Вежби за обликување на стомакот
Убавото тело останува еластично дома .ro/diet "title =" diet "> урамнотежена исхрана и редовно вежбање. Може да ги следите истите правила за да имате рамен и тон стомак, подготвен за летната сезона. Дури и ако не одите Во просторијата за аеробик, можете да направите мноштво вежби дома.
Еве неколку вежби што можете да ги направите за рамен стомак:
1 Легнат на грб, со рацете до телото, подигнете го торзото до 60 степени. Држете ги стапалата на подот. Ако не можете, поправете ги нозете под столче или кревет.
2 Користете кардио топка, изведете ист вид вежби за стомак како и кога лежите. Поправете ја топката во областа на лумбалот и обидете се да го подигнете торзото. Бидете внимателни да не ја изгубите топката во средина.
3 Со грбот на подот и со свиткани раце, обидете се да го подигнете торзото, потпирајќи се само на лактите и прстите. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба неколку пати, обидувајќи се да ја задржите вашата позиција подолго.
4 Легнат на грб, со свиткани колена на 90 степени, главата напред и рацете зад вратот, обидете се да ја истегнете десната нога колку што можете повеќе. Потоа приближете го левото колено до градите. Повторете ја оваа вежба, наизменични нозе.
5 Лежејќи на подот, со свиткани колена на 90 степени и со залепени нозе, обидете се да ги кренете колковите. Договорете ги стомачните мускули.
6 Легнете на грб со рацете зад вратот и лактите раздвоени. Донесете ги колената на градите, а потоа полека спуштете ги.
7 Легнете на подот со рацете зад вратот. Чувајте го стомакот напнат и истегнете ја едната нога на 45 степени. Подигнете ги сечилата на рамото и главата од подот со испружена нога кон таванот. Не влечете го вратот, станете од стомакот, затегнувајќи го. Не носете ја брадата до градите, гледајте ги на таванот. Изведете ги движењата многу бавно, за загарантиран ефект. Обидете се да направите 20 вежби со секоја нога.
8 Со грбот на подот, истегнете ги рацете над главата. Држете ги лактите испружени и главата малку подигната. Цврсто затегнете го стомакот и застанете со рацете испружени на крената нога, како да сакате да фатите нешто. Истегнатата нога останува на 60 степени, а движењето се изведува само од трупот. Изведете 20 вежби со секоја нога.
9 Легнете на подот, со рацете на тилот и со свиткани колена на 90 степени, држете ја главата нагоре со рацете и затегнете го стомакот. Повлечете го лактот на спротивното колено и наизменично истегнете ја другата нога. Повторете ја вежбата 20 пати за секоја нога.
10 Лежејќи на стомак, седнете со рацете свиткани околу торзото и дланките свртени надолу. Подигнете го торзото и потпрете се на лактите и прстите. Држете ја положбата неколку секунди. Потоа вратете се на почетната позиција.
11 За рамен стомак можете да користите и велосипед. Овој уред е идеален за тонирање на целото тело затоа што работи на многу мускулни групи. Додека возите велосипед, затегнете ги стомачните мускули најдобро што можете.