Вежбање со целосна сила што може да го направите за 10 минути - тренинзи - 2020 година
10 мин. ТЕК на тренингот Хамер дома (со само 4 вежби!) (Ноември 2020 година).
Земете сè што ви треба во три повлекувања.
Кога сте кратко на време, постои зелена формула за да се осигурате дека ги максимизирате придобивките од вашиот тренинг за сила на целото тело, објаснува експерт за фитнес и овластен тренер Мајк Донаваник. Оваа равенка за вежбање изгледа вака:
- 1 Традиционално движење на силата
- 1 јадро повлекување
- 1 динамично движење на силата
Само изберете три потези што одговараат на тие потреби и повторете го колото три пати. Тоа е формат без важничене што обезбедува сè што ви треба во коло за заштеда на време, објаснува тој. За да ја извади целата претпоставка од патот (и да заштеди време), Донаваник дизајнираше тренинг со сила за цело тело со оваа формула. Еве ја неговата победничка комбинација на вежби:
- Чучњеви на чаши за градење на јачина.
- Обратни дрвени дрвја за вашите стомачни и основните сили.
- Бурпи со строги склекови за работа на експлозивна моќ и јачина на горниот дел од телото.
„Бидејќи оваа рутина е направена во циркулаторен формат, вие ќе го зголемувате срцевиот ритам постојано, па ќе согорувате повеќе калории“, вели Донаваник. „Го добивате најдоброто од сè.
Еве како да го направите овој тренинг:
- Изведете секое од следниве движења за наведениот број повторувања.
- Одморете се 1 минута.
- Завршете го колото вкупно 3 пати.
Оваа рутина трае околу 10 минути. Не заборавајте да го прицврстите пенкалото на дното за да можете подоцна лесно да се поврзете со оваа рутина!
Потребна опрема: Гира од средна тежина. Како да ја изберете вистинската тежина за вас.