Вежби за јога на отворено
Најлесен начин да го подобрите дишењето е да направите некои вежби за јога.
Здравствените ефекти се големи, особено ако го прифатите предизвикот да ги правите во природа.
Зголемете ја концентрацијата
Познато е дека оваа техника се базира на инспирации и широки истекувања. Иако вежбите се едноставни, здравствените придобивки се значителни.
„Вежбањето на отворено доведува до подобра оксигенација на сите органи, особено на белите дробови и мозокот, па дури и на мускулите“, вели инструкторот за фитнес. Покрај тоа, исто така, поради процесот на оксигенација, јога-вежбите ја подобруваат концентрацијата, квалитетот на спиењето, но и варењето на храната.
Се препорачува секое движење да се повторува 12 пати. Држете го секое држење на телото 5 секунди.
1. Поправете ги колената и дланките на подот, ставете ја главата помеѓу рацете и постепено истегнете го грбот.
2. Држете ги нозете раздвоени, застанете на прстите, истегнете ги рацете нагоре, а потоа полека свиткајте го торзото напред и прекрстете ги рацете.
3. Раширете ги нозете разделени и длабоко вдишете додека ги свиткате рацете така што дланките ќе достигнат ниво на градите. Издишете, доведувајќи ги дланките до половината.