Вежбање дома Пет поволни машини за фитнес за вашиот тренинг

Фитнес дома

Пет достапни машини за фитнес за домашно вежбање

26.10.2020, 14:31 часот | AH, t-online

Ефтина опрема за фитнес за домот: Оваа опрема за фитнес заштедува простор и го обучува целото тело. (Извор: jубафото/Getty Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Ергометрите, лентите за трчање и машините за веслање се практични, но не се неопходни за ефективна обука. Дури и со мала опрема за фитнес, како што се тегови или котлебери, можете да ја извршите вашата цел за обука и да ги обучите сите мускулни групи. Истражувавме ефтина опрема за фитнес за да ја користите дома, што овозможува разновиден тренинг и може да се собере за да заштедите простор.

преглед

1. Тренинг на цело тело дома: вежби со топка за стабилност
2. Вашата домашна спортска сала: ленти за отпор
3. Опрема за масажа и фитнес за домот: валјак за фасција
4. Обука за тегови дома: нема проблем со тегови и точки на ѓубре
5. Подлога пријатна за заеднички активности за вежбање: јога мат
Што треба да се земе предвид при купување опрема за фитнес?

Спорт и покрај недостатокот на простор: Дури и во најмалиот стан има простор за испотечено вежбање. Без разлика дали сакате да градите мускули или да ја намалите или одржувате својата тежина - може да го направите вашето тело во форма дома со мала опрема за фитнес. Не ви е потребна теретана или скапа спортска опрема што зафаќа простор во вашиот дом.

Врв за зделка

Сајбер недела во Медиа Маркт и Сатурн со големи попусти

Најважната опрема за фитнес за домот

Ако не сакате да тренирате само со сопствената телесна тежина дома, можете да купите дополнителна опрема за фитнес дома. Составивме пет мали машини за фитнес што можете да ги искористите за тренирање на целото тело и кои не чинат многу пари. Ова се нашите омилени:

1. Тренинг на цело тело дома: вежби со топка за стабилност

Вежба со топка со бесплатна е-книга со пумпа за воздух

Внесете разновидност во вашата рутина за секојдневно тренирање: вежби за фитнес за сите области на телото може да се изведат со топка за вежбање. Топката за вежбање е совршен уред за фитнес за зајакнување и стабилизирање на целото тело истовремено. Поради нестабилноста на топката, длабоката стабилност на мускулите автоматски се тренира со секоја вежба.

Додуша, топката за вежба зафаќа многу простор и тешко е да се оддалечи, но може да се користи и на многу начини како седиште.

Наш совет: Топката за вежбање е соодветна како алтернатива на непријатниот канцелариски стол. По спортската единица, можете едноставно да ја користите топката како седиште за домашната канцеларија. Седењето на топка за вежбање обезбедува поголема стабилност и подобро држење на телото. Покрај тоа, рамнотежата е обучена.

Кога купувате топка за вежбање, мора да се внимава да се осигура дека е вистинската големина. Дијаметарот на топката зависи од вашата висина. За висина до 155 сантиметри, се препорачува дијаметар од 55 сантиметри. Ако сте високи до 175 сантиметри, изберете топка со дијаметар од 65 сантиметри, а ако сте високи до 185 сантиметри, изберете топка за вежбање со дијаметар од 75 сантиметри.

Друг добар уред за обука за длабоки мускули и стабилност е Фитнес-бар за замав . Прачката се движи со мали вибрации. Ова свесно го затегнува телото. Во исто време тука се обучуваат моторни вештини, рамнотежа и координација.

2. Вашата домашна спортска сала: ленти за отпор

Мултибенд на Блекрол

Deuserband

Лентите за отпор се идеален фитнес уред за тренирање дома и добра алтернатива на тегови. Со нив може да се спроведат вежби, кои од една страна служат за собирање на сила и сила, а од друга страна ги намалуваат маснотиите.

„Шко-тест“ тестираше 20 мали фитнес уреди за штетни материи како што се пластификатори и јаглеводороди. Загадувачите можат да навлезат во организмот преку кожата за време на вежбање. Затоа, многу се препорачува опрема за фитнес без загадувачи. На Deuser Band Оригинален фитнес бенд и Мултибенд на Блекрол фон Мултирол беше оценет како „Многу добар“ и „Добар“ од „-ko-Test“.

Тие се ефтини и соодветни за почетници и професионални спортисти. Поради многубројните можни употреби, тие можат да се користат за да се заврши ефикасен тренингот на целото тело, кој можете да го менувате секојдневно преку разновидни вежби. Тренингот со фитнес ленти е лесен за зглобовите, бидејќи тие не вршат никаков притисок врз зглобовите.

При купувањето, треба да се земат предвид различните јаки страни на опсезите за отпор. Кој фитнес-бенд е на крајот вистинскиот, зависи од личната кондиција и намената. Предноста на опсезите за отпор е нивната варијабилност: Со скратување на лентите (двослојни), отпорноста може да се зголеми.

Наш совет: Лентови за отпор во сет имаат предност што добивате неколку фитнес бендови со различни јаки страни. Така, можете флексибилно да го зголемувате нивото на тежина чекор по чекор.

3. Опрема за масажа и фитнес за домот: валјак за фасција

Стандардна ролна за фасција на Блекрол

Топка за фасција Блекрол

Со валјак за фасција можете да стигнете до дното на леплива фасција и да ги олабавите преку самомасажа. Фасција ролната се користи за обновување на мускулите после тренинг и треба да придонесе за поголема подвижност. Употребата на ролна за фасција има се. Олабавувањето на залепените фасција создава непријатна болка во притисок.

Кои се фасција и зошто тие се држат заедно?

Фасциите се насекаде во телото. Тие се мрежно-еластично сврзно ткиво кое се наоѓа околу мускулните влакна, тетивите и коските и ги поврзува одделните компоненти на телото едни со други. Фасциите може да се зацврстат или да станат матни, на пример, поради недостаток на вежбање, повреди, стрес или преоптоварување на одделни области. Слободата на движење е ограничена со леплива фасција и може да се појави болка.

Наш совет: Точната примена е особено важна. Дознајте однапред за оптималното користење на ролната за фасција. Книгата „Функционален тренинг за фасција со Блекрол“ може да ви даде корисни совети.

4. Обука за тегови дома: нема проблем со тегови и точки на ѓубре

Стилски Мовит Кетлбел

СЕНГМИКС сет гира

Со соодветна опрема за фитнес, можете да направите и обука за силата во рамките на вашите четири wallsида. Овие не мора секогаш да бидат скапи. Можете да добиете тегови за дома за малку пари. На Стилско ѓубре од Мовит, кој неодамна (01/2020) беше награден со „Многу добро“ од „-ko-Test“, е многу добро прилагоден за обука дома: Тој е мал и компактен и може да се складира за да заштеди простор. Подот е покриен со пластична обвивка. Ова го штити вашиот дом од гребење.

За ефикасно градење на мускулите, можете да тренирате со мала тежина, како и со големи тежини. Тренингот со слободни тежини исто така ги стабилизира мускулите, бидејќи ги користи мускулите кои се вклучени во функционалните движења. Ова исто така спречува преоптоварување и повреди.

5. Подлога пријатна за заеднички активности за вежбање: јога мат

Мотив за вежбање Мовит

Јога подлога направена од природна гума и плута од Хомтики

Не се лизга, тврдо носи и амортизира: јога мат претставува основа за многу вежби што ги правите на подот. Со цел соодветно да се заштитат зглобовите, јога-душеците со пополнување се задолжителни. Тие скокаат со перничиња и го штитат 'рбетот.

Вежбите за истегнување пред и по тренингот, како и последователните секвенци за релаксација, исто така, може да се завршат на удобните душеци без никакви проблеми и без болка во притисок.

На крај, но не и најважно, јога душеците се тенки, лесни и нелизгачки душеци за обука по јога. Веќе има многу одржливи модели изработени од природни материјали. Наш совет: на Јога подлога направена од природна гума и плута од Секороко .

Практично, нели? Ако вежбате со фитнес видеа, вреди да го набавите Држач за таблети . Така, можете да ги следите упатствата од земјата и вашиот таблет е безбеден и безбеден.

Што треба да се земе предвид при купување опрема за фитнес?

Треба да обрнете внимание на овие три важни точки ако сакате да купите нова машина за фитнес:

Квалитет: Обрни внимание на користениот материјал. Многу фитнес опрема содржат штетни материи кои кожата не ги толерира добро. Покрај тоа, уредите треба да бидат изработени од материјал кој не ’рѓа. Фитнес-опремата мора да издржи многу, особено поради големиот стрес во комбинација со пот.
Обработка: Бидете сигурни дека уредите се обработени професионално. Со цел да се минимизира ризикот од повреда, опремата за фитнес треба да биде стабилна и робусна.
Опции за прилагодување: Не секое тело е исто и немаат сите исти барања за опрема за фитнес. Уредот треба да има индивидуални опции за прилагодување или треба да биде можно да се прилагоди на вашата обука.

Која мала опрема за фитнес помага да изгубите тежина?

Мешавина на кардио тренинг и сила се препорачува за губење на тежината. Особено интервал на обука може да ги исфрли килограмите. Доколку немате простор за голема опрема како неблагодарна работа, ергометар или машина за веслање, можете да изберете и мала и, пред сè, ефтина спортска опрема за овој вид обука.

Јажето за скок, на пример, е одличен уред за обука за слабеење и може да се собере за да заштеди простор по тренингот. Јажето за скокање е многу погодно за обука во интервал и ја зголемува мотивацијата преку различните опции.

За градење на мускулите, можете да направите многу вежби со сопствена телесна тежина. Сè што ви треба е здрав патент за фитнес. Котелниците и тегови може да се користат како дополнителна тежина.

Која опрема за фитнес е погодна за градење мускули?

Можете исто така да создадете мускули ефикасно со мала и ефтина опрема за фитнес. Со тегови, котлебери и ленти за отпор, можете да ја обучите секоја мускулна група во вашето тело. Тоа зависи од вежбата и правилното извршување.

И мреналите се одличен додаток на тегови. Ако имате повеќе простор на располагање, можете да размислите и за купување мулти-теретана. Сепак, овие се значително поскапи од малата опрема за фитнес.

Во времето на Корона:Како да се одржувате во форма дома
Раширете, готово и одите:Овие јога душеци обезбедуваат релаксација
Фитнес програма дома:Kettlebells: Со овие тегови го тренирате целото тело

За производите што се продаваат преку оваа страница, t-online добива провизија од дилерот. Нема дополнителни трошоци за вас како купувач.