Вежби за дишење Пранајама за секојдневниот живот - SAFS; БЕТА блог

Ние го правиме тоа дење и ноќе. Без размислување за тоа. Само што се случува и нè одржува во живот. Да дишат. Овде можете да дознаете зошто дишењето е толку важен дел од јогата и кои техники на дишење можете да ги користите за да научите повторно да дишете посвесно.

Околу 12 пати во минута, тоа е 17.280 вдишувања на ден. Дишењето е со нас цело време. Внатре и надвор. Постојана размена помеѓу надвор и внатре. Од суштинско значење е да го снабдите вашето тело со нов кислород и да ослободите јаглерод диоксид кон надвор како отпад. Во јогата се зборува и за апсорпцијата на Прана, животната енергија. Поголемиот дел од времето тешко дека размислуваме за дишење. А сепак, потсвесно е под влијание на вас - веројатно многу повеќе отколку што мислите. На ист начин, можете свесно да го контролирате и контролирате, што влијае на вашето тело, како и на вашата психа и дух. Токму тоа е јогата. И токму затоа пранајама е толку важен дел на кој треба да обрнете многу поголемо внимание.

Пранајама - Дишење во осумкратна патека

Пранајана, т.е. справување со дишењето, е четвртата дисциплина на осумкратната патека што Патањали ја опишува во Јога Сутра, по Јама, Нијама и Асана. Буквално преведен, Пранајама значи нешто како експанзија (= Ајама) на Прана, т.е. универзална животна енергија. Станува збор за пуштање на Прана, енергијата што дава живот и виталност, да тече низ телото со цел да го смири умот. Пранајама секогаш се изведува во свесна, контролирана состојба. За оваа контрола на здивот се користат различни техники Пранајама, за кои ќе дознаете подолу.

Кога станува збор за јога вежба, Патањали пишува „прајатна-саитилја-ананта-самапати-бијам“ (Јога Сутра, 2.47), „За да го совладате држењето на телото, потребно е ослободување на напнатост и медитација низ бескрајот.“ Тоа е само можен превод, но може да се однесува и на дишење. Да се пушти и да остане опуштен е од суштинско значење за усогласување на умот и телото. И обратно, напорот го инхибира овој процес. Само тогаш може да се доживее проширување во неограничен број (= аната). Дишењето е исто така за оваа свесна експанзија. Дишењето е средство за олабавување и пуштање додека се доживува физичка и ментална експанзија. Патанџали понатаму пишува дека преку оваа практика може да се надмине двојноста на полиаритетите. Ова исто така може да биде поврзано со дишењето. Колку и да се контрадикторни вдишувањето и издишувањето, тие се доказ дека спротивностите не се исклучуваат меѓусебно, туку се надополнуваат едни со други, бидејќи тие можат да постојат само заедно. Дишењето ги комбинира и двете. Дишењето ја поврзува надворешноста со внатрешноста, ги поврзува телото, умот и душата. Ова ја прави пранајама суштински дел од јогата.

Зошто дишењето е толку важно

Физички, внесувате кислород со помош на дишење. Ова на секоја од вашите клетки на телото им треба за возврат за одржување на виталните процеси. За да може вашиот организам да биде одржлив, му треба енергија. Тој тоа го добива со поделба на храната. И токму за тоа му треба кислород. На овој начин може да се добие повеќекратна енергија - и тоа нема никаква врска со праната. Ако има недостаток на кислород, ова снабдување со енергија повеќе не работи правилно, што доведува до чувство на замор и слабост. Земајќи длабок здив - по можност на свеж воздух - затоа може да помогне да ви се обезбеди нова енергија. И тоа на два начина. Не само што кислородот тече во вашето тело, туку и, како што велат во јогата, прана. Она што се случува физички, не е толку далеку од енергетската идеја. Напротив: она што ја разликува Прана - а исто така и Пранајама - е свеста за дишењето и процесот на дишење. Концентрацијата на неа. Бидејќи дишењето не е само физички процес, туку е под силно влијание и на менталната состојба. Практиката пранајама оди уште подлабоко.

Ефект на пранајама

„Постојаната практика на пранајама ги намалува блокадите во умот што не спречуваат да можеме да перципираме јасно“. Вака го пишува Патанџали во Јога Сутра 2.52. Пранајама е за многу повеќе од само обезбедување прана. Станува збор за свесна контрола на здивот, што треба да помогне да се активира животната енергија и сè да тече. Така што ќе почувствувате чувство на смиреност и рамнотежа. Најдобро е да го разберете ако дишењето го замислувате како одраз на вашата емоционална и духовна состојба. Вашето дишење реагира на емоционални состојби како што се стресот и стравот. Во вакви ситуации, дишете побрзо и поплитко. Тие скоро ви го одземаат здивот - и со тоа важна енергија. Што помага: да дишеме длабоко и свесно. Повторно се чувствувате појасно, вашиот мозок повторно се снабдува со повеќе кислород и се намалува преоптоварувањето во вашето тело.

Исто како што овие емоционални стресни ситуации влијаат негативно на вашето дишење, можете да го користите дишењето за да ослободите напнатост и да го направите вашето тело поотпорно. Контролата на здивот, како што се практикува во практиката на пранајама, има смирувачки и балансирачки ефект, може да ја ублажи анксиозноста и да ја изостри свеста на вашето тело. Ова главно се должи на тесната врска со автономниот нервен систем. Симпатичкиот нерв, т.е. активирачкиот нервен напон, е потесно поврзан со вдишување, а парасимпатичкиот нерв, нервниот релаксирачки релаксација, е поврзан повеќе со издишување. Особено во стресни ситуации, тоа помага да го продлабочите издишувањето.

Треба да ги знаете овие вежби за дишење

Пранајама е за контролирање на здивот, што и помага на енергијата, односно да ја остави праната повторно да тече. Постојат различни вежби за дишење кои сите ја следат оваа цел. Во принцип, дишењето е поделено во различни фази.

Вдишете = стоп на Пурака
со исполнети бели дробови = Антар Кумбака
Издишување = Речака (буквално: празнење)
Запирање со празни бели дробови = Бахир Кумбака

Уијаи: Основно дишење во јога

Најважното дишење на јога, исто така во интензивната јога, е дишењето уџаји, кое се нарекува и океанско дишење поради нежниот шум што го создава во грлото. Во превод, Уџаји значи нешто како „славно“. Таа ве придружува во текот на целата вежба и ви помага да го интернализирате чувството на течење.

Самаврити Пранајама

Самаврити значи „рамномерно распределено дишење“ и е наједноставната техника на пранајама. Издишувањето и дишењето на јајцето се чуваат во хармонија. Самаврити Пранајама може да се практикува и со и без простор за дишење, што може да се постави по вдишување и издишување. Карактеристично е рамномерноста помеѓу вдишување и издишување, што има балансирачки ефект и пренесува чувство на рамнотежа.

Нади Шодхана - наизменично дишење

На санскрит Нади значи цевка, а „Шодхана“ значи прочистување. Наизменичното дишење треба да ја доведе големата мрежа на нади (= енергетски канали) во рамнотежа преку овој ритуал на чистење и да го стимулира протокот на енергија. За да го направите ова, наизменично вдишувајте и издишувајте низ левите и десните ноздри. За да се изврши оваа практика, ноздрите се држат затворени наизменично. За да го направите ова, поставете го показалецот од десната рака на самото место помеѓу веѓите за да можете да ја покриете десната ноздра со палецот и левата ноздра со средниот прст. Алтернативно, можете да преклопите во показалецот и средниот прст на десната рака, да го поставите оној од десната и прстенот на левата ноздра. Пред да започнете, земете целосен здив внатре и надвор. Важно е секогаш прво да дишете низ левата ноздра.

Вдишете низ левата ноздра и затворете ја десната со палецот.
Затворете ги двете ноздри, доколку е потребно, држете ги кратки.
Отворете ја десната ноздра и издишете.
Вдишете низ десната ноздра.
Затворете ги двете ноздри, доколку е потребно, држете ги кратки.
Издишете низ левата ноздра.

Така, продолжувате да дишете. И тука можете да вметнете фази на Кумбака, т.е задржување на здивот, и по вдишување и по издишување.

Брамари Пранајама

Зуивиот звук произведен за време на издишувањето во оваа техника Пранајама потсетува на зуењето на пчела. Токму овој тон има особено смирувачки ефект, дури и ако повеќето од нив се чувствуваат малку чудно на почетокот и може да потрае некое време да го пронајдете вашиот сопствен тон. Вибрациите што поттикнувајќи ги предизвикува во вашето тело можат да ја стимулираат циркулацијата на крвта во ткивото и на тој начин да предизвикаат пријатно чувство на пецкање и чувство на пријатна топлина. Можете да вежбате Брамари додека седите или лежите. За да го направите ова, вдишете и издишете со низок потпевнувачки звук. Покрај тоа, можете да ја користите и шанмуки мудрата. За да го направите ова, доведете ги рацете кон лицето, поставете ги лактите во висина на рамото, затворете ги ушите со палците и ставете ги показалецот и средните прсти над очните капаци. Во исто време, ноздрите се затворени со помош на врвовите на прстените, малите прсти лежат на горната усна за да почувствувате како тече здивот.

Капалабхати - Огнот дише

Вилома Пранајама

„Лома“ значи „коса“ и „ви“, бидејќи слог означува „разделување или соединување“. Буквалниот превод „против косата“ на почетокот е збунувачки, но треба да значи нешто како „против природниот поредок“. Вдишувањето и издишувањето се прекинуваат со неколку паузи. За време на фазата на вдишување, правите мали паузи од две до три секунди, така што целото вдишување се шири. Можете да го сфатите тоа како скала по која постојано се качувате. Истиот принцип може да се примени при издишување и да се комбинира по желба.

Интермитентно дишење, нормално дишење.
Нормално вдишување, прекинато издишување.
Прекинато вдишување и прекинато издишување.

Помеѓу вдишување и издишување можете да вклучите фази на задржување додека вежбате зголемување.

Пранајама како суштинска

Дел од јога пранајама е важен дел од јогата, која за жал честопати добива премногу малку внимание. Во интензивната јога, дишењето е еден од столбовите и затоа е од суштинско значење. Толку голем акцент е ставен на свесно посветување на пранајама. Вежби за дишење може да се додадат пред вежбата за асана за да се качите на мат и да се изостри свеста. Подоцна, тие можат исто така да се вежбаат на поддршка. Се разбира, тие можат да бидат вградени во вашето секојдневие во секое време. Не е важно дали повеќе не можете да се фокусирате, дајте си неколку минути наутро за да го започнете денот појасно или сакате да се одморите пред да заспиете. Ефектот е прекрасно исполнет. Сега е време за вас: вежбајте, вежбајте, вежбајте. Забавувајте се со вашата пракса пранајама.

Ourе добиете попрактично искуство и информации во нашата интензивна обука за наставници по јога.