Вежби кои; Јас го зајакнувам моето срце - Тион
Поднесете ја статијата
Постојат вообичаени вежби и за луѓето кои сакаат да изгубат тежина и за оние кои треба да ја подобрат циркулацијата на крвта. Така, половина час трчање во паркот заштедува 300 калории, аеробик, 400 калории и возење велосипед, 500 калории. Тие можат да се практикуваат насекаде и не бараат посебна опрема.
Правилното функционирање на срцето честопати е условено од телесната тежина. Ако не сте меѓу луѓето за кои е доволно да вежбате малку дневно за да бидете во форма, препорачливо е да ги комбинирате овие вежби со правилно однесување во исхраната.
1. Jогирање. За вежбање, потребен ви е само пар чевли што не ви предизвикуваат повреди или непријатност. За 30 минути трчање телото согорува околу 300 калории. Недостаток на овој вид физичка активност е тоа што колената и зглобовите се преморени и тоа може да предизвика непријатност во оваа област.
2. Скијање. Тоа е одлична вежба за подобрување на срцевата активност затоа што ги вклучува сите мускули на телото. Не треба да се занемари дека 30 минути скијање е еквивалентно на изгубени 330 калории. Недостаток на овој спорт е неговиот степен на тежина.
3. Велосипедизам. Без оглед дали е направено во затворено, на велосипед со лекови или на отворено, тоа го бара срцето и ја подобрува циркулацијата на крвта. Возењето велосипед ја зајакнува нашата издржливост и истовремено го промовира согорувањето на калориите, околу 250-500 калории за половина час.
4. Пливање. Како и скијањето, тоа е вид на физичка активност што го придвижува целото тело. Колку повеќе мускули се потребни за време на вежбање, толку повеќе калории ќе согорат. Значи, поминете 30 минути на пливање и ќе изгубите околу 400 калории. Покрај тоа, пливањето исто така ги штити зглобовите, ризикот од повреда е минимален.
5. Одење во планините. Тоа е истовремено метод на вежбање и начин за релаксација и „чистење“ на белите дробови. Двочасовно планинарење ви заштедува 1.500 калории, но оваа активност не е индицирана за оние со тешки срцеви проблеми, бидејќи бара дополнителен напор и физички тренинг.
6. Аеробик вежбите се идеални за многу зафатени луѓе затоа што лесно можат да се практикуваат дома, не само во теретана. Движењата се лесни за изведување и вклучуваат вежбање на секоја мускулна група, па затоа ефектот е посакуван. Во зависност од интензитетот на вежбите, половина час вежбање е еквивалентно на 400 калории помалку.
7. Предупредување одење. Тоа е помалку барана активност, особено погодна за почетници. Позицијата при одење е многу важна, па погледот мора да се подигне, грбот исправен и рацете да се нишаат покрај телото. Загубена е загуба од 180 калории за половина час.