Вежбајте - Вклопете се низ вашиот живот - Здрава исхрана; Вежбајте Јадете здраво
Вежбањето и здравата исхрана се тајните за трајно губење на тежината и за слабеење. Долготрајното одржување на удобната тежина е можно само со здрава исхрана и редовно вежбање. Постои само еден начин да се остане витка и да се вклопи на долг рок - промена на начинот на живот.
Целосната диета доведува до оптимално снабдување со сите хранливи материи, така што ќе се избегнат желбите за храна и желбата за калориски бомби. Редовниот спорт и вежбање го поддржуваат слабеењето преку зголемена потрошувачка на енергија и зголемена мускулна маса. Ова го олеснува одржувањето на новата тежина и прави да се чувствуваме многу подобро во тоа.
Променете го вашиот животен стил, постигнете и одржувајте ја пријатната тежина
Губењето тежина - и пред сè останувањето витко - најдобро функционира кога трајно го менуваме нашиот животен стил. Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина веќе поминале низ една или повеќе диети. Скоро секој имал искуство дека кратко време по диетата тежеле исто толку или уште повеќе. Станавте жртва на јо-јо ефектот. Нашето тело се навикнува на намалување на хранливите материи и работи на задниот режач. Ако потоа повторно јадеме „нормално“, побрзо се дебелееме. Телото не може да стори ништо со прекумерна набавка на хранливи материи (маснотии, изолирани јаглехидрати) и ги складира во телото. Дебелееме.
Промена на диета
Не се препорачува радикален пристап кон промена на исхраната и навиките на јадење. За долгорочен успех важно е да не се забранувате и постепено да ги заменувате несаканите навики со подобри.
Вежбање и слабеење
Спортот е идеален додаток на здравата исхрана. Спортот троши калории, го регулира апетитот, носи добро расположение, ја оддалечува досадата, создава социјални контакти и обезбедува целосен подобрен став кон животот. Секој што го пронашол спортот кој е соодветен за нив - и затоа го практикува редовно со забава и радост - се спасува јадејќи од досада или фрустрација. Преку вежбање, развиваме здрав апетит за здрава храна.
Приказот на скалата не кажува ништо
Маснотиите се двојно пообемни од мускулната маса. Преку вежбање, ние градиме мускулна маса и со тоа го намалуваме процентот на маснотии за да изгледаме подобро и да бидеме послаби дури и со иста тежина. Затоа вагите не кажуваат ништо. Секој - без разлика дали е стар или млад, атлетски или неспортски, без разлика дали е дебел или слаб - може да се занимава со спорт и на тој начин да ја постигне својата лична идеална тежина и подобрен однос кон животот.
Вистински спорт за слабеење
Мора да се направи разлика помеѓу два главни типа на спорт: тренинг за сила и тренинг за издржливост. И двете се важни за губење на тежината. И иако можеме да изгубиме тежина ако направиме само едно од двете, ние постигнуваме најдобри резултати со комбинацијата на обете.
Заеднички пријателски спортови за луѓе со прекумерна тежина
За оние кои имаат многу прекумерна тежина, се препорачуваат спортови наклонети кон заеднички спортови, како што се велосипедизам, пливање и нордиско пешачење. Луѓето со многу прекумерна тежина треба да тренираат само под водство на квалификуван персонал.
Централниот параметар на обуката за издржливост е предизвикот на телото. Затоа што само кога се обидувам, кога го предизвикувам своето тело, ги согорувам калориите од кои сакам да се ослободам и градам мускулна маса. Само кога го предизвикувам моето тело, ослободува ендорфин и само тогаш.
Пристигна дома по доволно вежбање,
После убав долг туш, низ моето тело тече пријатна топлина. Направив нешто добро за себе и за моето тело и се чувствувам „многу добро“ во уморот. . .
. . . јас се чуствувам добро.
Последно, но не и најмалку важно:
Преместувањето започнува со малите нешта.
Појдете по скалите, а не со ескалаторот или лифтот до 1-ви 2-ри кат. Тоа е вашиот прв начин да се чувствувате себеси и да ги претворате маснотиите во мускулна маса.