Вежби за концентрација Нашите најдобри 6
Вежби за концентрација: Нашите најдобри 6
Нашата сопствена способност за концентрација е како мускул и лесно може да се обучи, без разлика дали е незабележано на бирото, во ходникот или дома пред или после работа. Овие вежби за концентрација можете да ги направите опуштено каде било и едноставно да ги игнорирате сите расеаности во иднина.
Вежба 1: Размислете крст
Нашиот мозок е составен од две половини и колку подобро овие половини работат заедно, толку сме поефикасни. Со вкрстени вежби му помагаме на нашиот мозок да научи како повторно да комуницираме или Решавајте проблеми со концентрацијата. Можете да го направите ова многу незабележително со масажа на ушниот лобус: масирајте го десниот ушен лобус со левиот палец и показалецот, а потоа, обратно, левиот ушен лобус со десниот палец и показалецот.
Или нацртајте слика осум на работната маса со вашите очи. Ако има малку повеќе простор, можете да го искористите целото тело за вежба за концентрација: Застанете исправено и обидете се да го допрете подножјето на десната нога зад грбот со левата рака - и обратно, секако. Не се обесхрабрувај, ќе умреш Брзо научете вежби и значително ја подобрувате вашата способност за концентрација.
Вежба 2: Слушајте внимателно
Радио работи тивко во позадината на канцеларијата, или двајца колеги зборуваат на крајот од собата? Користете ја оваа бучава во позадина за вежба за концентрација и вклучете избран збор, на пример, сите „и“. Колку е потивок разговорот или радиото, толку повеќе треба да се концентрирате и толку поефикасна е вежбата.
Вежба 3: продолжете со циркулацијата
Со часови седевме на бирото, циркулацијата и циркулацијата на крвта се затворени - сега е време да ја вратиме нашата способност да се концентрираме со вежба: додека седите, ставете ги двете дланки на бирото, ставете ја едната нога нормално и исправете ја другата нога . Истегнувањето на мускулната култура на телето го носи тоа Проток на крв во движење и нашата способност да се концентрираме повторно се зголемува.
Додека стоите, можете да се лулате напред и назад со двете раце, ова го активира целиот горен дел од телото. Секако, помага и кратка прошетка до печатачот или канцеларијата на колегата.
Вежба 4: енергетска масажа
Акупунктурните точки се дистрибуираат низ нашето тело, кои ние самите ги активираме, а со тоа и нашите Зголемете го протокот на енергија може. Во увото, на пример, има скоро 200 точки што можеме лесно да ги стимулираме со акупунктура: Користете ги прстите нежно повлечете го увото одвнатре, од самиот врв до ушната obeишка.
Можете да ги масирате двете уши истовремено или едно по друго, по можност неколку пати, додека ушите не се чувствуваат топло и црвени. Оваа концентрациска вежба го буди слухот со циркулацијата на крвта и станувате повнимателни.
Вежба 5: обука со букви
Напишете збор наназад на парче хартија. За време на оваа непозната активност, вашиот мозок мора да се концентрира напорно и останува така нема простор за расеаност.
Најдобро е да ја правите оваа вежба секој ден - на почетокот пишувате свое име, веднаш штом ќе работи течно, можете да го зголемите нивото на тежина и да напишете подолги зборови или дури цели реченици. После вежбата, фокусирањето на други активности е многу полесно и ваше Тешкотијата со концентрацијата е надмината.
Вежба 6: дишете мирно
Најлесно од сите вежби, а сепак толку ефикасно: дишете опуштено! Отворете прозорец и земете неколку длабоки вдишувања во и надвор. Без доволно кислород, нашиот мозок не може да работи правилно, стануваме бавни и слабите. И преку овие вежби за дишење го снабдуваме нашето тело со нова енергија и контролираното, длабоко вдишување и издишување го смирува нашиот пулс во стресни моменти и можеме да седиме на масата со пофокусиран фокус.
Прочитајте ги и овие совети за поставување на вашата канцеларија за продуктивна работа. Ние исто така објаснуваме како можете да го намалите стресот.