Вежбајте на топлина Со овие 8 совети можете да го сторите тоа правилно
Така можете да го извлечете дури и при жешки температури
Повторно е тоа време - Лето во градот. Вие се потите додека не правите ништо и откако ќе се истуширате, всушност можете да скокнете веднаш под него. Сепак си врвно мотивирано и сакате на вашите Телото на плажата работа или само Биди во форма? Така што вашиот тренинг останува здрав и уште забавен, треба да го направите ова осум совети за вежбање на топлина апсолутно сметаат!
Течност: Да се пие многу е од суштинско значење
Секако, сите сме слушнале: Многу е да се пие! Уште поважно на сегашните температури - особено во комбинација со спорт! Significantlyе изгубите значително повеќе како резултат на зголемено потење Течност и минерали отколку што е вообичаено. Ова не само што е нездраво и може да предизвика физички непријатност, страда и самиот тренинг: веќе со еден Дефицит на течности од само два проценти перформансите нагло паѓаат.
Затоа, проверете дали пиете доволно и редовно во текот на денот во текот на летото - и ве молам не само кога чувствувате жед. Следното се однесува на тренингот: пијте мали голтки еднаш и тогаш - половина литар за секој половина час вежбање. Ако водата е премногу здодевна за вас: Шприцерот за јаболка е исто така здрав ако го мешате сами (1/3 сок, 2/3 вода). Или измами ја водата со нане, сок од лимон или свеж портокал и направете си витаминска вода. Самиот правење чист леден чај е исто така супер лесен.
Патем: Ледени пијалоци треба да ги избегнувате само да ве освежуваат за кратко време, бидејќи вашето тело треба да потроши енергија за да се загрее до неговата температура. Onlyе се испотиш само повеќе од тоа!
Избегнувајте кофеин и алкохол во лето
Дури и ако е тешко: Обидете се да продолжите во жешките денови пијалоци со кофеин сакаат да се одречат од кафе, енергетски пијалоци, црн и зелен чај. Кофеинот ве турка краткорочно и го носи вашето бавен метаболизам во движење, но исто така ве тера да се потите повеќе. И вие го правите тоа во Вежбајте на топлина веќе доволно! Истото важи и за алкохол: Овозможува дополнително проширување на крвните садови во телото и дека срцето треба да работи уште понапорно отколку што веќе работи на топли температури. Па пријатели, дури и ако е тешко: прескокнете го пивото после работа и стартерот за еспресо пред фитнес тренингот!
Спортска исхрана во топлина: полн со витамини и минерали
Дури и ако многумина од вас се на овие температури не сум гладен имаат: Не ја занемарувајте вашата исхрана. Јадењето ништо не е опција, особено ако е твое градат мускули или сакате да ги задржите во текот на летните месеци. Пробајте неколку мали, лесни оброци Се шири преку ден, на пример овошје и зеленчук со посно месо, риба или млечни производи со малку маснотии. Не само што не е толку тешко за вас, туку и испорачува многу витамини и минерали, за што вие Вежбајте на топлина апсолутно потреби.
Зошто ?! Едноставно, губите големи количини преку вашата пот есенцијални минерали, што апсолутно мора да го вратите назад во вашето тело. Покрај тоа, спортот е веќе еден Стресна ситуација, уште повеќе во топлината. И што му треба на вашето тело под стрес?! Точно: витамини и копродукции од балансирана, здрава исхрана. На кратко: фатете ја дињата и ко. Од друга страна, треба да ја игнорирате зачинетата храна, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта и го промовира производството на пот.
Друг совет за исхрана кога е жешко: Скарата и сладоледот се едноставно дел од летото. Со овие здрави рецепти за скара и домашниот здрав сладолед, сладоледот манго-праска-јагода, сладоледот од малина, сладоледот од авокадо или сладоледот од смути и убавиот крем може да се славите без жалење!
Спорт на топлина: Во овие периоди од денот е (не) здрав
За време на тренингот, обрнете внимание кога вежбате. Утрото до околу 9 часот наутро. воздухот е сè уште пријатно ладен. Но, што ако утринското вежбање не е само ваша работа или треба да бидете во канцеларија во 7 часот наутро на точката?! Тогаш сè уште имате доцни вечерни часови. Од 19 часовник можете да го направите вашиот тренинг повторно. Многу важно: Ве молам, не обидувајте се на топлината на пладне! Помеѓу пладне и 17 часот. не треба ни да размислувате за врзани обувки или спортски чевли: не само за оние Температури ги достигнуваат своите дневни достигнувања, но исто така и Загадување на озонот и Изложеност на сончева светлина. Тренингот од 20 часот би бил уште подобар - но многумина веќе не се во можност да изведуваат после жежок, напорен ден или вежбаат навечер за да не можат да спијат. Патем - зарем не ги затворате очите во времето навечер?! Потоа прочитајте ги моите совети за спиење на топлина!
Дали сакате или можете само да тренирате на ручек?! Тогаш преместете ги вашите Дефинитивно тренингот во затворено! Дури и ако претпочитате да џогирате надвор, на пример - неблагодарна работа е подобра опција! Ги држиме прстите вкрстени дека вашата спортска сала има климатизација или дека таму едноставно не станува задушно и топло.
Правилно избирање спортови на високи температури
Многу интензивни, напорни спортови како Спринтс, тренинг со напорна сила или HIIT не треба да биде во екстремна топлина - тоа е очигледно.
Но, да бидеме искрени, кој спортист сака да го чуе тоа?! Но, не грижете се, дури и ако не можете или не треба да ги надминувате вашите граници - има многу кул Алтернативи! Како за круг, на пример Одбојка на плажа, фризби или гасена линија со пријатели?! Одлично расположете се и кој знае, можеби ќе го најдете вашиот нов омилен спорт?! Спортови на вода секако се секогаш добра и, пред сè, кул идеја!
Спорт на горештини: облечете ја вистинската облека
Колку и да е удобно и пријатно памукот на кожата - нема место на тренинг! Бидејќи штом почнете да се потите, ткаенината се впива со пот и се лепи влажна на телото. Ова не само што е непријатно, туку и ја попречува природната функција за ладење на вашето тело. Подобро: функционална облека. таа е дише и ја пренесува влагата кон надвор. Исто така важно за спорт на отворено: Крема за сончање како УВ заштита и капа не заборавај! Ако сè уште барате летна спортска облека: Погледнете ја мојата веб-страница под Спортска облека, таму ќе најдете многу жешки зделки!
Оладете се пред тренинг
Дури и ако звучи чудно: туширањето пред вежбање помага! Но, само ако сте под еден ладен туш претставува. Така се оладивте и подоцна почнавте да се потите. Добро исто така: Влажен пешкир во текот на Спорт на топлина. Но, ве молиме, не застанувајте под ладен туш веднаш по тренингот! Од една страна, после уште повеќе се пот, бидејќи порите се ладат поради студот и повторно се шират по туширањето, а потоа оставете ја потта да работи слободно. Од друга страна, во екстремни случаи и ова може да биде Циркулаторни нарушувања и проблеми со срцето да водат! Прво дајте го вашето тело потоа 15 минути за да се испоти и олади.
Спорт на топлина: намалете ја брзината и интензитетот
Дури и ако сте толку мотивирани и навистина сакате да извлечете сè од себе: Забавете го темпото и интензитетот! Зголемените температури го оптоваруваат вашето тело без тренинг. Затоа, дајте му малку повеќе одмор, направете повеќе паузи и дури не обидувајте се да постигнете нови најдобри. Што и да се однесува, важи и за него Вежбајте на топлина особено: Слушајте го вашето тело и навистина тренирајте само кога се чувствувате во форма! Штом ти Главоболка, вртоглавица, гадење или општа малаксаност почувствувајте го, запрете го, одморете се прво и одете на прошетка подоцна или алтернативно седнете на велосипедот (удобно!) Ветерот исто така овозможува одредено ладење. Или само оставете го сам и легнете во надворешниот базен, во градината или во паркот - бујната тренинг сесија нема да ве врати назад. Напротив: Понекогаш конечно му го нудите на вашето тело она што му е итно потребно Време е да се регенерира и пукате сè на следниот тренинг!
Патем, ако сте загрижени да согорите помалку калории со помал интензитет, можам да ве смирам - Вежбајте на топлина е понапорен за вашето тело, циркулацијата веќе работи на 180 и регулацијата на температурата исто така троши многу енергија. И не заборавајте: Со топлите температури што често ги имате помалку глад а не расположение за масни калориски бомби. Значи, сè е лесно!
Имаш повеќе Совети за вежбање на топлина?