Вежби! фитнес
Дискутирајте за обуки! во Планови за обука Форум во областа на примери за обука и дневник за тренинзи; Здраво дечки. Која е максималната должина на сесијата за обука на сила и колку вежби треба да направите по мускулна група? Знам дека на некои им звучи тотално смешно
- Вежбање.de
- Форум
- Примери за обука и дневник за вежбање
- Планови за обука
- Вежби!
Вежби!
Која е максималната должина на сесијата за обука на сила и колку вежби треба да направите по мускулна група?
Знам дека на некои звучи како смешно прашање, но бидејќи сум релативно нов во оваа област, тоа би ме интересирало
ти благодарам за помошта
Па, помина некое време од последната фаза на сила, така што не можам навистина да одговорам. Тогаш правев само една вежба со 7 сета по мускулна група. Сите овие беа мулти-заеднички вежби, освен бицепс. Но, сега веќе не ми е јасна процентуалната распределба на тежините.
Но, сигурно некој друг може да каже нешто за тоа. Она што го велам не мора да биде правилно. Како што реков, тоа беше одамна.
2 вежби се доволни? О, добро е да се знае.
друго прашање. ако направам 45-60 минути тренинг за сила, каква потрошувачка на калории имам?
Тоа би било важно за мене за да можам да се држам до негативниот баланс на калории
О, тоа е навистина тешко да се каже. Зависи од возраста, тежината и висината. Но, ако веќе сте ја пресметале потрошувачката, потрошувачката за студиото веќе треба да биде вклучена?
Мислам дека тоа треба да биде помеѓу 400 kcal и 600 kcal. Но, навистина не можете да го кажете тоа точно.
добро на страницата каде што го пресметувам тоа, дојдов до скоро 630 калории на 90 минути, т.е. 210 на половина час
Она што сè уште не го разбрав, телото гори долго време за време на обука за силата, односно калориите се согоруваат потоа, како грубо да ја одредите потрошувачката на калории? Или е вклучено во тренингот за јачина?
Па сега сум навистина збунет. Јас не им давам толку многу на овие пресметки. Секое тело реагира различно и затоа не можете да го кажете тоа точно.
Но, ако сакате да изградите сила и да имате негативен внес на калории, сигурно нема да имате толку голем успех. Од каде треба да дојде енергијата? Ако вашите резерви на гликоген се само половина полни, нема да издржите долго. Вие едноставно не можете да притискате многу затоа што ви недостасува енергија. И без максимална тежина, напојувањето е далеку.
Кога тренирам сила или маса, секогаш сум околу 500 kcal над мојата пресметана вредност. Растот на мускулите е исто така процес на трошење калории, па оттука и над 500 kcal над вредноста.
да, тоа е работата.
мојата цел сега е да ја изнесам kfa далеку, т.е. 12% би било одлично, 10% би било одлично .
И јас вежбам вежби на страна, за да има нешто што се случува. и кога kfa е намалена, тогаш лесно почнувам да градам мускули. затоа сега користам тренинг за јачина повеќе од тренинг за потрошувачка на калории за да кажам екс толку екстремно не мора да гради многу маса, може да има убаво дефинирано тело.