
  • 1 чаша зрна јачмен
  • 170 гр компири печени
  • 1 чаша боранија

• Оброк 5:
  • 170 гр свинско месо
  • 1 чаша ориз од цели зрна
  • 170 гр слатки компири
  • 1 чаша грашок

• Оброк 6:
  • Изматени јајца (од 10 јајца)
  • 3 порции конге

Има многу од тоа вода. Многу важно со толку многу Протеини! До 4 литри вода пијалоци "Каменот" секој ден со оброци!

Ова се препорачува за „нормални луѓе“?

Двајцата се актери - па нивна работа е да ги постигнат најекстремните цели за краток временски период. Тие ги имаат и потребните финансиски ресурси (само план за исхрана од "Каменот" оди правилно на сметката) и исто така разни Тренери на ваша страна Самиот процес не е навистина препорачан во оваа форма, бидејќи пристапот е многу радикален - барем кога момците се подготвуваат за одредена улога. Но, секако може да биде корисно да се ориентирате на тоа! Таков епски Измамник кога цел Да се ​​вложи напорна работа е доволна мотивација, нели?! Да се ​​постават цели и да се работи кон нив се препорачува - исто така, со некои аспекти на нашите два мускулни пакувања! Но, на целата работа не треба да се пристапува до толку екстремен обем, особено затоа што едноставно не е изводливо за „нормалните луѓе“!;)

Ова исто така може да се спроведе во секојдневниот живот?

На тоа, всушност, може брзо да се одговори: Не! Ниту еден „нормален човек“ не може да направи такво нешто. Од една страна, ова е финансиски проблем - како што споменавме накратко погоре. Овие гужви во Храна, се едноставно екстремно скапи во толкава количина, плус скапи планови за обука и обука. Потоа, тука е уште еден временски Проблем Се разбира, можете да одите во теретана пред работа, универзитет или училиште и да вежбате - но кога ќе се подготвите 6 оброци и уште повеќе?! Многу тешко. Целиот во секојдневниот живот На крајот, не е потребно да се спроведе ова, затоа што сите не сме актери кои треба да бидат во топ форма пред камера за 5 месеци! Затоа можеш одвој време, сега и тогаш неколку вкусни Измами оброци вгради и сè уште тренирај напорно и приоритет Јади здраво!

Што мислиш ЗА План за вежбање и исхрана од Волберг и Двејн „Карпата“ Johnонсон? Пишете ми!

Уште повеќе актери со тешки подготовки:

---