Вежби за бицепс Топ 5 ПОДОБРИ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај
5-те најефикасни вежби за бицепс
Многумина влечат beверови за да останат во форма, други за да создадат мускулна маса, други се заинтересирани да бидат посилни. И покрај различните цели, постои заеднички именител за оние кои влегуваат во теретана - бицепс да импресионира.
Подолу се дадени 5 вежби за бицепс, кои ќе ви помогнат да ја развиете оваа мускулна група што ги фасцинира спортистите и јавноста.
1. Флексија на подлактиците на рацете со тегови
Седнете на клупата и земете гира во секоја рака, со дланките свртени кон телото.
- Вдишете и свиткајте ја едната рака истовремено, вртејќи ја дланката нагоре.
- Можете да го подигнете лактот малку на крајот од флексијата. Истекува кога ќе завршите со движење.
За оваа вежба потребни се брахиорадијални, брахијални, бицепс, предни делтоиди и, во помала мера, големи коракобрахијални и пекторални мускули.
На биомеханичко ниво, оваа вежба овозможува целосна реализација на функциите на бицепс, што е флексор и изводник на раката, но, особено, најмоќниот супинатор.
2. Флексија на подлактиците на рацете со тегови, приклучок за чекан
Застанете, или седнете на клупа. Тој ги фати гирите со дланките свртени кон телото.
- Вдишете, свиткајте ги рацете и подигнете ги тегови едно по едно или истовремено до нивото на рамото.
- Истекува кога ќе го завршите движењето.
Ова е најдобра брахиорадијална вежба. Исто така, силно бара бицепс и брахијален.
3. Флексија на подлактиците на рацете со гира
Застанете со исправен грб. Во оваа вежба можете да ја изберете вистинската лента или лентата EZ. Ако ја изберете вистинската лента, фатете ги гира со дланките на лежечка зафат, на растојание малку поголемо од ширината на рамената.
- Вдишете и подигнете гира.
- Изометрично затегнете ги мускулите на задникот, стомакот и грбот за да избегнете рамнотежа на торзото.
- Истекува на крајот од движењето.
Оваа вежба работи главно на бицепс, брахијален и во помала мера на брахиорадијален, кружен пронатор и флексори на зглобот и прстите.
1. Обидете се да ги кренете лактите на крајот од флексијата за да добиете подобра контракција на бицепс и да нанесете предни делтоиди.
2. Променете го растојанието помеѓу дланките:
- широк зафат бара кратка глава на бицепс.
- тесниот зафат бара долга глава на бицепс.
3. За да го направите ова движење на поригорозен и контролиран начин, потпрете се на aид и држете ги сечилата на рамото на wallидот во текот на целата вежба.
4. Флексија на подлактиците на рацете со гира, зафат на замена
Застанете со нозете раздвоени и рацете исправени. Фатете ги гира со приклучок за pronation.
- Вдишете, свиткајте ги рацете и подигнете ја шипката.
- Издишете додека го завршите движењето.
Оваа вежба е многу корисна за зајакнување на зглобот на зглобот и бара екстензорни мускули на зглобот и прстите. Одлично ги стимулира брахиорадијалните и брахијалните мускули.
5. Флексија на подлактиците на рацете со шипката на клупата на Скот
Седнете на машината со рацете потпрени на клупата.
- Вдишете, свиткајте ги рацете и подигнете ја шипката.
- Издишете додека ја спуштате гирата.
Тоа е една од најдобрите вежби за изолација на бицепс.
Внимание: аголот на клупата создава голема напнатост во рацете кога тие се целосно издолжени. Не заборавајте правилно да ги загревате вашите мускули и да започнете со умерени тежини.
Овде можете да најдете други вежби за бицепс, што ќе ви помогне многу добро да ја стимулирате оваа мускулна група.