ЕМС - цврсти мускули преку електрична стимулација
20 мин.Обука
На многу луѓе им е тешко да се мотивираат да направат напорен тренинг. Се чини дека е сè попривлечно кога ќе ви ветат брзи успеси во тренингот, без да морате да ги комплетирате испотените единици на неблагодарна работа или клупата за тегови. ЕМС ги ветува токму овие одлични резултати. Но, што точно е ЕМС и дали навистина може да го замени спортот? Тоа го научивме од нашето искуство во ЕМС.
Заштеда на време, ефикасно, го обучува целото тело - ова е она што го рекламираат давателите на EMS. Сега има над 300 филијали на национално ниво. Тестиравме студио за ЕМС за вас и ви кажуваме што можете да очекувате од вашето прво искуство со ЕМС.
Што е ЕМС?
ЕМС се залага за обука за електромиостимулација. Долго пред ЕМС да биде достапен на пошироката јавност, спортските лекари и физиотерапевтите го користеа ЕМС за мерки за рехабилитација. Уште во 60-тите години на минатиот век, ЕМС се изучуваше од советски спортски научници за да се промовира мускулно дотерување кај елитните спортисти. Од 90-тите години, ЕМС се користи и превентивно и за проблеми со грбот, слабост на карлицата, мускулна нерамнотежа, уринарна инконтиненција и напнатост во мускулите. Во ЕМС, биоелектричните импулси течат низ големи електроди кои не само што ги стимулираат индивидуалните мускули, како и во физиотерапијата, туку и се однесуваат на сите мускули. За време на мускулната контракција, импулсите всушност се пренесуваат од мозокот до мускулите преку нервните клетки. Со ЕМС овој импулс сега доаѓа однадвор.
Искуство со ЕМС: Дали ми треба специјална спортска облека?
Не мора да носите спортска опрема, треба да имате само спортски обувки со вас. Корисникот става тесни шорцеви и црн врв кои се малку влажни. Тековните импулси се водат подобро од влагата. Облеката за обука е претежно изработена од памук со влакна од ликра, кои имаат висока спроводливост. Функционален елек со електроди се става над облеката за обука, рацете, нозете и задникот се обезбедени со Велкро влошки.
Што се случува за време на обуката?
Предноста на обуката за ЕМС е тоа што не ви треба клупа за тегови, неблагодарна работа или какви било тегови, а сепак треба да биде поефикасна од која било конвенционална обука за сила. Исто така е важно да се направи разлика помеѓу силата и кардио тренинзите. За време на обука за силата, корисникот е поврзан со EMS уредот преку кабли. За време на вашето прво EMS искуство, тековниот интензитет е поставен за секоја мускулна група. Ако забележите дека овој интензитет е поставен премногу висок, вашиот тренер може да го прилагоди за време на обуката. Првиот пулс на струјата е прилагоден на бутовите. Пулсот трае неколку секунди, а потоа автоматски се исклучува. Импулсот скокотка, толку е поголем интензитетот на струјата свртен, толку повеќе се врши силен, вибрирачки притисок врз мускулот.
Постепено, интензитетот на струјата се прилагодува на мускулните групи. Следат 12 до 15 функционални вежби, од лунџирање до сквотови и тренинг со мала тежина. Мускулот е затегнат со секој импулс. Во текот на обуката, вежбата се изведува и кога импулсот е паузиран. Иако тренингот трае само 20 минути, тој е многу напорен поради зголемениот мускулен напор. Околу 90 проценти од сите мускули се обучени во секоја вежба. Затоа, се вели дека обуката е 18 пати поефикасна од обуката за конвенционална опрема. Во тренингот за сила, импулсот се однесува на белите мускулни влакна, додека кај кардио импулсот тоа се повеќе црвените мускулни влакна, кои се одговорни за издржливоста на мускулот. На крос тренерот, импулсот не доаѓа во рафали, туку континуирано, што го отежнува тренингот на издржливост.
Обука за ЕМС: колку е навистина ефективна?
Различни меѓународни студии покажуваат дека ЕМС всушност помага ефикасно да се градат мускули. Можете да потрошите до 600 калории на една тренинг сесија. Но, дури и ако градите мускули за време на тренингот со ЕМС, вашата издржливост, која е егзистенцијална за човечкиот кардиоваскуларен систем, е кратка со краткотрајноста на единиците. Поради оваа причина, мускулната стимулација во салата не може да ги замени спортовите како џогирање, пливање или возење велосипед. Покрај тоа, честопати се критикува дека ЕМС ги тренира самите мускули, но нивната координација е изоставена. Ова значи дека тие не се навикнати на одредени секвенци на движење, кои сепак се потребни при вежбање други спортови или активности. Кревачот на тежина може да создаде дополнителна мускулна маса со ЕМС, но специфичното кревање тегови треба да се обучи одделно. Како и да е, електричната мускулна стимулација останува вистинска алтернатива за оние кои не сакаат спорт, бидејќи согоруваат маснотии и калории, а се зајакнуваат посебни мускулни групи како што се грбот и јадрото. Ова ви овозможува да спречите болка во грбот и вратот, на пример, по првото искуство со ЕМС.
Кои се ризиците?
ЕМС не е без контроверзии. Минатата година порталот за вести „Шпигел онлајн“ објави статија за ризиците. Честопати се критикува дека обучувачот има контрола над јачината на електричните удари и може да го предизвика приправникот над неговите физички можности со цел да постигне најголем можен ефект. Како и со секоја интензивна физичка активност, вие и вашиот тренер мора да обрнете внимание на вашата физичка подготвеност и можните здравствени ограничувања пред секоја обука за ЕМС. Затоа, повеќето студија за ЕМС започнуваат со детална дискусија за здравствената состојба. Доколку има здравствени ограничувања, ќе се консултира лекар пред да започне обуката. Високата ефикасност на обуката за ЕМС се докажува и со таканаречената вредност на ЦК (вредност на креатин киназа). Ова се смета за индикатор за степенот на истегнување на мускулите и може да достигне вредности што се надвор од нормалниот опсег, особено кај необучени лица или во случај на неправилна или премногу интензивна употреба. Затоа, специјализантите треба да обрнат внимание на паузите за регенерација од 48 часа пред и по обуката и да пијат доволно.
ЕМС: За кого се обучува?
Дури и ако ветените успеси на ЕМС звучат примамливо, овој нов метод на обука, исто така, носи некои ризици. Бидејќи единиците работат со електрична стимулација, луѓето со срцеви аритмии и срцеви пејсмејкери треба да избегнуваат обука за ЕМС. Дури и ако страдате од епилепсија, дијабетес и спастичност, тренингот може да има негативно влијание врз вашето здравје. Луѓето со преосетлива кожа и други главни проблеми, исто така, треба да се воздржат од ЕМС, бидејќи електричната стимулација може да доведе до болка и непријатна иритација на кожата. Бремените жени не треба да тренираат ниту со ЕМС. Дури и ако сте во најдобра здравствена состојба и треба да размислувате едноставно да испробате ЕМС, дефинитивно треба претходно да разговарате со вашиот лекар за тоа. Значи, вие сте секогаш на безбедна страна.
Пробната обука за ЕМС беше понапорна отколку што се очекуваше. Веќе за време на тренингот ми беше тешко да го изведам ударот, што беше многу потешко од вообичаеното поради дополнителното оптеретување на мускулите. Не чувствував болни мускули од вториот ден. Сепак, болните мускули не беа толку силни колку што очекував. Времето потребно е навистина многу мало, по половина час се вратив пред студиото. Сепак, се чувствував како да сум направил многу за моето тело. И облеката за обука и електричните импулси се малку чудни на почетокот. Првичното скокоткање на импулсите ве става добро расположение на почетокот.
Извори на слика: iStock/pyotr021 (2)