Вежби за бицепс 6-те најдобри за масивни; силни раце

Конечно пумпа во рацете

Во прилог на вежби за стомачни мускули и мускулите на градите е Обука за раце мора да се има на тренингот за сила. Особено Тренинг на бицепс едноставно е дел од планот за обука. За некои спортисти во сила ова е бицепс дури и статусот симбол на сите.
Овде можете да најдете ефективна обука од неколку добри Вежби за бицепс. Најдоброто: неколку тегови, долги тегови и кула се доволни за тоа Мускулна градба на бицепс надвор.

Зошто се важни вежбите за бицепс?

Бицепсот има две нишки на мускули, таканаречена долга и кратка глава. И двајцата заедно се одговорни дека можете да ја свртите подлактицата и да ја свиткате целата рака од лактот („навивам“).
Важно со Тренинг на бицепс: Не само бицепс, туку и Трицепс како контра мускул тренирај со. Во спротивно, едностраниот тренинг ќе ви донесе погрешен надлактица и може да се појават мускулни проблеми затоа што имате нерамнотежа во мускулната сила.
Ете го Вежби за бицепс, на различни стимули на мускулните глави на бицепс да има. Но, стресовите и двете се еднакво за време на тренингот, бидејќи во спротивно може да се појават и мускулни проблеми.

Важни совети за вежби за бицепс

Бицепсот е компаративен мал мускул. Границите се достигнуваат брзо. Тоа е доволно 2 - 4 сета од 6 - 10 повторувања и голема тежина. Но, обрнете внимание на соодветната тежина во соодветната вежба.
Остави го егото дома! Концентрирајте се исто така со голема тежина на правилно извршување и не започнувајте со кинење или претерано користење на рамото. Тогаш тежината е подобро малку. Во спротивно ќе изгубите многу потенцијал.
Не ставајте ја тежината премногу брзо. Најдобро да се зголеми на секои две недели за 0,2-0,5 килограми.
Ако претходно сте правеле други вежби кои работат со бицепс, зашрафете ги вашите Тренинг на бицепс долу или оставете го сето тоа.
Еднаш неделно цврстина Вежби за бицепс доволно! Регенерацијата е важна.

Но, сега одам во моите 6 најдобри Вежби за бицепс:

1. Вежби со бицепс: Кадрици со чекан

Чекан кадрици оптички зголемете ги рацете. Тие исто така работат и ги загрижуваат мускулите на работ на мускулите на рацете за компактна рака. Поради барањата на другите мускули, овие кадрици, исто така, доведуваат до поголема сила во другите ваши вежби.

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: Бицепс, маргинални мускули
Обрни внимание на: Држете ги лактите близу до телото и вежбајте ја полека и контролирано.

2. Вежби со бицепс: Скот Кадрици

Скот Кадрици или Кадрици на проповедник се веројатно меѓу најпопуларните Вежби за бицепс во теретана. Активирате многу мускулни влакна, а исто така и мускул што лежи под бицепс Брахијалис. Комбинацијата води кон добро Раст на мускулите.

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: Бицепс, брахијалис
Обрни внимание на: Користете го целиот опсег на движење, во спротивно брзо ќе ја лажирате вежбата.

3. Вежби со бицепс: Кадрици со мрена

Оваа вежба е совршена за тоа Правилно барање на мускули. Но Барбелни кадрици за жал често се фалсификувани и поедноставени. Затоа тие се прилично популарни. Но: Само се шегувате себе си, не го користите вашиот потенцијал и сте екстремни ранливи на повреди. Затоа, проверете дали сте ја направиле оваа вежба совршено и прилично завршува кога мускулот е убав и топол.

Ниво на тешкотија: високо
Потребна мускулна група: Бицепс, многу други мускулни групи
Обрни внимание на: Користете го целиот опсег на движење, во спротивно брзо ќе ја лажирате вежбата. Ставете ги рацете близу до телото.

4. Вежби со бицепс: повлекувања

Тоа е веројатно Вежбата за вашата кондиција. Патем Влечење најефикасен за раст на мускулите. Напорната работа на мускулите при повлекување потоа доведува до зголемување Ослободување на хормони за раст. Ова не само што им користи на вашиот бицепс, туку и на целата мускулатура.

Ниво на тешкотија: високо
Потребна мускулна група: сите мускули на надлактицата, мускули на потпора на грбот
Обрни внимание на: Внимавајте на извршувањето. Оставете го вашето тело да се обеси со испружената рака и да работи без да го занишате телото.

Не можете да се повлечете, како што уште се нарекуваат?! Овде читате како сте Дали повлекувања може!

5. Вежби за бицепс: Кадрици за концентрација

Името навистина потекнува од "концентрација" Повеќе се концентрирате на нив во оваа вежба Извршување на вежбата и на мускулот. Бидејќи рамото се чува целосно мирно тука, имате целосна сила на бицепс. Со бавно и концентрирано извршување постои добри мускулни стимули.

Ниво на тешкотија: високо
Потребна мускулна група: Бицепс, особено долга глава
Обрни внимание на: Внимавајте на извршувањето. Лактите мора да бидат во внатрешниот дел на бутот, а не на врвот. Не претегнувајте ги бицепсите!

6. Вежби за бицепс: Наклонете ги кадрици со гира

Бидејќи правиш добра циркулација во бицепс добива, идеално е за Почеток на обука. Со тоа можете да ги разбудите мускулите. Исто така, тренирате бицепс во истегната положба и со што оптимално се стимулира долгата глава на бицепс.

Ниво на тешкотија: среден
Потребна мускулна група: Бицепс, особено долга глава
Обрни внимание на: Бидејќи можете да ја користите вежбата добро на почетокот на тренингот, но мускулите сè уште не се целосно загреани, направете ја вежбата полека и на контролиран начин!

Мој заклучок за вежбите за бицепс

Обуката за раце е неопходна! Твојот Тренинг на бицепс настапува со овие двојки Вежби за бицепс за најдобро градење на мускулите. Бицепсот е а мал мускул, што брзо ги достигнува своите граници. Значи, не ви требаат никакви очигледни уреди. Обука за бицепс без опрема работи навистина лесно: Со тегови и долги тегови, исто така можете ефикасно да ги обучите бицепсите во областа со слободна тежина, но исто така и на кулата со повлекувања.
Остави го своето его дома, бидејќи само со Концентрација во егзекуциите можете да го искористите вашиот целосен потенцијал. Колку подобро го правите тренингот за бицепс, толку подобри ќе бидат резултатите и никој повеќе нема да рече: „Рацете ти се премногу тенки!“.

Кој од Вежби за бицепс во тренингот за бицепс ви е омилен? Напиши ми го. Љубопитен сум!