Вежбајте во калории или што да направите за кокс
Здраво драги пријатели за фитнес и оние кои сакаат да станат едно,
Секако дека знаете дека безалкохолните пијалоци како кола или пиво од слад содржат многу калории. Но, дали знаете и колку или колку време треба да се движите за да се ослободите од овие калории? Ако ја имате оваа слика пред вашите очи и видете 1: 1 какво движење е во таков освежителен пијалок, ќе бидете изненадени.
Содржина »Вежба во калории
Одете во член
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Постојат различни формули што можат да се користат за пресметка. Во зависност од достапните податоци, може да се избере соодветен. Правило на палецот: Ова е наједноставната формула, која сè уште овозможува да се добие добра влезна точка и груб преглед:
- 24 (часови/ден) x телесна тежина во кг. Според овој модел, тело со тежина од 80 килограми би било 24 x 80 = 1920 калории
- Мажи: базална метаболичка стапка = 66,47 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст)
- Womenени: базална метаболичка стапка = 655,1 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст)
2100 kcal. Со една од овие три формули, секој може да пресмета водечка вредност за нивната основна метаболичка стапка. И бидејќи формулата веројатно никогаш нема да може да ги мапира биохемиските процеси што се случуваат во телото, не е важно дали користите груба формула.
Пресметајте ги приходите од перформанси
Конверзијата на моќноста се пресметува од основната конверзија плус потрошената дополнителна енергија. Ова може да се случи, на пример, преку трчање, тренинг со сила, вежбање за време на работа или сите други спортови.