Вежбање, исхрана, хигиена, сон, стрес - PDF Бесплатно преземање
5 движење 1/2 одговара? Движењето не само што ве одржува физички подготвено, туку го подигнува и расположението. Колку вежбате Колку сте во форма Обидете се искрено да одговорите на прашањата. Колку време поминувате пред компјутер или телевизор секој ден? Нема време воопшто До 30 минути До еден час Помеѓу еден и два часа Повеќе од два часа Колку вежби правите секој ден? (Ова вклучува физичко образование, одење до училиште, качување по скали.) До 30 минути До еден час Помеѓу еден и два часа Повеќе од два часа Колку често се искачувате најмалку 20 чекори истовремено? Најмалку еднаш дневно најмалку двапати неделно, еднаш неделно помалку од еднаш неделно Дали имате здив? Да Не Обидете се да стоите на едната нога со затворени очи десет секунди без да се држите или да ја спуштите другата нога надолу. Дали функционираше? Да Не Застанете на едната нога и обидете се да скокате пет пати по ред без да ја спуштите другата нога надолу. Дали го направи тоа Да Не Работен лист (бр. 2) страница 1
6 Движење 2/2 Секое движење брои Движењето не само што ве штити од болести и дебелина, ако се движите редовно, едноставно се чувствувате попријатно. Младите треба да вежбаат најмалку еден час на ден, вклучително и пешачење до училиште, како и прошетка или часови по гимнастика. Важно е да продолжите да се движите најмалку 10 минути. Вежбањето ги зајакнува вашите коски. го стимулирате вашиот кардиоваскуларен систем. ги зајакнувате вашите мускули. ја добивате вашата мобилност. ја подобрувате вашата вештина. Со кое движење постигнувате кој ефект? Ги зајакнувам коските со кардиоваскуларниот систем, ги зајакнувам мускулите, ја подобрувам мобилноста, ја подобрувам умешноста со движењето, не само што позитивно влијае на вашето здравје. Движењето ја зголемува вашата самодоверба. ви помага да го намалите стресот. ви го крева расположението. ги промовира вашите ментални перформанси. Работен лист (бр. 2), страница 2
7 Исхрана 1/1 Протокол за исхрана На нашите тела им треба енергија за да функционираат. Колку енергија го снабдувате вашето тело во каква форма? Работен лист Време на јадење на пијалок (бр. 3) Страна 1
11 Исхрана 2/2 6 Храна од животинско потекло (месо, јајца, колбаси, риба) 7 масти 8 Пиењето е дел од здравата исхрана. E.g.е на пр. се потребни за производство на хормони и се неопходни за телото да може да го апсорбира витаминот А. Сепак, важно е да уживаат во нив со мерка и цел. обезбедуваат калциум во организмот. Ова е важно за зајакнување на коските и забите. Калциумот се чува во коските на возраст до 30 години, по што започнува распаѓањето на коскената густина. Овие намирници содржат и сварливи протеини и бројни витамини и минерали. Тие му даваат на организмот витамини А, Б, Ц и минерали и растителни влакна. Тие содржат многу вода, малку маснотии и немаат холестерол. Пирамида на храна Назначете ја храната од дневникот за исхрана до различните групи на храна. Работен лист (бр. 5) страница 2
13 Хигиена 2/3 проценти, еластична кожа мора да има 54 проценти. Незабележителна шминка и природен изглед, 48 проценти проценуваат дека партнерот ја отстранува влакната од пазувите, 39 проценти, а 34 проценти добар мирис. Интелигентна, самоуверена харизма е рангирана на средина со 32 проценти, но сепак пред добро оформената пазува (22 проценти). Машкиот свет очигледно не може да го разбере поговорниот женски крлеж на чевли, бидејќи само шест проценти проценуваат неверојатно модерни чевли. Контактни леќи и тетоважи во боја не се на списокот со желби за кој било испитаник од машки пол. (АПА) Сега одговори на следниве прашања: Според написот во весникот, кои две активности се неопходни за австриски мажи и жени во секојдневната лична хигиена? Дали сакате да додадете на оваа листа за себе? Дали би смениле нешто во врска со списокот? Што е важно за жените кај мажите? Ставете ги наведените критериуми во јасен редослед на предност. 1 место: 2 место: 3 место: 4 место: 5 место: 6 место: 7 место: 8 место: 9 место: 10 место: 11 место: со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. со проценти. Работен лист (бр. 6), страница 2
14 хигиена 3/3 И што е најважно за вас? Именувајте ги вашите најдобри 3! со себеси со вашето момче/девојка со луѓе околу вас Работен лист (бр. 6) страница 3
16 Информативен лист за хигиена 2/2 Не е премногу добра работа! Хигиената е важна. Сепак, хигиената не значи употреба на средства за чистење и средства за дезинфекција во прекумерни количини. Чистете го вашето тело редовно, но нежно. Дајте шанса за преживување на природната заштитна обвивка на вашата кожа и кога купувате сапуни, проверете дали нивната вредност на pH е помеѓу 4,8 и 6,0, што одговара на наметката за природна киселина на вашата кожа и спречува дехидрација и иритација. Средствата за дезинфекција убиваат и корисни бактерии. Тие ја напаѓаат нашата природна заштитна обвивка од киселина и создаваат почва за патогени микроорганизми. Затоа, користете средства за дезинфекција само кога е навистина потребно: Кога ќе стапите во контакт со некој што е болен и ослободува патогени. Доколку не е така, доволно е редовно да ги миете рацете и добро да ги проветрувате Инфо лист (бр. 7) страница 2
18 Спиење 2/2 4. Дали се чувствувате добро и добро одморено во текот на неделата кога ќе се вклучи алармот? Да, секогаш Да, главно Понекогаш ретко Никогаш 9. Дали имате проблем да заспиете? Да, често Понекогаш Не, скоро никогаш 5. Кога легнувате за време на викендот? Помеѓу и сум Помеѓу и сум помеѓу и 2,00 часот подоцна од 2,00 часот 6. Кога станувате за време на викендот? Обично пред 8 часот главно најдоцна до 9 часот наутро помеѓу 9 часот наутро и наутро помеѓу 6 часот и до 7 часот наутро или подоцна 7. Дали се чувствувате добро одморени за време на викендот? Да, секогаш Да, главно Понекогаш ретко Никогаш 8. Дали често се будите навечер? Да, неколку пати Понекогаш Не, скоро никогаш 10. Дали се будите пред да се вклучи алармот? Да, секогаш да, понекогаш не, никогаш 11. Дали чувствувате дека вашето тело доволно спие? Да, во голема мера, не 12. Дали сте понекогаш толку уморни во текот на денот што сакате да одите на спиење? Да, Често Понекогаш ретко кога никогаш немам работен лист (бр. 8) Страна 2
21 Стрес 1/2 Предизвик или закана Ако согледаме одредени ситуации или барања што ни се поставуваат како предизвици или закани, стануваме под стрес. Стрес хормонот адреналин ги става нашите тела во состојба на готовност. Тој се прилагодува да се бори или да бега. Мобилизирани се сите енергии што се неопходни за опстанок. Предизвикувачите на стрес, стресните стимули и ситуации, се нарекуваат стресори. Овие можат да бидат поделени во различни групи, на пример: физички стресови: влијанието врз животната средина врз стресните перформанси: произлегуваат преку барања за сопствени перформанси социјални стресори: произлегуваат во соживот со други луѓе физички стресови: се должат на физичката состојба обидите да се стават различните стресови во вистинската категорија додели. Алкохол Сиромаштија Осаменост Загадување со парична казна прашина Притисок од врсници Топлина глад Студ Конкуренција Болест Досада Бучава Испит за лошо време Болка Борба Претерување физички перформанси социјален физички лист (бр. 11) страница 1
22 Стрес 2/2 Стресорите што нè предизвикуваат, но не нè надминуваат, ги зголемуваат нашите перформанси. Тие мотивираат поголемо внимание и врвни перформанси. Оваа позитивна форма на стрес се нарекува и стрес на еу (еуфоричен стрес). Позитивно влијае на нашиот организам и на нашата ментална и физичка функционалност. Стресорите што нè надминуваат и се перципираат како непријатни и заканувачки можат да го загрозат нашето здравје на долг рок. Оваа негативна форма на стрес се нарекува ди-стрес (дисхармоничен стрес). Каков вид на стрес постои во следниве ситуации? Математиката е омилен предмет на Мари. Таа не сака ништо повеќе од решавање незгодни примери. Следната домашна задача претстои, и таа возбудено се подготвува за тоа. Предавањето на германски Павле е готово. Дури и сега добива испотени раце и разнишани колена кога размислува да застане пред целиот час и да зборува слободно. Макс наскоро ќе го има своето прво интервју за работа. Станува збор за работа за одмор следното лето. Бидејќи не знае што му се чека и навистина ја сака работата, тој е прилично возбуден. Работен лист за ди-стрес Eu-стрес (бр. 11) страница 2