Вежби за подобрување на држењето на телото - PDF бесплатно преземање
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
Истегнување на лумбалниот мускул на колкот (илиопсоа мускул). Латерална позиција. Користете ја надлактицата за да ја повлечете ногата назад, така што ќе формира права линија со горниот дел од телото. Ако мускулите на бутот се скратени, веќе може да се појави влечење во овој момент! Со долната рака, фатете го коленото подолу и повлечете го кон градите додека не почувствувате влечење во областа на длабоките препони или прицврстувањето на мускулот на предниот дел на бутот. Држете за 0 секунди, потоа свртете се на другата страна и префрлете ги страните.
Истегнување на мускулите на телето. Прекрстете ги нозете. Свиткајте се напред додека не почувствувате истегнување во телето. Држете за 0 секунди, а потоа префрлете ги нозете
Истегнување на пекторалниот мускул (M. pectoralis) Свиткајте ги рацете и повлечете ги назад под агол додека не почувствувате забележително чувство на истегнување во областа на пекторалните мускули. Држете 0 с.
Силен стомак. Лежечка положба. Рацете се свиткани под прав агол. Проширете ги двете нозе и подигнете околу 0 см од површината. Ако е можно, не движете се на горниот дел од телото (рацете се уште приближно под прав агол). Затегнете ги прстите на прстите. Држете колку што е можно подолго (мин треба да биде барем можно). Не кревајте ги нозете премногу или вежбата ќе биде премногу лесна!
Силен стомак (коси абдоминални мускули). Лежечка положба. Нозете се свиткани под прав агол. Повлечете ја едната нога внатре, притиснете против неа со раката на спротивната страна. Подигнете ја главата малку од површината и погледнете нагоре. Држете за 0 секунди, а потоа префрлете ги страните.
Силен стомак, карлица, нозе, задник. Лежечка положба. Колените се свиткани под прав агол. Подигнете го задникот така што тежината да лежи на рацете и рамената. Нозете се свиткани под прав агол. Проширете ја едната нога. Во најдобар случај (со силни абдоминални и карлични мускули) горниот дел од телото и формата линија. Во секој случај, бутовите на двете нозе секогаш треба да бидат паралелни. Затегнете ги прстите на прстите. Држете s, а потоа префрлете ги страните. Повторувања по страна
Силен стомак, бутови. Лежечка положба. Колената и бутовите се свиткани приближно под прав агол и се држат во оваа позиција.Рацевите се исправени, рацете свиткани. Подигнете ги рацете малку од површината малку подигнете ја главата. Погледни горе се одржи. Повторувања
Силен задник. Легнете на стомак, челото на подот, рацете рамни. Прицврстете ја топката Пеци меѓу нозете и подигнете ја неколку см од подот со исправени нозе. Држете ја што е можно подолго
Силни екстензори на грбот, задникот, задниот дел на бутовите, рамената. Заземете четириножна позиција. Рацете и бутовите под прав агол на трупот. Погледнете надолу. Продолжете ја левата нога право назад. Бутовите и торзото треба да формираат права линија. Ако мускулите на долниот дел од трупот се слаби, карлицата има тенденција да тоне надолу. Продолжете ја десната рака директно напред. Ако мускулите се силни, раката, горниот дел од телото и ногата формираат права линија. Секогаш гледајте надолу. Држете за 0 секунди, па кратко паузирајте и заменете ги страните.
Силен грб, задник, нозе. Склона позиција. Рацете свиткани под прав агол. Челото на површината. Подигнете ја главата, горниот дел од телото и рацете на само неколку см од површината. Не правете шуплив грб. Проширете ги нозете и подигнете ги малку од површината. Затегнете ги задникот. Секогаш гледајте надолу. Држете 0 с.
Мобилизирајте + истегнете го лумбалниот 'рбет. Лежечка положба. Повлечете ги колената кон градите со рацете. Притиснете го грбот на мат, така што лакот во лумбалната област исчезнува. Затегнете ги колената понатаму. Грбот станува заоблен, задникот се крева малку од површината. Затегнете ги прстите на прстите. Подигнете ја главата малку. Држете 0 с.
Вежбање држење кинески штанд Оваа вежба се користи за вежбање стабилно и свесно држење на телото и најдобро може да се провери пред огледало. Треба да имате навика свесно да ја прифаќате оваа положба на телото што е можно почесто; ги зајакнува и истегнува мускулите што се важни за добро држење на телото! Почетна позиција. Малку свиткајте ги колената. Треба да ја почувствувате напнатоста во бутовите.Најтешкиот дел: затегнете го задникот, затегнете ги стомачните мускули. Сега турнете ја карлицата малку напред. Ова предизвикува карлична коска да се ротира малку спротивно од стрелките на часовникот околу зглобот на колкот како оска. Исчезнува шупливиот грб. Треба да се одржи напнатоста во задникот и стомакот . Туркајте ги рамената наназад. Турнете ја брадата назад (направете двојна брада). Држете ја оваа крајна позиција што е можно подолго.
Вежбање држење на кинескиот став Активни и истегнати мускули Илустрацијата ги прикажува мускулните групи кои се особено активни (црвени) и истегнати (зелени) мускулни групи во активен став. Овие мускули се особено важни за одржување на здраво и стабилно држење на телото.