Вежбајте метод Вим Хоф

Како да започнете денес

„МЕТОДОТ НА ВИМ ХОФ МОANЕ ДА СЕ КАРАКТЕРИЗИРА ОД СВОЈАТА Едноставност, ПРИМЕНЛИВОСТ И СИЛНА НАУЧНА ОСНОВА. Тоа е практичен начин да станете посреќни, здрави и посилни “.

Со текот на времето, ние како луѓе развивме поинаков став кон природата и ја заборавивме нашата внатрешна сила. Ова е способноста на нашето тело да се прилагоди на екстремни температури и да преживее во нашата природна средина. Методот Вим Хоф се заснова на овој принцип.

Бидејќи носиме облека и вештачки ја контролираме температурата дома и на работа, во голема мера ја намаливме природната стимулација на нашите тела, атрофирајќи ги старите механизми поврзани со нашиот опстанок и основната функција, бидејќи овие подлабоки физиолошки слоеви веќе не се активираат, нашите тела Повеќе не сум во контакт со оваа внатрешна моќ. Внатрешната сила е моќна сила што може да се разбуди со стимулирање на овие физиолошки процеси со методот Вим Хоф.

МЕТОДОТ НА ВИМ ХОФ СЕ ЗАСНОВА НА ТРИ

СИЛНИ столбови за поддршка

ОЦЕНУВАЧКО изложување на студ

Првиот столб на методот Вим Хоф е студот. Студот е твој топол пријател. Правилното изложување на телото предизвикува каскада на здравствени придобивки, вклучувајќи акумулација на кафеаво масно ткиво и последователно согорување на маснотии, намалување на воспалението за олеснување на зајакнат имунолошки систем, избалансирани нивоа на хормони, подобрен квалитет на спиење и производство на ендорфин - Хемикалии за велнес во мозокот кои природно го креваат вашето расположение.

ОДГОВОРНО МЕНТАЛНА ПОДГОТВУВАЕ

Вториот столб на методот вим хоф е менталитетот. Начинот на размислување или концентрацијата е основа на другите две: и изложеноста на студ и свесното дишење бараат трпеливост и посветеност за целосно совладување. Вооружени со одлучност и концентрација, подготвени сте да го истражите и на крајот да го совладате сопственото тело и ум.

Третиот столб на методот Вим Хоф е дишењето. Ние секогаш дишеме, а сепак претежно не сме свесни за извонредниот потенцијал за дишење. Високото ниво на кислород има многу придобивки, а специјализираната техника на дишење со методот Вим Хоф ги открива сите: повеќе енергија, пониски нивоа на стрес и подобрена имунолошка реакција за брзо напаѓање на патогени.

СИЛАТА НА ОВИЕ ТРИ столбови

„АКО УЧЕТЕ ДА ГО КОНТРОЛИРАТЕ ВАШИОТ УМ, НИШТО Е МОSНО”

Предупредување - важна порака, ве молиме, прочитајте внимателно: Вежбата за дишење има длабок ефект и треба да се практикува на начинот на кој е објаснето. Секогаш правете вежби за дишење во безбедна средина (на пример, седејќи на кауч/под) и не присилно. Никогаш не вежбајте ги вежбите пред или за време на нуркање, возење, пливање, капење или во кое било друго опкружување/место каде, во случај на несвестица, може да бидете сериозно повредени. Дишењето со Вим Хоф може да предизвика трнење и/или вртоглавица. Ако се онесвестивте, тоа значи дека отидовте предалеку. Направете чекор назад следниот пат.

Не практикувајте го методот за време на бременоста или ако имате епилепсија. Луѓе со кардиоваскуларни проблеми или какви било други (сериозни) здравствени состојби секогаш треба да се консултираат со лекар пред да започнете со методот Вим Хоф.

1 САМЕТЕ СЕ САМО ПРЕБНО

Седнете во позиција на медитација, кое и да ви е поудобно. Осигурете се дека можете слободно да ги проширите белите дробови без да чувствувате никакво ограничување. Оваа практика се препорачува да се направи веднаш по будењето, бидејќи стомакот е сè уште празен или пред оброк.

2 30 СИЛНИ ДИШЕА

Замислете дека надувувате балон. Вдишете преку нос и издишете низ устата кратко, но силно. Чувајте стабилен ритам и користете го стомакот целосно. Затворете ги очите и повторете 30 пати. Симптомите може да вклучуваат вртоглавица или трнење во телото.

3 ОДРУВАЕ, ИЗВРШУВАЕ

По 30 брзи сукцесии на циклуси на дишење, вдишете уште еднаш и пополнете ги белите дробови до максимален капацитет без присилување. Потоа ослободете го воздухот и држете колку што можете подолго без присилување. Задржете го здивот додека не почувствувате рефлекс на дишење.

4 ЗДРАВЈЕ НА ОБНОВА

Вдишете до максималниот капацитет. Почувствувајте како градите се шират. Кога сте со полн капацитет, задржете го здивот околу 10 секунди и ова ќе биде првиот сет. Вежбата за дишење може да се повтори 3 сета по ред.

5 олеснување

Откако ќе ја завршите вежбата за дишење, одвојте време да уживате во чувството потоа. Ова чувство ќе биде повеќе и повеќе како медитација. Кога ќе започнете да ги правите овие вежби, препорачуваме полека да се опоравите од вежбата за дишење. Откако ќе ја направите вежбата за дишење и се чувствувате добро, можете да започнете да се ладите под туш.

СТУДНА изложеност

Студот е силна сила. Силно ве советуваме постепено да се изложувате на студ. Секогаш тренирајте без присилување и внимателно слушајте го вашето тело. Ако методот не се практикува одговорно, постои ризик од хипотермија.

По скенирањето на телото од претходната вежба, подготвени сте да го оставите телото да го прифати студот. Многу е важно да се обидете да се опуштите колку што можете, да бидете навистина ладни, само тогаш телото може да ги процесира сигналите и да започне термогенеза. Како што вели Вим, „студот е твој топол пријател!“

Ако сте почетник при изложеност на студ, завршете го топлиот туш со само 15-30 секунди ладна вода. Започнете со стапалото, а потоа следете со стапалата, стомакот, рамената, вратот и грбот. Почетен шок, треска и хипервентилација се нормални. Обидете се да бидете смирени и лесно да дишете. Затворете ги очите и навистина обидете се да го прифатите студот. Не користете ладна вода на главата ако не сте навикнати на изложеност на студ. Ако почувствувате сериозна физичка непријатност, како што е силен тремор, вкочанетост или болка, загрејте го телото што е можно побрзо. Изложеноста на студ работи како кревање тежина, со текот на времето станува се посилна. Постојат мали мускули околу вените кои се собираат кога ќе дојдат во контакт со студот. По некое време (само 1-2 недели според Вим) тие стануваат посилни, што ги прави вашите вени поздрави и ја намалува силата што срцето треба да ја користи за да пумпа крв низ целото тело. Со текот на времето можете да ја зголемите изложеноста. Во одреден момент, студот ќе се чувствува пријатно како носењето на омилените пижами и можете целосно да го прескокнете жешкиот туш. Забележете колку се чувствувате неверојатно после студен и неенергичен туш по жешкиот.

СПОДЕЛЕТЕ

Овие вежби се исклучително моќни кога се прават постојано и намерно.

Пробајте ги и пријавете ги вашите резултати во нашата заедница! Запомнете, студот е ваш топол пријател.

Предупредување - важна порака, прочитајте внимателно:

Вежбите за дишење имаат длабок ефект и треба да се практикуваат на начинот на кој се објаснети. Секогаш правете вежби за дишење во безбедна средина (на пример, седејќи на кауч/под) и не присилно. Никогаш не вежбајте ги вежбите пред или за време на нуркање, возење, пливање, капење или во кое било друго опкружување/место каде, во случај на несвестица, може да бидете сериозно повредени. Дишењето со Вим Хоф може да предизвика трнење и/или вртоглавица. Ако се онесвестивте, тоа значи дека отидовте предалеку. Направете чекор назад следниот пат.