Вежбање на славни лица Вака тренира Кејт Хадсон - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Која жена не сонува за лик како Кејт Хадсон? Нејзиниот тренер за фитнес Леандро Карваvalо открива кој тренингот го користи актерката за да се одржи во форма.
„За среќа, по раѓањето на мојот син, масното бебе исчезна без диета. Сепак, се грижам да јадам здраво: зеленчук, риба, посно месо, без слатки. Јогата е благодет и за мене и ми го прави задникот во форма. Да се биде групи, исто така, ме одржуваше во форма досега. Како? Па, обожавам да скокам нагоре и надолу на концерти - одличен тренинг за мускулите на нозете! “
Кејт Хадсон одамна не е само убавина на екранот. Со својата линија за фитнес облека Fabletics и нејзиниот водич за животниот стил „Pretty Happy: Healthy Ways To Love Your Body“, таа докажа дека е и чекор понапред кога е во прашање благосостојбата - и може да кажете од неа! Но, како Кејт успева секогаш да инспирира со шест пакетчиња, пукање на дното и ниту една фунта премногу на црвените теписи на светот? Нејзиниот личен тренер Леандро Карваhoо - гениј за фитнес позади таканаречениот лифт за задник Бразил - изјави за „womenshealthmag.co.uk“ кој тренинг го користи актерката за да остане во форма. Следните пет вежби се лесни за правење во вашите четири wallsида!
Половина удар од страна
На почетокот, легнете на десната страна, истегнете ја десната рака нагоре, така што ќе формира линија со 'рбетот. Во меѓувреме, треба да ги свиткате нозете. Сега затегнете ги мускулите во задникот и подигнете ја левата нога, држете ја неколку секунди и потоа спуштете ја назад надолу додека коленото не го погоди подот. Повторете ја вежбата 20 пати пред да легнете на левата страна и да ја повторите јамката 20 пати.
Полна месечина
Оваа вежба ја започнувате стоејќи. Подигнете ги рацете над главата, а потоа направете страничен чекор со десната нога. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа низа движења 16 пати, потоа префрлете ги страните и направете ја целата работа повторно.
Алтернативни сквотови
Овој пат ви требаат тегови. Застанете исправено и поставете ги тегови покрај вашите нозе. Сега свиткајте се, подигнете ги тегови и потоа вратете се да стоите. Сквотот надолу повторно, спуштете ги тегови надолу и стојте исправено повторно. Треба да ја повторите оваа вежба дванаесет пати. Потоа направете пауза и направете уште дванаесет пати.
Виножито
Прво, качи се на сите четири. Подигнете ја десната нога настрана, а потоа истегнете ја кон таванот. Потоа го влечеш низ. Направете ја оваа вежба дванаесет пати, сменете ја страната и повторете дванаесет пати.
Двојни дијаманти
Застанете на топчињата на нозете со благо свиткани колена со рацете поставени зад главата. Сега скокнете на страна со едната нога, вратете се на почетната позиција и потоа скокајте на страна со другата нога. По 24 повторувања, можете да направите пауза.