Вежбањето на Венера тренирајте поефикасно со фазите на циклуси Wunderweib
Во врвна форма секој ден: Ако го усогласите планот за тренингот со подеми и падови на хормони, можете да го искористите максимално од секоја фаза од женскиот циклус за вашиот тренинг.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Вежбајте според женскиот циклус
Понекогаш се чувствувате секси, некогаш сензуално, некогаш полно со енергија, а потоа повторно уморно и истоштено: Виновни се хормоните. Но, сега можете да ги свртите масите и да му дозволите на вашето тело да работи за вас - со тоа што ќе направите точно воз до ритамот на женскиот циклус. Новите студии покажуваат: Сите цели за обука, од обликување на фигури до согорување на маснотии, може да се постигнат наскоро.
„Најдобро е да ја поделите вашата програма за фитнес во четири фази“, препорачува минхенската експертка Сузан Зиеролд (32). Во секоја фаза можете да обучите одредени области особено ефикасно: Релаксирачки сесии за јога и одење во првиот дел, вежбање со тело со тегови и секси движења на карлицата во фаза 2, моќ на согорување на маснотии во фаза 3, нежна терапија за дишење вклучувајќи фитнес расположение во вода во четвртата фаза.
Тоа носи Разновидност и совршена мешавина од тренинг и регенерација. Испробај го! Се разбира, не мора да чекате да започне вашиот циклус: Можете да започнете во која било фаза.
1-ва менструална фаза - ден 1 до 4
Дури и ако не се чувствува секогаш вака: Вашиот период нема да влијае на перформансите. Треба да добиете само во првите два дена од менструацијата, кога има непријатно влечење и стискање во стомакот мала затворена сезона препуштете се Нашите специјални вежби за јога помагаат во ублажување на болката во долниот дел на стомакот.
2. Постменструален период - 5-11 ден
Нивото на естроген е на својот врв и би можеле да откорнете дрвја. Да го направи тоа! - или барем нешто слично: вежба со тегови. Бидејќи, според студиите, хормонскиот удар резултира со еден вид „Анаболен“ ефект што сега ги прави мускулите да растат особено добро. Powerена моќ! Сега имате најмногу сила и можете преку тоа тренирајте поефикасно.
3. Интерменструален период: од 12 до 22 дена
Третата фаза одредува мешан хормон двојно: од една страна, прогестерон, гестаген што се користи за подготовка на матката за можна имплантација на јајце клетка, и од друга страна, опаѓачко, но сепак релативно високо ниво на естроген. Комбинацијата од обете навистина го загрева моторот со внатрешно согорување на телото, уверува Сузан Зиеролд. Затоа, оваа фаза на циклус е идеална за да ослободи неколку килограми на атлетски начин. Покрај тоа, телото се обновува особено брзо по сесијата за обука на моќ. Совет на Зиеролд: Одете на курсеви за акција, како што се вежби за предење и бокс во теретана - затоа што сега прават разлика Чисто согорување на маснотии.
4. Предменструална фаза - од 23 до 28 дена
Во деновите пред деновите, жените се борат со досадните несакани ефекти на предменструалниот синдром, со чувство на напнатост во градите, раздразливост, главоболки итн. Перформансите се намалуваат постојано како нивото на естроген и прогестерон. Тешко е да се концентрирате. Мускулите и нервите стануваат куцани побрзо. Затоа: Префрли ја брзината! Добра вест: хормоналната рамнотежа во оваа фаза му овозможува на телото да апсорбира повеќе кислород од вообичаеното. Вежбите за дишење на свеж воздух комбинирани со нежни спортови за издржливост како пливање се идеална комбинација. Во оваа фаза, намерно расипете се и на овој начин претворете ја кризата со ПМС во вистинска Тајм аут за релаксација. На пример, испланирајте продолжена посета на сауна или резервирајте си убав третман за велнес.