Вежби од стеблборд кои ве прават да се вклопувате наоколу - ОДИМЕ ДЕНЕС

Овие вежби за масички ќе ги стопат маснотиите во вашето тело. Започнете сега со тренингот чекор дома!

Дали сте слушнале за вежби со масички? Можете да ја вметнете таблата прекрасно во тренингот и да го зајакнете целото тело.

Чекор одбор? За што ми треба тоа? Тоа е она што помислив кога го видов овој уред за обука за прв пат.

Но, ми беше одржана лекција.

Постојат доста голем број вежби со масички. Особено за нозете и задникот. Но, можете да го користите и за градење мускули во горниот дел од телото.

Можете да дознаете на овој пост

Се прави основна разлика помеѓу вежби за фитнес на стап и аеробик во чекор.

Аеробните вежби донекаде потсетуваат на Зумба. Најдоброто нешто што треба да направите е да го погледнете Youtube. Постојат многу тренинзи што можете да ги имитирате.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

За нас денес станува збор за градење мускули. Значи вежби за зајакнување со табла.

Составивме мешавина за почетници и напредни корисници:) Значи, сигурно ќе го пронајдете вистинскиот за вас!

11-те најдобри вежби со табла

Да почнеме со аеробни основи и потоа да преминеме на вежби за зајакнување. Патем, најдобро е и најсмешно со мотивирачка музика.

Основен чекор

Тешкотија: лесно. Цел: загревање

Прв чекор на скалата со десната нога. А потоа со левата.
Кога ги имате обете нозе на таблата, прво тргнете се со десно, а потоа со левата нога.

3 сета од 10 повторувања за загревање.

Подигнување на коленото

Ставете ја десната нога на чекор.
Подигнете ја левата нога од подот. Свиткајте го и подигнете го во воздухот под агол од 90 ° пред вашето тело. Вашето колено сега треба да биде околу нивото на колкот.
Ставете ја левата нога назад на подот.
И сега ставете ја десната нога од таблата на подот.
Хоп, Хоп: Целата работа сега брзо се менува!

Направете ја оваа вежба 3х 30 секунди.

Замав на скалата

Ставете ја левата нога на таблата за скали.
Направете чекор назад со десната нога.
Спуштете го дното така што да бидете под прав агол со левото колено.
Вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба уште 9 пати пред да замените нозе.

3 сета од 10 повторувања по нога.

Варијација: Ако е премногу лесно за вас, земете две тегови.

Назад назад на скалата

Ставете ја левата нога на таблата за скали.
Направете чекор назад со десната нога.
Спуштете го дното така што да бидете под прав агол со левото колено.
Вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба уште 9 пати пред да замените нозе.

3 сета од 10 повторувања по нога.

Варијација: Ако е премногу лесно за вас, земете две тегови.

Крцка со скала табла

Ставете ги двете нозе на таблата.
Ги ставаш рацете на задниот дел од главата. Важно: Лактите се насочени настрана, а не нанапред!
Сега подигнете ја главата и рамената од подот.
Спуштете ги назад, но проверете дали стомачните мускули се тесни.

3 сета од 10 повторувања

Планинарски алпинисти на скалата

Влезете во позиција на штица.
Двете нозе се на подлогата за вежбање. Рацете на таблата за скали.
Сега наизменично повлечете го десното и левото колено кон лактот.

3 сета од 10 повторувања по нога. Можете да одите побрзо со оваа вежба. Но, проверете дали имате исправен грб!

Еднораки штици

Почнувате во штицата со исправени раце. За да го направите ова, ставете ги рацете на таблата.
Двете нозе се на подлогата за вежбање.
Вашето тело формира права линија.
Сега повлечете ја десната рака на левото рамо и спуштете ја повторно. Потоа левата рака на десното рамо и спуштете ја повторно.

Направете 3 сета од по 10 повторувања по рака.

Трицепс се спушта на таблата со скали

Ставете ги двете раце на таблата за скали. Врвовите на прстите се насочени кон вас.
Свиткајте ги нозете и потпрете ги нозете целосно на мат.
Затегнете го стомакот и спуштете го дното додека скоро да не ја допрете мат.
Работете со јачината на рацете со свиткување на рацете и повторно исправување.

Склекови со една рака на таблата за скали

Ставете ја едната рака на таблата за скали.
Другото го ставате на подот или на мат.
Напнете го вашето тело и започнете да правите склекови.
По 5 туркања, префрлете ги страните.

4 круга со 5 склекови.

Варијација: Ставете ги двете раце на таблата за обука и направете склекови.

Сквотови со една нога

Застанете странично на таблата за скали.
Левата нога е во средината на таблата.
Свиткајте се и истегнете ја десната нога напред.
Рацете помагаат да најдете рамнотежа. Можете да го истегнете или да го држите до вашето тело - што е полесно за вас.

Направете 10 повторувања по страна и 3 сета.

Свртување сквотот

Ставете ги двете раце на таблата за скали.
Свиткајте се надесно од таблата.
Брзо истурете се од подот со стапалата, така што задникот е во воздухот и слета на левата страна од таблата.
Рацете остануваат на таблата во текот на целото време.

Хоп замина 10 пати и десно 10 пати. И направете три додавања.

Што да внимавате кога купувате табла со чекори

Сè уште немате табла и сакате да набавите? Ние ќе ви кажеме што да внимавате!

Квалитет над цената

Опсегот е голем, но тоа не значи дека сите табли се подеднакво добри или лоши. Бидејќи понекогаш стоите на табла со целата ваша тежина кога правите вежби со масички, не треба да правите компромиси за квалитетот.

Ефтините табли честопати се многу разнишани и не се лизгаат. Ниту на површината на скалата, ниту на нозете на скалилата.

Прилагодлива висина

Со добра табла, можете да ја прилагодите висината. Ова е важно затоа што ви овозможува да ги прилагодувате вежбите на стебло на вашето ниво на фитнес.

Некои вежби бараат поголема висина од таблата, така што тие стануваат поинтензивни.

Мал пример: Со паузи, прави огромна разлика дали ги правите на ниво 1 или 3. Колку е поставена повисоката табла, толку потешка станува вежбата. Ако правите склекови на одмор, можеби ќе треба повторно да ја промените висината на таблата.

Што зборува за вежби за марамички табли

Штом ќе добиете вкус за тоа, гарантирано ќе го правите овој тренинг почесто. Има толку многу што зборува во прилог на вежби за масички.

До 400 калории

Тренинг сесијата треба да трае вкупно 60 минути. Затоа е важно да ги поделите предностите. Планирате 10 минути од ова за загревање.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

И тогаш тоа се вистинските вежби за масички. Вкупно доаѓате до околу 400 калории.

Значи, ако сакате да изгубите тежина, таблата за стапчиња е соодветна за вас. Закажете 2-3 тренинзи неделно за да видите брз ефект.

Го зајакнувате целото тело

Дури и ако на прв поглед помислите дека таблата е направена само за нозе и задник - има и повеќе. Можете да го користите за обука на рамената, мускулите на градите, бицепс и трицепс.

Вашето чувство за рамнотежа исто така ќе се подобри.

Таблата за скалирање не е скапа

Откако ќе си набавите скала, нема да мора да плаќате повеќе. Освен ако не земете нов пар хеланки за обука. Патем, ова е вистински мотивациски поттик:)

Зафаќа малку простор

На сите ни недостасува простор за голема опрема за обука. Станот е мал и во најголем дел од времето веќе е целосно празен. Поставување клупа за тегови или слично е тешко. Но, тоа дури и не ти треба.

Бидејќи таблата за скали зафаќа малку простор и може погодно да се смести во дневната соба. Обликот е особено практичен бидејќи е особено лесен за одвојување.

Флексибилна употреба

Во дневната соба, на отворено, во студиото за задникот, нозете или рацете? Со табла за чекор сте целосно флексибилни. Може да тренирате во секое време и да го поставите на која било тврда површина.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Патем, исто така е забавно да се прават вежби на него во парови.

Колку долго постоеја вежби со масички?

Таблата за скали е измислена во 1972 година од американски воен лекар. Целта беше да се вратат кардиоваскуларните пациенти на нозе брзо.

За ова, тој разви вежби со масички, кои тренерите за фитнес ги вградија во тренинзите неколку години подоцна. Одборите го славеа својот триумфален напредок од 1989 година. Затоа што тогаш скалите беа комбинирани со аеробик. Сега чекор аеробик е популарна програма за вежбање во многу фитнес студија што често се изведува со мотивирачка музика.

Малку се смени во врска со тоа до денес. Освен што се повеќе и повеќе мотивирани аматерски спортисти почнуваат да прават тренинзи на масички дома.

Наш заклучок

Вежбите со стапборд додаваат разновидност во тренингот. Изгледаат безопасно, но имаат што да понудат. Болни мускули загарантирани! Со таблата можете да го зајакнете целото тело. За мене тоа е алатка за обука што не треба да недостасува во ниту едно спортско домаќинство.