Вежбајте во вода - како да ослабете додека се забавувате
Вежби во вода или навистина кул тренинг
Одиш на одмор? Супер! Но, што правите со масни оброци во градот, седентарен начин на живот на одмор и прекинување на вашата редовна програма за фитнес? Не грижете се, има решение за комбинирање на корисното со пријатното: вежби во вода!
Значи, без разлика дали одите на море или на базен, земете го предвид силниот ефект што го има движењето во водата врз обликувањето на телото и искористете го максимумот, изведувајќи неколку едноставни и забавни вежби во водата.
Вежби во вода, обука за одмор
Значи, еве ги вежбите во вода кои ви предлагаме да одите на одмор и да се вратите уште подалеку:
1. Седнете во вода до рамената и држете се до работ на базенот или до раката на пријател, во случај да се наоѓате во мирната вода на морето. Подигнете ја левата нога на едната страна колку што можете, одржувајќи правилно држење на телото. Повторете го движењето 10 пати за секоја нога.
2. Стоејќи во водата до рамената, оставете да лебдите во исправена положба (со помош на перница на надувување или перки на надувување). Донесете ги нозете заедно и свиткајте ги колената на ниво на колк. Останете така неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 10 пати.
3. Застанете во водата на ниво на рамо со рацете близу до телото. Нежно кревајте ги рацете директно до нивото на водата. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето.
4 Пливајте еден или два круга од базенот, а потоа земете круг од базенот и така натаму… додека не се заморите.
5. Застанете во водата исправено со малку раздвоени нозе. Свиткајте ги колената малку и туркајте ги колковите назад како да сте седеле на стол. Нозете држете ги цврсто закотвени на земја. Малку вратете се во исправена положба, зајакнувајќи го стомакот и повторувајќи го движењето.
6. Jогирање во вода! Нема да поминувате импресивни растојанија, но ќе ги тонизирате скоро сите мускули на вашето тело во еден вид движење.!
Вежби во вода - поефикасни од оние на копно
Заради спротивната отпорност на вода, секое движење што ќе го направите бара многу повеќе напор отколку ако го изведете на копно, во теретана, на пример. Затоа, не лебдете премногу на одмор, туку уживајте во морето/водата од базенот на паметен начин и со тоа надоместете го недостатокот на вообичаена обука и малку попустлива диета. 😉