Вежби за подигање на рамо

Фитнес вежби за зајакнување на мускулите на вратот

Стресни мускули:

горниот дел на горниот дел од мускулот (М. трапезиус)

Реченици: 3

Пауза: 30-60 секунди

Повторувања: 8-25

Почетна позиција:

Застанете исправено. Рацете висат покрај телото. Рацете раширете ги малку разделени.

Редослед на движење:

Сега поместете ги рамената нагоре колку што е можно. Потоа спуштете ги рацете надолу.

Корисни информации:

Вдишете додека ги кревате рамената и издишувајте додека се спуштате.

Совет 1:

Само поместете ги рамената. Држете ги рацете исправени додека се движите.

Совет 2:

Зголемете ја напнатоста со свесно држење на движењето на највисоката точка за 1-2 секунди.

48 фитнес вежби + упатства сега бесплатно во Билтен од Питер hиле