Вежби на отворено за брзо и гарантирано слабеење
Летото брзо се приближува, и ние имаме тенденција да поминуваме сè повеќе време на отворено. После зимата во која трениравме само во спортски сали, ве поканувам на нов вид тренинг, кој ќе ви донесе многу побрзи резултати, доколку целта ви е да ослабнете, пишува csid.ro.
Кои се придобивките од обуката на отворено во споредба со тренингот во затворено:
- обука на отворено нуди предност за подобра оксигенација на мускулниот систем. На пример, интервалите на отчукувањата на срцето ја нагласуваат зголемената потрошувачка на кислород, што доведува до забрзување на метаболизмот, дури и по завршувањето на тренинг сесијата.
- „функционална обука“ е струја што исто така влезе во локалната индустрија за фитнес пред неколку години, но се чини дека е концепт кој е премногу малку разбран. Во овој вид обука, акцентот е ставен на изведување на што е можно поприродни движења, кои веројатно ги изведувате во секојдневниот живот. Што може да биде поприродно од движењето на отворено?
- работејќи во парк мора да импровизирате на секој тренинг, што значи дека секогаш ќе го подложите вашето тело на нови предизвици. Таванот е една од најчестите причини за стагнација, така што трајните промени се најчесто препорачано решение.
Започнете со лесно загревање: извршете 10 свиоци на коленото, 10 свиоци и 10 ротации на трупот, а потоа насочете го своето внимание кон горниот дел од телото, каде што ќе извршите 10 ротации на рамото и 10 ротации на лактот. Потоа изведете 10 склекови на трева или на работ од клупа и готово, правилно сте загреани за следниот тренинг.
Започнува со 5 брзи скали, се искачува со забрзано темпо, што побрзо, а потоа полека спуштете се додека го забавувате ритамот на срцето со целосна инспирација и истекување.
Трчајте 200 метри. Внимателно! Избегнувајте чевли со тенок ѓон и обидете се да ставите перница од пена помеѓу ногата и тврдиот цемент. Не заборавајте секогаш да имате шише со најмалку 0,5 литри вода со вас. Хидратацијата е исклучително важна во однос на аеробните напори.
По 200 метри, застанете и изведете 10 склека. Спуштете ги градите додека не ја допрете клупата, остро издишувајте додека туркате. Ако сте во добра физичка состојба, можете да се обидете да ги изведете пловите без помош на клупата.
Без пауза, продолжете со 10 целосни свиоци на коленото. Држете ги нозете малку подалеку од колкот. Избегнувајте стоење на прстите, ѓонот мора да биде во постојан контакт со земјата.
Повторете го ова коло застанувајќи на секои 200 метри додека не завршите целосна обиколка низ паркот (треба да достигнете 10 постојки).
Кога ќе стигнете таму каде што ја започнавте турнејата во паркот, Р.повторете го колото од 5 скали, без пауза, што сте го направиле на почетокот на обуката. Интервалниот систем на работа ќе промовира висок внес на калории во остатокот од денот (Интервал на обука со висок интензитет), затоа важно е да се заврши обуката со овие скали.