Вежби за аеробик во вода - аква фитнес за стомачни, нозе, задник
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 31 јануари 2020 година
Објавено на: 25.08.2016 г.
Дали некогаш сте пробале аква аеробик? Не Па, тогаш е време. Спортовите на вода можат да ги намалат килограмите и треба да бидат многу почесто на планот за обука.
Летото навистина трае, сонцето се смее и можеби дури имате среќа да одите на одмор.
За да можете да ја задржите фигурата покрај коктели и одлична храна, имам совет: Вежби за аеробик во вода за стомак, нозе, задник во базен.
Дали се вежби за аквафит за стари жени? Па, ако не сте во заблуда! Вежбање во вода не само што го стимулира метаболизмот, туку и го затегнува сврзното ткиво.
Покрај тоа, вежбите во вода се многу поефикасни отколку на копно.
Затоа, брзо заборавете на вашата идеја за стари дами кои прават гимнастика во вода со расцветани капачиња за капење.:) Вода аеробик има се!
Aquaworkouts го стимулираат метаболизмот и ве прават здрави и здрави. Фатете го бикинито и ајде да одиме!
Можете да дознаете на овој пост
Кои се вежбите за аква аеробик?
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Накратко, аква аеробикот се сите единици за вежбање што не ги правите на копно, туку едноставно во базенот. Сè што ви треба: бикини и малку крема за сончање ако вежбате на отворено.:)
Како понежниот Донатори на отпор водата е идеална за тонирање на вашата фигура.
Aquafitness го стимулира вашиот метаболизам и те тера да се вклопиш наоколу. Со аква аеробик можете и вие да го направите своето состојба изгради. И тоа многу едноставно во ладна вода:) Вие навистина го зајакнувате согорувањето на мастите кога тренирате во вода.
Вежбите за аеробик во вода го зајакнаа целото ваше тело. Започнува со класичните „проблематични“ зони, стомакот, нозете, задникот. И се протега на рацете и грбот.
Бидејќи водата е кул, вашето тело го зајакнува метаболизмот. И бидејќи имате голем отпор при секоја вежба, една минута аквагим е исто толку ефикасна како и 5 минути вежбање на копно. Совет или?
Вежбање во вода: 7 силни аква фитнес вежби со јуфка за базен
Во сите форми на аква аеробик, вежбите што нормално ги правите на копно се пренесуваат во водата. Можете да користите тегови, табли за пливање или тестенини за базени за да им помогнете.
Понекогаш перки, ленти за пливање, мрежни ракавици * или дури и уреди како што се аква велосипеди.
За нашите вежби за аква гимнастика потребна ви е само глупак за базен и можете да започнете:)
Патем: аеробик во вода е многу популарен во текот на целата година. Многу базени нудат курсеви.
Сепак: пред да започнете, треба добро да се загреете, како и пред секој тренинг.
Овој пат не мора да правите некои посебни вежби за загревање, доволно е ако пливате неколку круга или трчате во водата на самото место (аква џогирање).
Истегнување со јуфка од базен
Видео препорака
- Застанете околу ширината на рамото. Телото е исправено.
- Фатете ја тестенината од базенот и цврсто зафатете ги краевите со двете раце.
- Сега го истегнувате од водата и се наведнувате наизменично надесно и лево
- Држете ја положбата на секоја страна најмалку 10 секунди пред да се префрлите.
Предупредување: телото останува исправено и растегнато!
Повторувања: Најмалку 10 по страна
Вода аеробик за рацете
- Застанете исправено и направете чекор напред со десната нога
- Двата стапала на нозете ја допираат земјата
- Тестенината за пливање ја имате веднаш под површината на водата
- Сега ја притискате јуфчето на базенот надолу со двете раце и ја префрлате својата тежина на предната нога
Повторувања: Најмалку 10 по страна
Вежба со глупак за базен за бутовите
- Постегнете ги нозете. Врвовите на стапалата се насочени нанадвор
- Ја држите тестенината од базенот во ваши раце под површината на водата
- Стиснете ги краевите заедно
- Кога ќе ја отворите тестенината на базенот, клекнувате
Повторувања: 20-ти
Истегнување со јуфка од базен
- Застанете исправено. Нозете се затворени.
- Фатете ја тестенината од базенот до краевите и држете ја под вода
- Средниот дел на тестенината е свртен надолу
- Сега ги притискате надолу наизменично лево и десно
- Колената ви се секогаш свиткани
Повторувања: 15 по страна
Силни раце со тестенини од базен
- Застанете ја ширината на рамената
- Краевите на тестенините од базенот и вашите раце се во вода
- Сега ги спојувате краевите на тестенините од базенот
- Држете ја положбата 10 секунди пред повторно да ја отворите нудлата со базен
Повторувања: 20-ти
Тренинг на тестенини за пливање за нозе и раце
- Започнувате со чекор напред со десната нога
- Десната нога е свиткана, левата е исправена
- Тестенината од базенот е во висина на стомакот
- Лизгајте ја нудлата од базенот под агол и свртете ја тежината на десната нога
Повторувања: 15 по нога
Аква аеробик за стомакот, нозете, задникот
- Застанете на јуфчето на базенот со десната нога
- Подигнете ја ногата додека не формира агол од 90 ° со бутот
- Користете ја десната нога за да ја турнете јуфката надолу и повлечете ја назад
Повторувања: 20 по нога
За кого е погодна аквафит
Многу едноставно: За секој што тренира мускули и сака да ги заштити зглобовите. Аеробик во вода е многу нежен метод за слабеење.
Зглобовите не се под стрес како кога се вежба на копно. Многу вежби кои е тешко да се направат на копно работат за кратко време во вода.
Ова се должи на пловната вода. Се чувствуваме многу полесни. Вежбањето во базен е толку ефикасно затоа што вашето тело треба да се справи со зголемената отпорност. Тоа е до 15 пати повисоко отколку на копно.
Температурата на водата исто така придонесува за успех. За да не се олади, вашето тело треба да биде зафатено. Тоа навистина го зголемува согорувањето на мастите.
7 придобивки од Aquafitness за кои треба да знаете
Има навистина многу! Значи: тргнете до најблиската продавница и брзо купете глупак за базен.:)
1. Го зајакнувате целото тело
Една од најголемите предности на водената обука е тоа што имате тренингот на целото тело.
За вода аеробик се вели дека има ефект на тренинг до 5 пати поголем од истите вежби на копно. Но, истовремено го зајакнувате кардиоваскуларниот систем. Пловидбата го зајакнува вашето чувство за рамнотежа и ја стимулира вашата концентрација.
Дали знаевте дека нашето срце чука 15-20 пати побавно во вода, но посилно отколку на копно?
Притисокот на водата осигурува дека градите се компресирани до 3 см. Но, не грижи се! Тоа е всушност добра работа! Бидејќи ова го отежнува дишењето и тоа е добар тренинг за респираторните мускули.
2. Вежбите за аеробик во вода се совршен убиец на целулит
Збогум кора од портокал! Движењата под вода ја масираат нашата кожа. Секој што се бори со целулит треба редовно да се фрлам во студената вода.
За време на вежбите, отпадните материи се отстрануваат, а кожата е убава и мека. Оние што тренираат во вода користат повеќе енергија отколку на копно. Ова се должи на отпорноста на водата и температурата на водата.
3. Пловидбата ве прави пролет
Во водата се чувствуваме лесни како пердув и сме исто така! Поради пловната моќност во просек имате 50% помалку тежина отколку на копно. Затоа, спортовите во вода се добро прилагодени за секој што штотуку почнува да губи тежина или да вежба.:)
4. Не ви треба скапа опрема за вежбање
Само земете тестенини од базен или купете една во продавницата. Чини околу 5 евра и е добар како неуништлив. Не заборавајте на бикини и крема за сончање. Сè што ви треба сега е базен, езеро или базен.
5. Водата аеробик е нежна и ги зајакнува зглобовите
Дали ви се стиска коленото кога одите, ве боли ли коската? Тогаш добро ве советуваме да правите гимнастика во вода.
Студената вода е особено нежна за зглобовите и тетивите. Идеално за секој кој штотуку имал спортска повреда. Но, луѓето кои имаат проблеми со 'рбетот, исто така, треба почесто да користат тестенини за пливање.
Вежбите во вода ги олеснуваат зглобовите, но истовремено ги зајакнуваат и сите важни мускули околу трупот и 'рбетот.
6. Чао чао loveубовни рачки
Не сте fanубител на ладна вода? Без разлика колку е топол вашиот базен - телото е постојано вклучено во не ладење.
Ве одржува топло и побрзо пумпа крв до екстремитетите. Накратко: Го зајакнува вашиот метаболизам. И тоа го прави тоа, ако само застанете во вода, ако започнете и со аква аеробик, можете да потрошите до 400 калории за половина час.
Можете да ја тестирате разликата во тренингот на копно и во вода со мала, едноставна вежба.
Застанете на копно, заедно со нозете на цврста површина и полека туркајте ја јуфливата од базенот од градите додека не се исправат рацете. Лесно или?
Обидете се кога рацете се под вода. Дали ги чувствувате разликата и отпорот? Многу добро:)
Вежбата е тешка затоа што не е лесно да се одржува рамнотежата со нозете заедно во водата. Туркањето на рацете ги прави работите уште покомплицирани.
7. Ризикот од повреда е мал
Како почетник во спортот, често се плашите од повреди. Не треба да го имате тоа со вежби за аквафит. Зглобовите ви се поштедени. Немате удари или модринки, што не може да се каже за спортови како трчање.
Накратко: вежбите за аква аеробик се навистина погодни за секого. Без разлика дали сте бремени, со прекумерна тежина, почетник, аматерски спортист или fitnessубител на фитнесот.
Што да внимавате во аква фитнесот
1. Длабочината на водата
Водата треба да достигне барем до копчето за стомак. Најмногу до градите. Тоа е длабочина на вода од 1,10 до 1,35 метри.
2. Дното на водата
Тоа треба да биде. Значи, немајте големи камења или падини. Потоа можете најдобро да ја направите аква аеробик.
3. Времетраењето на аква фитнесот
Една сесија трае приближно од 15 до 20 минути. Зарем тоа не звучи многу? Ова е многу! Theе се загреете навистина во процесот. Идеално, тренирате 2-3 пати неделно.
4. Загревајте се
Исто така, треба да ги загреете вашите мускули, особено во водата. Препорачуваме да пливаме долго и потоа да џогираме на самото место 2-3 минути. Вака ги подготвувате вашите мускули за тренинг.
5. Не заборавајте да пиете крема за сончање и да пиете
Колку и да е убаво и топло сонцето - тоа ја рефлектира водата и може да ни предизвика сериозно изгореници од сонце. Особено треба да ставите лосион на рамената, лицето и рацете кога правите аква фитнес вежби. Предходно испијте долга голтка вода. Вежби за вода може да ве направат навистина жедни.
Зошто треба да го преместите тренингот во базен
Се разбира, тука не треба да заборавите да се загревате, но тоа е многу позабавно во базенот отколку во земјата:)
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: