Вежбајте наместо тоа; Ом Најдобри 6 типа на јога за слабеење ⊂ ·
Тенка силуета и прекрасни долги мускули преку јога? Познати личности како Натали Портман, Ума Турман или Ричард Гир се заколнаа подолго време и јогата е секогаш во првите редови на фитнес трендовите во годината. Сепак, не е создадена еднаква јога еднаква: Еве ги најдобрите видови на јога за слабеење.
Првично, древната филозофска настава по јога од Индија се разбира е повеќе од вежби за фитнес, како што се цела низа вежби за дишење и медитативни практики. Во комбинација, тие треба да ги внесат телото и умот во хармонија. Денес, сепак, многу fansубители на јогата првенствено ги следат целите за фитнес и вековната јога практика постојано инспирираше нови видови на јога во различни насоки: Некои стилови на јога се фокусираат на динамични движења во вашиот ритам на дишење за поголема сила и издржливост, додека други содржат танчерски елементи или да останете подолго во индивидуалните пози (асани) за интензивно истегнување и ослободување на блокади. Некои часови по јога бараат многу сила, други течат, а други се потпираат на топлина или гравитација за да го направат јога-искуството уште поинтензивно.
Овие шест интензивни видови на јога докажуваат дека јогата не мора да има врска со медитација и релаксација, туку може да ги стопи и масните клетки. И одлична работа е: Не само што вашите мускули ќе имаат корист, туку исто така ќе се чувствувате психички посилни.
AcroYoga: акробатиката ја исполнува јогата
Пред сè, AcroYoga е за гимнастичарки без страв од допир и висина, затоа што тука учите да летате: без разлика дали во класичната валкана поза за танцување или седите во лебдечкиот „трон“, како „стапче за свеќи“ наопаку, како „предна птица“ или "Starвезда", како што се нарекуваат најпознатите вежби. Како поддршка, сепак, доживувате совршен тренинг со телесна тежина - не само со сопствената телесна тежина, туку и со вашиот партнер. Ништо тука не работи без доверба. Ова е причината зошто овој тип на јога, кој е сè уште релативно нов, но станува сè попопуларен меѓу младите, особено во големите градови, е исто така најсоцијален. И најкреативно: Затоа што нема ограничувања во имагинацијата - само гравитацијата е граница. Не мора да имате потреба од претходно искуство со јога, туку сила, напнатост на телото, дружеубивост, доверба и храброст. На Фејсбук сега можете да најдете отворена група АкроЈога за „играње“, како што се нарекува во жаргонот АкроЈога, во секој поголем град.
Аштанга: Воз динамично и според фиксна постапка
Динамична класика на јога: Во јогата Аштанга, истите шест серии асани секогаш се практикуваат во согласност со ритамот на дишење и, соодветно, со ваше темпо. Редоследот е фиксиран и вежбите стануваат сè понапорни со напредокот на единицата. Медитацијата не е во фокусот толку многу овде, туку физички вежби. Така можеш околу 300 калории на час изгори Оваа практика на јога беше откриена и понатаму развиена во 1930-тите од еден од најважните наставници за модерна јога, Шри Кришнамачарија. Секој што сака да тренира динамично и интензивно, но исто така сака да следи фиксни структури, тука е во добри раце. Сепак, треба да донесете некое знаење за јога со вас. Патем, многу модерни, динамични стилови на јога, како што се моќ, вињаса или флоу-јога, потекнуваат од Аштанга.
Бикрам или топла јога: Дебелиот убиец на 40 степени
Овој вид јога, кој е именуван по индискиот мајстор за јога, Бикрам Чудури, исто така следи фиксен редослед на вежби кои се состојат од 26 асани и две вежби за дишење. Специјалното е што овие се практикуваат во загреана просторија на 40 степени. Топлината ги прави мускулите и тетивите уште поеластични, можете да навлезете подлабоко во пози, да го активирате метаболизмот и да се потите. Ова исто така би требало да го детоксицира телото. Оваа напорна единица за јога е само за вас ако циркулацијата може да ја толерира топлината - но треба да се подобрува од време на време, а почетниците исто така напредуваат многу брзо со асаните. Патем, во единица Бикрам (90 минути) гориш 500 до 700 калории! Сепак, не треба да се гадите од многу гола, влажна кожа и локви од пот.
Ivивамукти: Танцувајте јога на славни личности за ослободување на душата
Зборот ivивамукти е составен од „ivaива“, што значи душа и „Мукти“, што се залага за ослободување. Јовамукти јогата е наменета за classicубителите на класичната јога кои сакаат да согорат околу 300 калории и исто така сакаат да земат духовна насока. Врз основа на античката хата-јога, овој стил на јога е развиен во 80-тите години на минатиот век од Американците Шерон Ганон и Дејвид Лајф. Во нејзиното студио во Newујорк сè уште можете да сретнете многу познати личности - од Ума Турман до Мадона до Шерон Стоун. Течените движења потсетуваат на танчерските елементи и ги предизвикуваат сите мускулни групи. Соодветно на тоа, ivивамукти Јога се практикува и со брзи рок или поп песни. Овде се потребни одредени фитнес и подвижност. Потоа, тука е духовниот дел: Покрај современите звуци, ова исто така вклучува и традиционална музика за јога, песни за мантра, медитации и теоретски лекции. Овде можете да ги видите двајцата основачи на ivивамукти, Шерон Ганон и Дејвид Лајф, кои се многу популарни кај познатите Newујорк:
Моќна јога: Фитнес единица за сила и издржливост
Моќната јога често се нарекува и Вињаса моќ јога и се базира на класичната јога Аштанга, во која моќните асани можат да се комбинираат со свесни техники на дишење, но не и нужно. За разлика од јогата Аштанга, вежбите и нивните секвенци се дизајнирани индивидуално од наставникот и им се обраќаат на сите учесници на курсот: Дури и почетниците со соодветна јога можат да започнат со поедноставени варијации на вежби, а напредните ученици можат постојано да се подобруваат - на пример, со една вооружена рака. Наместо медитација, фокусот тука е на фитнесот и истегнувањето, како и подобрување на силата и издржливоста. За разлика од Vinyasa Flow, Power Јогата е многу слободна за дизајн и може да варира многу. Во секој случај ќе биде исцрпувачко: За еден час ќе изгорите до 450 калории.
Јоња Вињаса: вежбање и релаксација во динамичен тек
Во Вињаса Јога, моќните асани се спојуваат особено непречено: Промената од една во друга поза е само колку еден здив. Во овој проток, телото и умот треба да се релаксираат. Можете исто така да се пот, да се истегнете, да создадете сила и да научите нови асани на час по вињаса - и до 450 калории на час изгори За загревање, обично има неколку „поздрави за сонцето“, а потоа наставникот е релативно слободен да го организира својот час - за разлика од јогата од Аштанга. Во зависност од фокусот, секоја единица Вињаса обично следи мото, на пример, вежби за отворање на колк, свиткување на грб, пресврти или обратни пози или уште повеќе вежби за дишење и медитации. Во суштина, корисно е тука ако веќе сте ги совладале енергичните вежби до одреден степен со цел да бидете во чекор со брзите промени. Затоа, најдобро е да започнете со час Vinyasa специјално за почетници. Јога јутуберката Меди Морисон покажува како може да изгледа:
Заклучок: Јогата е повеќе од фитнес-програма и не може да се гулаби
Како што покажува нашата статија, јогата е навистина многу разновидна и не се вклопува во ниедна категорија. Затоа не треба да се откажувате веднаш ако првите часови по јога не ве фатат толку многу. Myубовта кон јогата ја открив многу, многу доцна и денес практикувам главно моќна јога како додаток на тренингот за сила и како противтежа на џогирање и седење на биро, што може да ги скрати мускулите на долг рок. Исто така е голем предизвик кога во одреден момент можете да го совладате држачот и држачот без wallид - и да го држите. Секој час по јога стои или паѓа заедно со наставникот. Врската едноставно мора да биде исправна и затоа истото важи и тука: Обидете се со кој стил на јога и кој наставник ви одговара.
Ако обрнете внимание на вашата исхрана, обезбедете доволно вежбање и вежбате еден од курсевите за јога презентиран тука најмалку двапати неделно, вие не само што можете да изгубите неколку килограми, туку и да добиете прекрасни долги мускули, еластична фасција, поголема флексибилност и добро чувство на тело. Пријатниот несакан ефект на јогата: ве одржува млад и убав, ја промовира внатрешната сила и се релаксира. Како и да е, никогаш не заборавајте да го активирате електричниот центар без оглед на тоа каков асан е: затегнете го стомакот и карлицата и сè уште дишете. Само оние кои ги активираат мускулите исто така можат да ги контролираат на насочен начин и да постигнат цврсто и затегнато јадро на телото и исправено држење на телото. Инаку: трпеливоста, флексибилноста, рамнотежата и силата нека дојдат со време и како јоги никогаш не престанувате да учите. Ако повеќе сакате да вежбате сами, во посебна статија ги составивме најдобрите апликации за јога на германски јазик.