Вежбање на неделата Така функционира зафаќањето

Како поминува застојот?

1. Почетна позиција: Ставете ги нозете во ширина на колкот. Твојот поглед е насочен напред.
2. Сега правите голем чекор напред. Сега спуштете го телото со свиткување на нозете во колената. Проверете дали предната бутина е паралелна со подот во крајната положба. Важно е предното колено да не излегува над палецот, туку да биде над стапалото, задната нога само скоро да ја допира земјата. Сега останувате на оваа позиција за краток момент.
3. За да се вратите на почетната позиција, активирајте се од предната нога во стапната позиција и потоа вратете се на почетната позиција. Потоа сменете ги нозете.

Може да ги оставите рацете да висат надолу или да ги ставите на колковите за време на минување. Втората варијанта се препорачува за почетници бидејќи промовира рамнотежа за време на низата движења. Друга можност е да ги занишате рацете во вкрстена координација.

Ако класичната варијанта е премногу лесна за вас, можете да ја комбинирате вежбата со тегови. На пример, земете две тегови во ваши раце и направете чекор по мирување како и обично. Алтернативно, оваа вежба можете да ја направите со мрена што ја ставате на рамото.

---