Вежби за повлекување - Ви прикажуваме над 35 вежби
Нашата лента за повлекување и спуштање ви овозможува да направите над 35 вежби за влечење со своја телесна тежина - сето тоа во еден уред!
Видео: 40 вежби за влечење со влечење и натопување
Подолу е преглед на 13 вежби за влечење со ленти за повлекување со Pullup & Dip лента. Сите други вежби можете да ги најдете во нашата БЕСПЛАТНА е-книга „Водич за обука за најдобри вежби“. Содржи 126 вежби на лентата за повлекување и натопи, со гимнастички прстени и ленти за отпор и може да биде бесплатно може да се преземе преку е-пошта!
Преземете ја вашата бесплатна е-книга со 126 вежби сега БЕСПЛАТНО!
ПРЕЗЕМИТЕ ЈА КНИГАТА СЕГА БЕСПЛАТНА!
Влечење
Извршување:
1) Прицврстете ја лентата за повлекување и натопи толку високо што можете да попуштате што е можно повеќе и да ја фатите лентата за повлекување во широкиот надвисок зафат на свитканите краеви на шипката.
2) Повлечете се нагоре додека брадата не ви биде преку шипката, држете се кратко и вратете се на почетната позиција на контролиран начин. Телото треба да остане што е можно повертикално за време на движењето, а рамената да се влечат наназад. Грбот треба да биде исправен, нозете исправени или свиткани.
Можете исто така да направите повлекувања со дополнителна поддршка Повлечна лента Да трча.
Мускули што се користат:
Горниот дел на грбот, латисимус, бицепс, подлактица, општо стебло
Извршување:
1) Фатете ги обете Потопете решетки во зависност од посакуваното достигнување со рацете скоро испружени нагоре. Рацете не треба да бидат целосно испружени, туку малку свиткани до лактите за да ги заштитите зглобовите. Во зависност од целниот мускул, сега постојат две пози:
Градите: Свиткајте ги нозете назад и свиткајте го горниот дел од телото напред. Лактите попуштаат на страна за време на движењето надолу.
Трицепс: Исправете го погледот, држете го торзото исправено и истегнете ги нозете надолу. Лактите остануваат близу до телото додека се движите надолу.
2) Спуштете го телото надолу додека надлактиците не бидат паралелни со подот и потоа потиснете се назад во почетната позиција на контролиран начин за рацете да не бидат целосно испружени.
Можете исто така да направите падови со a Повлечна лента Да трча.
Мускули што се користат:
Градите, трицепсот, рамото (стабилизирачки), општото стебло/јадро
Мускули
Извршување:
Пред да започнете мускулни скокови, треба да вежбате скокање до мускули и експлозивни повлекувања, во кои експлозивно се кревате нагоре колку што е можно повеќе за да ја преминете шипката со градите. Може да правите мускулни пречки, или со права лента за зголемување на мускулите, или извршете ги повеќе столбовите со вртење на 180 ° кон дрвото.
Зголемувањето на мускулите е комбинација од влечење, зафат и натопи.
1) Започнете со повлечена ширина на рамото во „лажен зафат“ (фатете ја шипката со топчињата од вашите раце).
2) Кога се повлекувате нагоре, не влечете се нагоре директно како кога се повлекувате нагоре, туку обидете се да се повлечете наназад од шипката со многу интензитет.
3) Посегнете се што е можно побрзо, обидете се да го доведете вашето тело што е можно поблиску до шипката и поттикнете се нагоре во стилот на натопи.
Можете исто така да направите мускулно-поткревање со а Повлечна лента Да трча.
Мускули што се користат:
Горниот дел на грбот, латисимусот, бицепс, подлактицата, градите, трицепсот, рамото, општото стебло/јадро