Вежби за болка во ишијас 2 често се доволни! Либшер; Донесува
Ако постојано повторувате Болка во задникот, во колк или од долниот дел на грбот до нозе зрачи со маки, тогаш знаете за што зборуваме: Болка во ишијас! Тие се исто толку непријатни, колку и непотребни. Бидејќи со вистинските вежби можете да ги ставите вашите жалби под контрола независно. Ролан Либшер-Брахт на денешното видео ви покажува колку може да биде лесно.
За да можете правилно да ги правите вежбите и да ги разберете сите важни чекори, подолу ви доставивме детални упатства за вежбање. Доколку сакате да испробате други вежби за ишијас, не заборавајте да го преземете нашиот бесплатен PDF-водич против ишијас болка.
БЕСПЛАТЕН советник
Најдобри вежби и совети за болка во ишијас
Преземете сега и започнете ги вежбите веднаш
Внесете ја вашата адреса за е-пошта за да го преземете упатството:
Како функционираат овие вежби?
Пронајдете се за вежбите тивко место на подлога или едноставно на подот. Важни информации однапред: Вежбајте полека, односно постепено чувствувајте се како вежба. Не мора сè да работи за прв пат. Ако ти Болка има, тогаш внимавај со вас и останете над осум на вашата лична скала на болка, но далеку под десет. Дишете и излезете мирно и обидете се целосно да се вклучите во вежбата.
Вежба 1: Седнете на подлогата/подот и истегнете ги двете нозе. Сега свиткајте ја ногата на погодената страна толку многу што вие лизнете ја ногата под другата бутина може. Наведнете се напред со горниот дел од телото и одете во шупливиот грб. Сега треба да почувствувате значително затегнување во задникот што е најдобро за вас 2 минути држи.
Зголемување вежбата со промена на аголот на ногата на 45 година и потоа до 90 степени менување.
Истото важи и тука: Потпрете го горниот дел од телото толку напред што ќе почувствувате изразито влечење во задникот. Осигурете се да останете во шупливиот грб и да вежбате под секој агол од 2 до 2,5 минути. Дишете мирно и навистина чувствувајте се во истегнување. Запомнете: Движете се над осум, но под десет на вашата лична скала на болка.
Вежба 2: За оваа масажа со ролна за фасција, потребна ви е Меди-сфера од нашата комплетна фасција. Седнете повторно на подот со испружени нозе и поставете ја топката-меди под погодената половина на задникот. Поддржете се со другата нога и рацете на подот и зголемете го притисокот врз средната топка додека седите.
Полека свртете го задникот сега сепак со доволен притисок спирала и остануваат во особено болни области. Продолжете да дишете мирно и почувствувајте болка во притисок.
Вашите задникот ги превртувате барем за еден 2 до 2,5 минути пред да можете да префрлите страни.