Диетална лага # 3 „Многу мали оброци го одржуваат шеќерот во крвта стабилен“; (FE)

Автор: Д-р медицински Доминик Доцауер

Безброј „експерти“ за диети и здравје препорачуваат јадење многу мали оброци во текот на денот со цел да се намалат чувствата на глад, да се одржат стабилни нивоа на енергија и да се постигне целосна ментална изведба. Спротивно на популарното верување, шеќерот во крвта е исклучително добро регулиран и се чува во тесен опсег кај здрави луѓе. Не се ниша нагоре и надолу како шимпанз на метам и не паѓа како камен по неколку часа без јадење. Или цел ден. Или дури цела недела.

Многумина веруваат дека ќе мора да стравуваат од сериозни маки на глад и ментални нарушувања ако не јадат почесто. Разгледајте ги накратко еволутивните последици за опстанокот, ако тоа беше случај. Редовните периоди на пост, дури и гладот, беа природен дел од нашето минато. Како ќе преживеевме ако нашето тело, а со тоа и регулацијата на нивото на шеќер во крвта не работеа во такви периоди? Сум видел млади, здрави мажи како се жалат на летаргија и замаглување на умот по неколку часа без храна. Сосема е апсурдно. Но, јас отстапувам ...

Одржувањето на шеќерот во крвта е многу важно за организмот и имаме развиено многу ефикасни регулаторни механизми кои го прават ова лесно дури и под екстремни услови. Ако постите 23 часа и сега направите 90 минути трчање со 70-75% VO2max, последователната вредност на шеќерот во крвта ќе биде иста како и во не-посната состојба. Lowerе бидат потребни најмалку 3 дена или 84 часа пост за да се намалат нивоата на шеќер во крвта до тој степен што менталните перформанси ќе се намалат; и ова е само привремено, бидејќи нашиот мозок сега преминува на потрошувачка на кетон. За време на 48 часа пост или сериозно намалување на калориите, шеќерот во крвта се одржува во нормален опсег и когнитивните перформанси не влијаат негативно.

И, како се поврзани нивото на шеќер во крвта и гладот? Шеќерот во крвта е само еден од многуте краткорочни механизми кои го контролираат гладот, а тврдењето дека нискиот шеќер предизвикува глад е неточно. Низок шеќер во крвта значи само ниско во долниот дел од нормалниот опсег. Овој механизам е исто така под влијание на многу нарушувачки фактори како што се нормална исхрана, внес на енергија и генетика. Се чини дека најважно е вообичаено време на оброк, кое е контролирано од Грелин и други метаболички хормони. Сумирајќи, ова значи дека нивото на шеќер во крвта се прилагодува на вообичаеното време на оброк. Ова е од особен интерес за оние кои стравуваат дека флуктуациите на шеќерот во крвта и гладот можат да бидат резултат на редовниот пост. Објаснува зошто е лесно да се прилагодиме на редовните периоди на пост без никакви негативни ефекти.

Повеќе интересни статии

Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.