Вежбате 30 минути секој ден Андреа Раику
Веќе знаеме колку е важно вежбањето, но како треба да постапуваме за да можеме да ги искористиме сите придобивки на спортот? Откријте од експерт.
„За здрав живот, вежбајте најмалку 30 минути секој ден“. Честопати ја слушаме пораката на радио и ТВ, но не знаеме што повлекува овој потег и колку треба да биде интензивен.
Затоа, го прашав Алекс Марку, личен тренер и менаџер во Орхидеа Спорт.
Кажете му не на седентаризмот
Како прво, седечкиот начин на живот фаворизира појава на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, но и дебелина и некои форми на рак. Затоа, спортот е од суштинско значење за да се спречат сите овие услови.
„30 минути вежбање на ден не се неопходни од естетски причини, но особено од здравствени причини. Се вели дека она што го правиме сега за нашето тело ќе се види за 10 години. 30 минути вежбање се бескорисни ако ги правите само двапати неделно “, вели тренерот. Истото важи и за одење во теретана двапати неделно. „Не сте активна личност ако одите во теретана два дена во неделата. Вие сте седентарен човек кој прави два тренинга неделно. Дури и ако успеете да создадете некои естетски промени, телото не ужива премногу придобивки “, смета Алекс.
Изберете вид на движење и вежбајте го секој ден
Така, постојаноста е клучен збор ако сакате да бидете здрави. 30 минути вежбање на ден може да се прават насекаде и во каква било форма: дома, во теретана или во парк. Секоја активност е важна, сè додека го движите вашето тело.
Станете од канцеларијата на секој час
Ако работите многу во канцеларија, златното правило е да станувате од столот секој час и да правите вежби за истегнување за да спречите болка во грбот.
Одете со брзо темпо
Пешачењето од дома до работа и назад не се смета за движење ако не го направите тоа со брзо темпо, за да ја преместите целата крв. Можете да изберете парк или дури можете да направите неколку брзи прошетки низ блокот.
Започнете го денот на динамичен начин
Ако сакате нешто поинтензивно, Алекс препорачува денот да го започнете со 10 минути вежба изведена со брзо темпо.
„Многумина интензивното движење го поврзуваат со интервал на обука. Секој слушнал за тоа, но што значи тоа? Тоа вклучува работа на кратки временски периоди (30-40 секунди) со поголем интензитет, потоа намалување на интензитетот доволно за да се опорави и продолжување на зголемениот интензитет. Ова е најдобриот физички напор што можеме да го вложиме наутро ако сакаме да го стимулираме метаболизмот “, вели тренерот.
Вежбањето е исто толку важно како спиењето и исхраната
Без оглед на избраниот вид на вежба, добро е да се занимавате со спорт секој ден. Важни се како сонот и исхраната, единствениот начин да се биде во форма и да не се оди премногу често на лекар.