СОВЕТИ за здрава исхрана за оние кои работат во канцеларија
Liveивееме брзо напред и немаме време ниту да дишеме, туку здраво да се храниме. Всушност, токму тоа е причината што повеќето луѓе кои имаат макотрпна работа, што честопати ја надминува препорачаната 8-часовна програма, и кои сакаат да изгубат тежина, но резултатите од „чуените“ диети се одложуваат.
Совети за здрава исхрана за канцелариски работници (Слика: Shutterstock/Фото архива на Медијафакс)
Што да правиме тогаш со оние кои треба да седат 12 часа пред компјутер, со погледот вперен во мониторот и нозете врзани за стол? Со оние кои секогаш имаат рокови, е-пошта за читање, почесни состаноци, кои можат да траат до доцна во ноќта?
Па, за оваа категорија на луѓе, CSID собра совети што ќе помогнат и поттикнат на создавање на балансиран, активен и здрав начин на живот.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Јонуш Анхел, 35-годишен маж кој чекаше три години за трансплантација на белите дробови, почина
Комората на пратеници премолчено усвојува закон за зајакнување на разузнавачките служби повторно да се мешаат во кривични истраги
КОМЕНТАР Адријан Ончиу: Кои се шансите на Трамп за чудо да го поништи изборниот резултат
Дали Романија е подготвена за бран 3 од епидемијата КОВИД-19? Лудовиќ Орбан: „Не сакаме да ја достигнеме границата“
Интелектуалната работа бара енергија, затоа не прескокнувајте појадок
Работохолик мора да биде свесен дека работата значи потрошувачка на енергија за неговото тело и дека прескокнувањето оброци или нивното одложување завршува во единствен, срдечен оброк на крајот на денот и најчесто многу доцна во часот значи само долгорочно само-саботажа., се манифестира со:
- јаде доцна и премногу = лошо и неефикасно варење;
- немирен сон и без полнење на батериите за следниот ден;
- отсуството на чувство на глад за време на појадокот како последен или единствен оброк во денот беше подоцна;
- пристап во текот на денот на стимулации како што се кафе, енергетски средства, тутун, зелени/црни чаеви, слатки за будење и тон.
На крајот, сите овие грешки доведуваат до колапс на метаболизмот што ќе го започне процесот на складирање на енергија - тоа е, вечерниот оброк ќе се претвори во масни наслаги за тешки времиња. Така, телото се чувствува загрозено и исцрпено од овој хаотичен долгорочен начин на живот.
Препораките на нутриционистите се:
- редовни оброци - никогаш не прескокнувајте појадок;
- пауза за ручек = гаранција за ефикасноста на работата за цел ден и за намалување на вечерниот оброк, што ќе биде помалку изобилно;
- движење од која било причина и пригода - подови горе/долу;
- одење на станица или две;
- 20-30 минути пешачење без причина и цел;
- часови за вежбање или вежбање - танцување, аеробик, организирано вртење, бидејќи нема подобар метод за полнење на батериите и ослободување од стресот од движењето.