Вежби за кревање тегови согоруваат маснотии побрзо од кардио вежбите.Тајните на калории
Вежби со тегови согоруваат маснотии побрзо отколку кардио вежбите?
Многу луѓе слушнале дека обуката за отпор, вклучително и кревање тегови, може да биде добра за вашето здравје и да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, не можеме точно да кажеме како кревањето тежина влијае на метаболизмот и како тоа може да предизвика согорување на маснотии. Треба да ги замениме кардио тренинзите со тренинг со тегови за да добиеме најдобри резултати?
Како издржливоста и кардио тренинзите ни помагаат да согоруваме маснотии?
И двата вида активности согоруваат калории, иако кардио или аеробната активност е поефикасна од обуката за издржливост, така што во исто време, ќе потрошите повеќе калории со тоа што ќе направите кардио активност отколку со кревање тегови.
Сепак, треба да се напомене дека бројот на потрошени калории за време на кардио вежби во голема мера зависи од интензитетот на тренингот.
Во секој случај, обуката за отпор ќе ја зголеми мускулната маса, повеќе метаболички активна при мирување Затоа, бројот на потрошени калории во мирување ќе биде поголем. Во исто време, количината на потрошени калории при мирување поради метаболизмот честопати е преценета, што значи дека не може да има ефект врз слабеењето, како што често се наведува.
Мускулите тежат и повеќе од маснотиите, па ако направите тренинг со отпор, можеби нема да забележите никаква разлика на вагата.
доказ
Иако е широко објавено во медиумите дека обуката за издржливост е неопходна за губење на маснотии и може да биде дури и поефикасна од кардио тренингот, научните докази сугерираат поинаку.
Мета-анализа на студии во 2011 година за истражување на ефектите од кардио вежбите во споредба со вежбите за издржливост при губење на маснотии кај возрасни дебели и со прекумерна тежина, заклучија дека аеробното вежбање е клучен фактор за постигнување загуба на маснотии.
Во исто време, беше заклучено дека се потребни повеќе истражувања за комбинацијата на двата вида вежби, аеробик и издржливост.
Следната студија од 2012 година спореди губење на тежината, губење на маснотии и кардиоваскуларна кондиција кај учесници со прекумерна тежина и дебели во програма за отпор, аеробик или комбинација на вежби. Откриле дека комбинираниот пристап кон вежбање резултира со поголеми придобивки за слабеење, губење на маснотии и зголемена кондиција.
Друга студија од 2012 година исто така ги спореди ефектите од обуката за отпор, аеробниот тренинг или комбинацијата од двете. Меѓутоа, во овој случај, тие откриле дека аеробниот тренинг е поефикасен во намалувањето на маснотиите отколку другите методи.
Како што можете да видите, резултатите се далеку од убедливи и може да се каже дека и аеробик и обука за издржливост имаат свои предности. Сепак, се чини дека иако не е јасно дали обуката за отпор во комбинација со аеробни вежби е повеќе или помалку ефикасна од аеробните вежби само во смисла на намалување на маснотиите, се чини дека аеробните вежби се покорисни од осамен отпор.
Прочитајте исто така: 10 совети за подобрување на кардио тренингот.
Кои се придобивките од тренингот со тегови?
Се смета дека тренингот со тегови има значителни ефекти врз густината на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза и фрактури. Исто така, придонесува за здравствени придобивки, како што се подобрена отпорност на инсулин, метаболизам на гликоза, крвен притисок, па дури и време на транзит на гастроинтестиналниот тракт, што може да ги намали срцевите заболувања, дијабетесот и ракот.
Вежбањето со тегови исто така ја зголемува силата, што може да биде важна работа во секојдневниот живот, особено кај постарите лица, и може да помогне во тонирање и вајање на вашето тело, што ќе направи да изгледате подобро.
Видете исто така: Предностите на обуката за сила за жени.
Кој е најдобриот начин да изгубите маснотии?
Од моменталното достапно истражување, се чини дека кардиоваскуларните вежби се најефективниот начин за намалување на маснотиите. Сепак, не е јасно дали додавањето обука за отпор ќе донесе повеќе придобивки во однос на губење на маснотии. Дополнителните здравствени придобивки поврзани со овој вид поддршка за вежбање додавајќи го на вашата рутина за вежбање.
Комбинација на кардио и тренинг за издржливост нуди мноштво здравствени придобивки и не само што ќе доведе до губење на маснотии, туку исто така ќе го тонизира и зајакне вашето тело.
Треба да се напомене дека секој режим на вежбање наменет за губење на маснотии нема да ја постигне својата цел освен ако не е придружен со здрава исхрана. За губење на маснотии ви треба диета со малку калории за да добиете дефицит на калории. Ова е најефективниот начин за согорување на маснотиите.
Без оглед колку вежбате за да согорите калории, ако јадете премногу и не трошите доволно енергија, нема да ја добиете посакуваната тежина.