Вежби за грб за зајакнување на ’рбетот - мрежа од платина
Неколку мускулни групи се важни за стабилизирање на грбот или 'рбетот. Абдоминалните мускули исто така го поддржуваат 'рбетот и затоа мора да бидат обучени. Вежбите за грб вклучуваат вежби кои подеднакво ги земаат во предвид мускулите на грбот и стомакот.
Вежбите за грб не ги тренираат само мускулите на грбот. Дури и ако некои вежби на почетокот не изгледаат како вежби за грб, тие имаат за цел да ги зајакнат мускулите неопходни за поддршка на 'рбетот. За ова не ви треба скапа опрема за фитнес или лекции за фитнес. Вежби за грб може да се прават и дома или во канцеларија. Вежбите секако мора да се прават редовно за да служат и за нивната намена. Дури и ако е потребно време, имајте во предвид дека вежбите за грб ќе ве спречат од досадна болка.
Вежби за грб
Клекнете во позиција на четири нозе и полека истегнете ја левата нога наназад. Потоа полека повлечете го левото колено напред колку што е можно. Сега повторно истегнете ја ногата полека наназад. Оваа вежба се повторува со двете нозе околу десет пати.
За следната вежба, треба да легнете на грб. Свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата рамно на подот. Потоа, фатете го левото колено со двете раце и повлечете го кон градите што е можно повеќе. Сега повторно донесете ја ногата полека напред. Повторете го ова движење со двете нозе околу десет пати.
За следната вежба, исто така треба да легнете на грб. Овој пат, ставете ги врвовите на прстите на клучните клуници и доведете ја брадата што е можно поблиску до градите. Свиткајте ги нозете под прав агол и прекрстете ги потколениците. Сега поместете го горниот дел од телото полека напред со помош на стомачните мускули. Потоа полека повторно опуштете ги стомачните мускули, но горниот дел од телото не е целосно легнат. Повторете го движењето околу десет пати.
Легнете повторно на грб, свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата рамно на подот. Полека подигнете го задникот додека ги држите рамената на подот и држете ја положбата три секунди. Сега, почнувајќи со горниот дел од телото, повторно спуштете го грбот. Повторете го ова движење околу десет пати по секоја кратка релаксација.
Во оваа вежба, повторно клекнувате во позиција на четири нозе. Овој пат погледнете нагоре и полека турнете го грбот надолу. Држете ја оваа позиција две секунди. Потоа погледнете надолу и повлечете го стомакот. Држете ја оваа позиција, која изгледа како грб на мачка, три секунди. По кратка релаксација, повторете го ова движење околу десет пати.
Овие вежби за грб помагаат да се води живот без симптоми без болки во грбот. Ако имате чести поплаки, претходно треба да разговарате со ортопедски хирург. Ортопедскиот хирург може попрецизно да утврди и да објасни кои вежби за грб се најдобри за погодената индивидуа.
автор: Марсел Екснер, уреднички тим на Платиниц