Вежбање со тегови наутро, вежби за издржливост Wunderweib навечер
Добри вести за секој што ќе го олесни тоа наутро! Според спортските научници, секој што сака да ги зголеми своите атлетски перформанси треба да го започне денот со енергичен тренинг и да го заврши со тренинг за издржливост.
Фото: Тинксток
Скокањето во обувките веднаш по станување и трчање пред појадокот е сè друго освен корисно за перформансите. Причината: Во раните утрински часови, нашето тело сè уште е целосно во режим на метаболизам на маснотиите, објаснува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн.
Овие познати личности ги одржуваат своите умови и тела во форма со редовни сесии за џогирање (15 слики).
„Кога тренирате на празен стомак, метаболизмот на мастите е активен само додека не се исцрпат резервите на шеќер“, вели Фробосе. Доколку се потрошат резервите на енергија, според научникот, перформансите се намалуваат и тренингот за издржливост треба да се запре. Значи, ако сакате да бидете во топ форма во раните утрински часови, треба барем да консумирате банана со висока содржина на јаглени хидрати пред да направите утринска вежба.
Меѓутоа, ако сакате да го започнете денот во форма и зајакнат, треба да го започнете денот со тренинг за силата. Затоа што: „Го активира телото и ве прави да бидете фит за денот“, објаснува експертот за фитнес. Обука за сила го зголемува крвниот притисок, кој останува висок некое време и ве прави будни.
Од друга страна, тренингот на издржливост е посоодветен навечер, според Фробзе. Вечерниот тренинг има релаксирачки ефект и може да има дури и медитативен ефект. Сепак, заради вашиот ноќен сон, треба да го завршите тренингот најмалку два часа пред да одите во кревет.