Вежбањето навистина ја зголемува стапката на базален метаболизам за кој било значаен период
Јас сум нов на оваа страница, но прочитав неколку прашања и одговори кои се поврзани со ова прашање и најдов разни контрадикторни одговори. Некои велат дека единствениот ефект е дека послабата мускулна маса ќе потроши повеќе калории. Некои велат дека дополнителната чиста маса ќе согори повеќе калории , други одговори велат дека ефектот на чистата мускулна маса е мал, како што се само 10 калории на дополнителен килограм чиста маса на ден. Некои испитаници велат дека само интензивната кардио вежба ќе го зголеми БМР, други велат дека нема значителен ефект од кардио вежбите.
Затоа, ве молам, не давајте само мислење или давајте општи квалитативни изјави. Како реалното квантитативно истражување одговара на ова прашање? Каде се студиите и податоците?
2 одговори
На некој начин, да. Тоа не е трајно зголемување, вие едноставно продолжувате да согорувате повеќе калории отколку стапката на одмор се додека вашето тело не се врати во првобитната вредност. Видот на вежбање (подобри се пократки, поинтензивни тренинзи), исто така, влијае на тоа колку трае ова.
Во оваа студија: http://www.mendeley.com/research/posttexercise-energie-cheltuieli-rispuns-acuta-aerobic-rezistiv-exercițiu/ користеше обука со интензитет од 90 минути, висок интензитет и уште по 15 часа, стапката метаболичката стапка беше висока. Сепак, ова само се претвори во потрошени околу 150 калории.
Постојат многу студии кои го покажуваат овој ефект.
Интуитивно знаеме дека вежбањето може да го стимулира апетитот, но некои луѓе добиваат поголема контрола над апетитот кога редовно вежбаат.
Повеќето луѓе познаваат некој што изгубил многу килограми преку вежбање, и веројатно некој што се здебелил кога додале вежбање. Бев околу група што се подготвуваше за маратон, а меѓу таа група, некои добија тежина, некои изгубија, а некои останаа исти. Сите ја зголемија дистанцата и се обидоа да јадат добро.
Добивате контрадикторни одговори, бидејќи има контрадикторни работи во телото и луѓето добиваат контрадикторни резултати. Конечно, вашето прашање е навистина „Дали ќе ослабам од вежбање?“ а одговорот е можеби; некои луѓе прават, а некои не. Она што веројатно не сакате да го направите е некако да ги поврзете точно потрошените калории со точниот внес. Постојат премногу хормонални работи за да се направи оваа пресметка.