Вежбањето за висок крвен притисок може да ја контролира хипертензијата

Висок крвен притисок: вежбањето помага да се намалат високите вредности

Луѓето со хипертензија имаат корист од физичка активност како што е пешачење
Фотографија: Размислете фотографии, осигурувач

Спротивставување на висок крвен притисок со вежбање и здрав начин на живот: Промената на животните навики е суштински дел од терапијата за многу луѓе со хипертензија. Повеќе спортување и вежбање може значително да го намалат крвниот притисок: можно е намалување од околу 5-10 mmHg ако соодветно тренирате. Сепак, тука има јасни индивидуални разлики и видот на спорт и интензитетот на тренингот исто така имаат влијание врз тоа како спортот влијае на крвниот притисок.

Висок крвен притисок и вежбање: погоден за секого?

Според германската лига за хипертензија, вежбањето се препорачува за

Луѓе со лесна, некомплицирана хипертензија со систолни вредности под 160 mmHg и дијастолни вредности под 100 mmHg

Спорт, од друга страна, не се препорачува

Во тешка хипертензија во која вредностите на крвниот притисок се повеќе од 160 mmHg (систолен) или 100 mmHg (дијастолен) и покрај земањето лекови

Но, повеќе вежбање е секогаш добро:

Сите луѓе со хипертензија имаат корист од зголемена физичка активност: на пример, пешачење, пешачење или умерено одење.

Општо, препорачливо е сами да ве проверат лекар пред да започне нова програма за вежбање: На пример, тој може да користи ЕКГ за вежба за да утврди дали се појавуваат непожелни врвови на крвниот притисок за време на поинтензивна обука, за што може да се потребни лекови. Индивидуалниот интензитет на обука исто така може да биде подобро испланиран на овој начин.

Висок крвен притисок и вежбање: ова се ефектите од вежбањето

Една или две рунди голф неделно имаат позитивен ефект врз срцевиот минутен волумен
Фотографија: Размислувајте фотографии, iStock, мајмун-деловни слики

Оние кои прават обука за издржливост од 30 до 45 минути околу три пати неделно, можат да очекуваат различни позитивни ефекти врз крвниот притисок и срцевиот минутен волумен:

намалување на систолниот крвен притисок од 10-20 mmHg
20% зголемување на срцевиот минутен волумен за време на вежбање
намалување на систолниот крвен притисок во состојба на мирување до 10 mmHg
Подобрени нивоа на липиди во крвта: ХДЛ холестерол е зголемен, ЛДЛ холестерол и фибриноген се намалуваат. Долгорочно покачено ниво на липиди во крвта може да предизвика артериосклероза (стврднување на артериите) и евентуално срцев удар. Дознајте повеќе овде.

Висок крвен притисок - овие спортови се препорачуваат

Особено се препорачуваат спортови за издржливост кои се поврзани со умерен напор и без голема сила. Затоа, не треба да се управува со овие карактеристики. На пример, можни се

да џогира
Пешачење/планинарење
Одење
Да одам на велосипедизам
Крос-кантри скијање
пливање
голф

Помладите пациенти, исто така, можат да се занимаваат со тимски или други рекреативни спортови по консултација со докторот, како на пр

Фудбал
Ракомет
кошарка
одбојка
Тенис
бадминтон
јавање коњ

Спортите кои бараат поголем напор и/или промовираат врвови на крвен притисок се сметаат за малку или не се препорачуваат. Ова вклучува

Боди-билдинг
Кревање тежина
Бокс
планинарење
Нуркање

Според Германската фондација за срце, за многу хипертензивни пациенти може да биде корисен тренинг со умерена сила придружен спорт на издржливост, во кој се тренира со прилично мала тежина. Точното дишење е важно тука (без дишење преку печат), што може да се научи под надзор на тренер или физиотерапевт. Обука за сила обично треба да се прави само под надзор на луѓе со висок крвен притисок.

Висок крвен притисок и вежбање: умерено, но редовно вежбање има смисла

Ако страдате од висок крвен притисок, треба да внимавате на пулсот додека вежбате
Фотографија: Thinkstock фотографии, Фотодиск, Стив Мејсон

Секој што се занимава со спорт со висок крвен притисок, секогаш треба да тренира во правилен опсег на пулсот. Ова значи дека циркулацијата треба да оди, но дека пулсот не треба да се зголемува премногу. Правило е дека треба да можете лесно да разговарате додека вежбате. Сепак, само кардиолог и/или специјалист за спортска медицина може да ја одреди индивидуалната стапка на пулсот.

Во принцип, треба редовно да вежбате најмалку 30 минути три до пет пати неделно. На почетокот обично е покорисно да завршите пократки единици за да не се преоптоварувате. Ако не успеете да тренирате толку често, не треба да се откажувате од тоа воопшто: Малку спорт е подобар од ништо!

Можеби ќе ве интересираат овие теми: