Вежбајте книга ХОРМОН-ЈОГА - PDF бесплатно преземање
1 Книга за вежбање МОНИКА ШОСТАК ХОРМОН ЈОГА според Дина Родригес
3 содржини Предговор 9 Вовед 13 Што е хормонска јога? 14 Кој може да вежба хормонска јога? 16 Кога не е дозволено да се практикува хормонска јога? 17 Што предизвикува пад на нивото на хормоните? 18 Општи информации за практика на хормонска јога 20 Ефекти на хормонска јога 22 техники во хормонска јога 27 Техники за дишење Бастрика (дишење на мев) Уџајаи 30 Бандхас Мула Бандха (контракција на карличен под) Удијаја Банда (пасивно абдоминално повлекување, лифтирање на стомак) Јаландара Банда (затворање на ларинксот) (затворање на ларинксот од ларинксот) 33 35 Кечари Мудра (врвот на јазикот на горниот заден дел на непцето) 35 Дришти 36 Насагра Дришти (фокус на врвот на носот) 36 Водење на енергија 37 5
4 вежби за хормонална јога 39 вежби за загревање Рамења Истегнување на страната на телото Замав со колк (Самба) Истегнување на ногата и грбот (истегнување на грбот) 44 а) Истегнување додека стоите (истегнување на задната нога и грбот) 44 б) Истегнување додека лежите (странично истегнување на ногата) Извртување на летање (Ротација на горниот дел од телото) Мачка за седење 48 главни вежби Јануширшасана (позиција од глава до колено) Арда Матсиендрасана во три фази (половина ротирачко седиште) до тироидната жлезда Виломасана, динамичен (мост на рамото) Вежба за тироидната жлезда со трите ленти 67 9.а) Вежба за слабеење (Матјасана/риба) Сурија Бедана (дишење од сонце) Випарита Карани, динамична (половина свеќа) Усогласување за сите хормонски жлезди Енергетско усогласување и балансирање на главните чакри 82 6
5 Антистресна програма 87 Објаснувања на стресот 88 Преглед на некои антистресни вежби Ментална смиреност (будистичка техника) Крокодил (релаксација со енергетски насоки) Мудри на прсти (варијанти на nнана мудра) Пранајама 95 а) Смирување на дишењето 95 б) Самаврити (балансирање ) 95 в) Чандра Бедана (дишење на Месечината) 96 г) Нади Шодана (реципрочно дишење на носот) мантри 98 а) СО ХАМ 98 б) АМРИЦА океан на мирот 99 в) ОМ НАМА ШИВАЈА мантра на трансформација Опуштајќи се додека лежевте на брегот на златното езеро Свадјаја ( Медитација) Мешач на сол, палци, раце и рамена напред и назад 104 Дополнителни информации за хормонска јога 107 Исхрана 108 Хормонална состојба 110 7
6 Извештаи за искуство со хормонска јога Извештаи и искуства од учесници и наставници по јога Сопствено искуство за извештаи со хормонска јога 120 прашања за хормонска јога 125 Најчести прашања од жени кои сакаат редовно да практикуваат хормонска јога 126 прашања од наставник по јога за Хормонска јога 135 Белешки и предлози 139 Собрани искуства 140 Други препораки 145 Белешки за наставниците по јога на работната група за наставници по хормонална јога 147 Затворени зборови 148 Додаток 154 Библиографија 155 Хормонски јога серии за жени 158 8
9 Среќен сум што одговарам на какви било прашања: веб-страници: и 11
13 повеќето жени беа во можност да постигнат ослободување од симптомите на менопауза и подобрување на нивната хормонална состојба. Исто така, некои помлади жени кои претходно безуспешно сакаа да имаат деца по редовното вежбање забременија. Можете да прочитате за студии на случај во нејзината книга 1. Од методолошка гледна точка, хормонската јога содржи комбинација на специјални техники за дишење (пранајама) и бенди (затворачи) од јога Кундалини и Хата, пози (асани) од јога Хата и управување со енергијата на Тибета. Овие се дизајнирани за примарно насочување кон жлездениот систем (јајниците, тироидната жлезда, хипофизата и надбубрежните жлезди). 15-ти
14 Кој може да вежба хормонска јога? Womenени на возраст од 35 години (почеток на пад на нивото на природен хормон во јајниците), нема горна граница на возраста, во исклучителни случаи млади девојки и жени кои сакаат да имаат деца или имаат хормонални проблеми како што се цисти на јајниците, тешки менструални грчеви (обилно крварење, силна болка, отсуство менструација), ПМС, полицистични јајници млади жени со предвремена менопауза поради продолжен психолошки стрес или тежок физички напор (на пр. конкурентни спортисти), сите жени кои не сакаат да се подложат на конвенционална терапија за замена на хормони заради познатите несакани ефекти, 16 Вовед
15 Кога не е дозволено да се практикува хормонска јога? за време на бременост, за време на менструација, со хормонален (естроген) поврзан карцином на дојка (само со одобрение од лекар), со акутна ендометриоза, со големи миоми во матката, со воспаление во стомакот, со тешка остеопороза, со акутни или тешки кардиоваскуларни заболувања Болести, како и по операции на срцето, во првите три месеци по операциите во абдоминалната празнина, во случај на тешка депресија која бара третман. 17-ти
16 Што предизвикува пад на нивото на хормоните? Постојат неколку фактори кои можат да го избалансираат производството на хормони. Ова вклучува B. начин на живот кој негативно влијае на метаболизмот или општ недостаток на вежбање. Стресот и емоционалната траума можат да предизвикаат пад на нивото на естроген, што доведува до предвремена менопауза. Пушењето често се поврзува со предвремена менопауза. Истражувањата покажаа дека пушачите обично имаат пониско ниво на естроген отколку непушачите. Премногу алкохол и кофеин обично резултираат и во пониски нивоа на естроген. Нездравата и неурамнотежена исхрана може да има негативен ефект врз нивото на хормоните. Бидејќи естрогенот исто така се чува во телесните масти, премногу мала тежина може да има и телесна тежина. Ако физичките вежби се премногу интензивни, како на пр Б. во спорт со високи перформанси, телото може да се пренапони. Телото често реагира на исцрпеност без доволни периоди на опоравување со намалување на производството на хормони, што може да предизвика предвремена менопауза. 18 Вовед
19 несакани ефекти како што се Б. Преголема ексцитабилност може да се појави како резултат на прекумерна стимулација. Доколку е потребно да ги модифицирате вежбите заради физички проблеми или поплаки, треба да разговарате за ова со наставник по јога за серијата вежби да бидат индивидуално прилагодени на вашите потреби и можности. 21-ви
20 главни вежби Главните вежби служат за активирање на жлездите кои произведуваат хормони (јајници, тироидна жлезда, хипофиза). Доколку вашите јајници се отстраниле хируршки, сите вежби со енергетско насочување кон јајниците може да се заменат со енергетско насочување во надбубрежните жлезди, бидејќи таму се произведува и мала количина на естроген. 1. Јануширшасана (држење на главата до коленото) насочувајќи ја енергијата кон соодветните јајници Извршување: Седнете на подот со исправен грб и испружени нозе. Свиткајте го десното колено, подигнете ја десната нога и спуштете го десното колено кон надвор кон подот. Повлечете ја десната пета малку кон дното на карлицата/перинеумот. Додека вдишувате, подигнете ги исправените раце, ставајќи ја десната рака на левата страна и извртувајте го торзото кон правилната лева нога. Сега свиткајте го горниот дел од телото кон оваа нога додека издишувате и ставете ја левата рака на левата нога. 50 Серија вежби за хормонска јога
21 (показалец помеѓу големиот и вториот прст). Ако ова не е можно за вас, ставете ја раката на задниот дел од стапалото или потколеницата. Држете ја десната рака лево. Придружуван од Бастрика, повлечете го врвот на стапалото седум пати со вдишување и однесете го сè со издишување. Тука левиот јајник е нежно масиран. Горниот дел од телото се движи малку со него. По последното издишување, останете во држењето на телото со врвот на левата нога и горниот дел од телото напред и насочете ја енергијата кон левиот јајник. За да го направите ова, дишете, задржете го здивот, прво ставајќи го врвот на јазикот кон мекото непце, потоа насочувајќи ја концентрацијата кон врвот на носот и потоа затегнете го карличниот под Mula 51
24 надесно, ставајќи ја десната рака зад грб на подот. Левиот лакт го гушка десното колено. 3. Ставете ја продолжената лева рака над десното колено, а можеби и раката на левата нога. Во секое од овие положби, изведете ја Бастрика седум пати со енергија насочена кон десниот јајчник. Забелешка: Ако имате проблеми со дискот, не одете предалеку во ротацијата. Можете да го прескокнете чекор 3 и наместо тоа, направете го чекор 2, набудувајќи ги и одржувајќи ги сопствените граници. 54 Серија вежби за хормонски јога
25 3. Махасана (страничен свиок) Активирање на метаболизмот Извршување: Застанете на колена со колена заедно, нозете раздвоени и рацете стегнати во тупаници, прстите ги стискаат палците. Ставете ги тупаниците странично во процепот зад ушите, со коските на прстите насочени нанапред. Наполнете ги белите дробови до ¾ и држејќи го здивот, спуштете ги колковите лево како да седите покрај вашите нозе. Свиткајте го горниот дел од телото надесно. Потоа спуштете ги колковите надесно и свиткајте го горниот дел од телото лево. Потоа свиткајте го горниот дел од телото малку наназад, отворете ги градите и потоа свиткајте го горниот дел од телото малку напред. Целата вежба направете ја три пати по ред, држејќи го здивот ако е можно. Ако не можете да го задржите здивот онолку долго на почетокот, треба да го задржите само онолку долго колку што можете без никакви непријатности, за да не добиете здив и потоа да продолжите да дишете нормално. Постепено зголемување на вежбата. Ова исто така нежно ги стимулира надбубрежните жлезди. 55