Вежби со пилатес за челик на мускулите - ФОКУС онлајн
За пилатес се вели дека го одржува телото тонирано и во форма. Студија за пилатес не е апсолутно неопходна. Sportsубителите на спортот можат да ги користат вежбите Пилатес за да ги тренираат своите мускули и да ослабат - дома, во парк или во канцеларија.
Ако мислите дека пилатес е мода, не сте во право: Всушност, бодибилдерот Josephозеф Пилатес го развил спортот наречен по него уште во 1920-тите. Она што го издвојува Пилатес е што елементите на азиските воени вештини се спојуваат со јогата и гимнастиката.
Тренингот на целото тело ги подобрува мускулите, обезбедува здраво држење на телото и може да се користи специјално за слабеење. Почетниците на пилатес исто така можат да ја промашат целта: Кај пилатес е особено важно движењата да се изведуваат течно и прецизно. Затоа почетниците треба прво совршено да ги совладаат основните вежби за пилатес, пред да се посветат на понапредните вежби.
Почетна позиција и основни вежби за пилатес
На Почетна позиција за пилатес: Седнете на душек, свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата на мат. Грбот е исправен, а погледот е напред. Рацете се на страните на телињата, рамената лабаво надолу. За насочени вежби за пилатес, спортистот тогаш мора да има "Централа„Активирај: Енергетскиот центар на човечкото тело, кој, според Josephозеф Пилатес, се состои од стомачни, карлични подни и 'рбетни мускули.
За да го направите ова, спортистот треба малку да издише и со тоа да го повлече папокот навнатре, кон 'рбетот. Карличниот под е напнат, но глутеусните мускули се релаксираат. Важно е спортистот редовно да изведува вежби дишење Обрни внимание: Тој треба да дише мирно, рамномерно и со акцент. Карлицата мора да биде во својата природна положба за сите вежби за пилатес („Неутрален слив“) се задржува, не е дозволено да се тренира во шуплив грб или со рамен грб. Според порталот за пилатес „pilates.de“, клучот за успехот е концентрација: правилно извршување на вежбата, свои цели и дишење.
Пилатес вежби за напредни студенти
Ако атлетичарот на Пилатес знае како да го активира централот и да се концентрира на дишењето, може да започне со напредни вежби: