Вежби за истегнување Онлајн курс за домашна обука

Со овие вежби за истегнување за целото тело навистина можете да се истегнете и истегнете.

Нашиот тренер за фитнес Кевин ви покажува на овој курс за истегнување како да ги подобрите мускулите мазна и подвижен може да се одржи. Ова е корисно ако имате напнатост или болка во грбот. Но, исто така можете да бидете многу активни со тоа Повреди за време на спорт или одмор избегнувајте.

вашите предности

Започнете веднаш

Курсот ќе се активира веднаш по нарачката, односно можете да започнете денес

Неограничен пристап

Видеото е достапно за вас во секое време и каде било (исто така офлајн благодарение на функцијата за преземање)

Без уреди

Не ви треба никаква опрема за обука. Можете да тренирате флексибилно и без оглед на локацијата

Видео за преглед на курсот што се протега

Отклучете го курсот Штрехтинг сега

Зошто треба да правам вежби за истегнување?

Секоја личност е различна. Се разбира, ова важи и за нашето тело, бидејќи секој природно има одредени анатомски својства. И тоа без оглед на спортската активност. Едниот е доста агилен, другиот не толку. Можете лесно да го испробате ова со свиткување на горниот дел од телото и рацете напред:

Можете ли да ја допрете земјата со двете раце додека играте? Честитки Тогаш имате добра подвижност барем во грбот. Треба да го чувате ова што е можно подолго. Нашите вежби за истегнување се исто така добро прилагодени за ова. И, ако не можете да се спуштите до подот, тоа на почетокот не е толку лошо. Затоа што можеш (повторно) стануваат поагилни. На пример, со нашиот курс за истегнување.

Флексибилност на обуката, Ова значи пред сè, еластичност на мускулите и флексибилност на зглобовите насочени вежби за истегнување да се подобри.

Сега, кога разјаснивме зошто истегнувањето е толку важно, да се справиме со прашањата: Кога да се истегнеме и, пред сè, како?

Истегнување, истегнување, истегнување ... - и вака функционира

Со истегнување има многу варијации, во зависност од тоа што сакате да постигнете со вежбите за истегнување. Ти можеш

истегнете се пред вежбање за да ја подобрите вашата подвижност и да се заштитите од повреди,
Направете истегнување после вежбање за повторно да ги истегнете скратените мускули,
Едноставно, истегнете се без тренинг за сила и издржливост за да станете пофлексибилни и да ги олабавите мускулите
Или вклучете го целото тело во вашите вежби за истегнување или
само истегнувајте ги индивидуалните мускулни групи на насочен начин.

Правилното истегнување значи, пред сè, дека ги правите вежбите за истегнување многу свесно и со многу смиреност треба да се изврши. Затоа е важно за успех во обуката да направите неколку основни правила Забелешка:

Бидете сигурни дека сте колку што е можно пореметени за време на обуката.
Загревањето е секогаш дел од тоа. Дури и ако сакате да започнете веднаш - направете ги вежбите за истегнување само кога вашите мускули се навистина загреани.
Изведете ја секоја вежба за истегнување што е можно поправилно според упатствата на тренерот Кевин и придржувајте се до одредениот временски период за да го постигнете посакуваниот резултат.
Фокусирајте ја целосната концентрација на мускулот или мускулната група што ја истегнувате.
Никогаш не задржувајте здив за време на индивидуалните вежби за истегнување, но дишете мирно и рамномерно.
Не правете невообичаени движења!
Нормално е да чувствувате напнатост или напнатост во вашите мускули. Повлекувањето треба да се повлече по некое време и со малку вежбање можете да го контролирате напнатоста во вашите мускули со чувство.
Во случај на болка или непријатни чувства, сепак, треба веднаш да престанете и да се консултирате со лекар!