Вежби за губење на рацете кај жени Компетентно за здравјето на iLive

Прво на сите, да дефинираме веднаш - не постои начин одреден дел од телото, на пример, раце, да изгуби тежина. Едно лице е или послабо, вклучувајќи ги и задникот, нозете, колковите, нозете и рацете, е избрано, гради мускулна маса. Или - ништо не се случува. Ако не престанете да јадете сè, легнете доцна и испијте малку вода - нема да изгубите тежина. Дури и со редовни повторувања на вежби за исклучување на рацете. Значи - ако се согласите да направите малку (не многу) промена на животниот стил, прифатете ја потребата од нови правила, тогаш ќе изгубиме тежина на патот и во процесот со вас.

Зошто е толку важно жената да има убави раце? Тоа е повеќе објаснување за мажите. Толку убави раце можат да бидат прикажани облечени во елек без ракави, отворен вечерен фустан, сарафан. Но, ако рацете се исполнети со маснотии, тогаш дизајнерските трикови и брендовите за скапа облека нема да помогнат. Дебелите раменици во дизајнерска облека изгледаат патетично. Затоа, да ги разгледаме вежбите за слабеење на женските раце, кои се изведуваат како дел од општото здравје на телото.

Пред да започнеме да ги правиме вежбите, ќе направиме некои важни работи за нас, имено:

ќе добиеме помалку енергија отколку што можеме да потрошиме. Во едноставни термини, ќе јадеме помалку. Намалете ги порциите и вкупната содржина на калории во храната;
Willе започнеме секој ден со чаша вода. До 17:00 часот сме должни да пиеме 1500-2000 мл чиста вода;
редовно ќе вежбаме;
Goе си легнеме најдоцна до 23:00 часот.

Пред да започнете со вежбите, треба целосно да се загреете. Ако сте зафатени во сала - ве молиме трчајте со брзина не помала од 6,5 за 15 минути. Ако не можете да трчате, одете по неблагодарна работа со иста брзина. Потоа загрејте се. Сквотови, дисторзии на телото, вртења на телото, лесно истегнување.

Ефективни вежби за слабеење на женски раце

Doе направиме ефикасни вежби за губење на рацете со тегови.

Вежби со тегови за отстранување на рацете за жени

Вежби со тегови за отстранување на женски раце може да се изведат на подот. Ако можете, најдете ги добрите вежби за олистика од американскиот супермодел Синди Крафорд. Ова е едноставен, избалансиран и многу ефикасен тренинг, го советуваме затоа што има детална анализа на „речник“ на сите вежби за да можат да се направат правилно. Еве неколку вежби во статијата.

Сите вежби за губење на тежината на рацете се поделени на пристапи - три пристапи 8-10 пати.

Комплексни вежби за губење на рацете кај жени

Веднаш да го разбиеме митот дека поради некоја причина опстојува во умовите на многу жени. Не избегнувајте вежби со тегови, не пумпате мускули „како маж“. За да ги испумпуваме мускулите на рацете и рамениот појас, треба да седиме во теретана три часа секој ден, кревајќи голема тежина. Отфрлете ги сомнежите - предлагаме да се исуши слојот на маснотии на рацете и рамената, да се направи облик на рацете експресивен. Експертите препорачуваат мешање на комплекс на вежби за сила (може да бидат обични склекови од подот) и согорување на маснотии.

Да го започнеме нашиот сет на вежби за отстранување на рацете со загревање. Имитираме скокови со јаже за скокање - 100 пати. Ако сте почетник, започнете со скокови од 40-50. Потоа направете 30 длабоки вртења наназад со секоја нога. Вежбата направете ја триесет пати. Сега да преминеме на главниот дел од нашиот комплекс за раце.

Да почнеме со вежбата "бар". Ние се потпираме на рацете и прстите на нозете, грбот е исправен. Дланките се под рамената. Willе се чувствувате како сè да ве повредува - притиснете, грбот, рамената. Застанете во лентата поза дека ви треба една минута, а потоа одморете се и повторете.

Следната вежба за трицепс. Седнуваме на стол, ги ставаме рацете на седиштето, сега го закачуваме задникот надолу и ги принудуваме трицепсите да се свиткаат и да ги отворат рацете. Ова е тешка вежба. Ние го правиме тоа 10 пати, два пристапа.

Потоа вежбајте на подот. Седнете на подот, нагласете ги нозете и рацете позади. Лизгајте го задникот напред од подот и потпрете се назад. Се чини лесно. Но, многу, многу ефикасно. Не претерувајте - 3 сета од 10 пати.

Потоа земаме тегови. Вежба за бицепс во сквотот. Стиснете го печатот и седнете со колковите паралелно со подот. На сметка на една или две, нашите раце се наведнуваат на лактите. Подлактиците притискаат на телото. Држејќи ги сквотовите, направете 20 повторувања, три пристапи.

Друга вежба за губење на тежината се нарекува рамената при напад. Ние го правиме вистинскиот чекор за минување - кога нозете се во ширина на рамото паралелно едни со други, ногата свиткана на 90 степени останува под коленото. Од оваа позиција ги креваме рацете со тегови на страните, а потоа ги спуштаме назад. Важно! Грбот е исправен, стомакот е вовлечен, дното е малку свиткано назад. Рамената се мазни, движењата се симетрични. Повторуваме 20 пристапи три пати.

Истегнувањето го комплетира нашиот комплекс на вежби за губење на рацете за жени.

[1]