Вежби за слабеење и одржување
Вежби за слабеење се оние кои заедно со урамнотежена исхрана ви помагаат не само да изгубите вишок килограми, туку и да бидете во форма.
Седечкиот начин на живот, стресот и фактот дека имаме премалку време да обрнеме внимание на храната што ја вклучуваме во секојдневната исхрана, доведуваат до зголемување на телесната тежина и побавен метаболизам.
Но, спортот е решението да не одржуваме во форма!
Еве неколку вежби кои помагаат да изгубите тежина, бидејќи вклучуваат неколку мускулни групи. Можете да започнете со полесната опција за обука и, како што ќе станете во форма, ќе ги отежнувате вежбите.
Вежби за нозе, задник, колкови
Застанете со стол надесно за да можете да го поткрепите со рака. Подигнете ја спротивната нога, виткајќи ја на колена и така пулпата да биде паралелна со земјата. Држете ја ногата 30 секунди нагоре и повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога. Ако сакате да ја зголемите тешкотијата, држете ги двете раце на колковите. (слика погоре)
Вежби за раце, рамена и стомак
Извор на слика: ChildMagazine
Не заборавајте да дишете ефикасно за да не се заморите и не заборавајте да хидрирате. Можете да започнете со серија пократки вежби за првите тренинзи и да ја зголемите тешкотијата на патот.
Дури и ако сте решени да стигнете таму што е можно побрзо идеална силуета, ако изберете напорни вежби од почеток и ја немате потребната физичка обука, ќе се чувствувате уморни, фрустрирани, демотивирани. Изберете ја вистинската програма за вас и зголемете го темпото на патот. Потребни ви се 4 тренинзи неделно за да ги видите резултатите во првиот месец.