Најголемите губитници; Illилијан Михаелс споделува тајни за слабеење за 2014 година
Со Новата година веќе две недели зад нас, како останувате мотивирани да изгубите тежина додека балансирате со работа, деца и други секојдневни работи? Illилијан Михаелс, тренер за фитнес и тренер на популарното реално шоу „Најголемиот губитник“, даде совети како да се одржи слабеењето и да се прилагоди на секојдневниот живот.
Пронајдете причина да се мотивирате
Можете да се мотивирате со фокусирање на причината што сакате да изгубите тежина. „Скицирај го, дефинирај го, може да бидат твоите деца, може да биде одмор на плажа“, вели illилијан. Кога ќе се фокусирате на зошто, можете да создадете моќни промени и трајни резултати.
Направете ја вашата цел достижна и реална
Без разлика дали сакате да изгубите многу тежина или да ги изгубите последните 5 килограми, важно е да поставите цел што е изводливо со деца, работа и сл. Ако сакате да изгубите малку тежина, illилијан препорачува создавање помал дефицит на калории на ден и губење на тежината за побавен период. Кога имате многу тежина да изгубите, често се препорачуваат 2 килограми неделно.
Пробајте брзи и ефикасни тренинзи
„Ако немате време, начинот на вежбање ќе биде клучен за да ги добиете резултатите“, вели illилијан. 30-минутен тренинг може да биде брз и ефикасен ако согорува маснотии и ги зајакнува и кондиционира мускулите. Ако немате време да ја погодите теретаната поради работа, illилијан предлага да набавите биро за стоење бидејќи согорува двојно повеќе калории.