Вежби за слабеење дома - Еко Слим

Често пати, многу луѓе не можат да се грижат за себе и за своето тело, дури ни заради мрзеливост, туку заради световен недостаток на време, и поради оваа причина доаѓаат најдобрите вежби за слабеење дома, со кои ќе можете Слабејте дома! За да го направите ова, ви треба многу малку време, секој ден, и малку само-дисциплина. И за да ви биде многу полесно да го направите тоа сами, овој напис ги воведува најкорисните вежби за слабеење дома за жени и ги кажува сите детали за овој режим на вежбање.

Пред да започнете, запомнете едно важно правило - регуларноста е важна во обуката! Не можете да дадете еден месец од оваа практика, да фрлате и да се надевате дека резултатите ќе продолжат. Треба да продолжите да вежбате за да бидете во добра форма.

Вежби за слабеење дома - одлики

За почетниците, треба да биде малку за општите принципи на вежбање за губење на тежината. За да имате корист од вас, треба да одите долг и тежок пат од самиот почеток за да се прилагодите на она што ве чека. Без брзи резултати - една од главните причини што луѓето фрлаат обука.

Не заборавајте за диета! Станува збор за исхрана, а не за слава перкусерит, која е маскирана под зборот.

Правилно избалансираната исхрана се заснова на неколку принципи:

Диета со повеќекратна употреба - Колку повеќе оброци на ден, толку побрзо работи метаболизмот. И, соодветно на тоа, толку побрзо ќе се ослободите од вишокот маснотии. Покрај тоа, ако јадете често, но во мали порции, theидовите на вашиот стомак нема да се протегаат и со текот на времето ќе се навикне на такви делови. Ова може значително да го намали стомакот видливо.
Дневната доза на внес на калории треба да биде помала од количината што ја консумирате. За да пресметате, треба да ја пресметате основната потрошувачка на калории, како и количината што ја трошите во текот на денот.
Не заборавајте да пиете многу чиста вода - тоа е потребно за работа на сите наши органи, малку храна може да ве наполни, но исто така го забрзува метаболизмот.

За една личност, маснотиите се козметички болести, но нашите тела размислуваат многу поинаку. Резервите на маснотии се неопходни за снабдување на организмот со енергија во оние моменти кога веќе некое време немало храна. Тоа е еден вид итна исхрана, да изгубите и да не му дозволите на вашето тело токму така. Затоа мора да одите чекор по чекор за да ја остварите оваа задача. И за ова ви требаат вежби за брзо губење на тежината дома, кои ќе ги опишеме подолу.

Вежби за слабеење дома

Оваа група на вежби може да се подели во две категории:

Оние кои активно користат Интернет користат масни наслаги како извор на енергија - ова е специјално насочено кон согорување на маснотии;
И оние кои визуелно им даваат на мускулите слаб и тон изглед.

Едното не може без другото, бидејќи дури и ако сте во можност да изгубите тежина, тоа може да ги остави вашите ехо на вашето тело во форма на стрии. Со цел да не беше, потребно е да се тонизираат и зајакнат мускулите на целото тело.

Вежби за загревање

Пред тренинг, потребно е да се најде време за висококвалитетен тренинг. Не само што помага во спречување на разни повреди, дислокации и истегнувања, туку помага и во циркулацијата на крвта низ целото тело.

Специјални барања за обука не, главната работа е да ги допрете и загреете главните мускули на телото. Почнувајќи од главата и завршувајќи со нозете.

Како што споменавме порано, домашните вежби за слабеење се поделени во две категории. За да започнете со обука, треба да започнете со оние вежби, со чија помош ќе биде можно „визуелно да се намали телесната тежина“. Како по правило, ова се статички вежби - мускулите се суспендирани, во една позиција, веќе некое време.

Вежби за одржување на мускулниот тонус

закачалка. Една од најважните вежби за оние кои сакаат да го намалат волуменот на стомакот и крилјата. Покрај тоа, тој е совршен кора зајакнува мускулите и обезбедува здравјето на 'рбетот. Класичната заграда се прави на следниов начин: заземете позиција како кога стегате од подот, само реликвија не на дланката, туку на подлактиците и лактите. Чорапите на прстите стојат заедно. Телото треба да биде во права линија - никаде во дупките, особено во долниот дел на грбот. Во оваа позиција, повлечете го стомакот максимално и држете ги мускулите во оваа напнатост. Една минута на ден е доволна за почеток. Потоа зголемете го времето на 5 минути на ден.

Статички сквотот. Седнете со грбот кон wallидот и седнете во позиција каде што аголот во колената достигнува 90 степени. Tincidunt застанете во оваа позиција и обидете се што е можно подолго. Првично, доволно од една минута, постепено зголемување на времето. Оваа вежба работи совршено kvadriceps нозе. Како додаток - може да ја држите секоја тежина на раката испружена напред - за зајакнување на мускулите на рацете.

Киднапирање на нозете назад. Земете стол со потпирач за грб и прилагодете се. Подготвени со рацете на задниот дел од столот, вратете ја исправената нога назад додека не бидете паралелни со подот. Држете се во оваа позиција од 30 до 60 секунди, а потоа префрлете ги нозете. Оваа вежба е многу добра при работа на глутеални мускули.

Дневни. Почетна позиција - стоење, рацете на ременот. Направете голем чекор напред со десната нога и седнете на десната нога така што аголот на свиокот беше 90 степени. Вратете се во почетната позиција, поттурнете се со ногата и одлепете. Повторете го истото и за реваншот.

Склекови на колена. Почетна позиција - фокусирајте се на колената и рацете, дланките под рамената, грбот исправен. Стиснете, свиткајте ги лактите додека градите не го погодат подот. Назад на почетната позиција.

Овие вежби помагаат во враќањето на мускулниот тонус, па дури и без слабеење може значително да го променат вашиот изглед. Па, да разговараме за едноставни вежби за слабеење дома кои ќе помогнат да се ослободите од маснотиите што ги мразите.

Серија вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина дома

За ефикасно отстранување на вишокот тежина, вежбите треба да бидат што е можно повеќе индустриски интензивни. Тоа е, треба да се движите што е можно повеќе, и затоа постојат посебни вежби за домашни услови. Еве некои од нив како пример.

Растение број 1. Овој комплекс вклучува три вежби кои мора да се следат, една по друга, без прекини, со текот на времето. Почетна позиција - фокусирајте се на сквотови. Скокни прифатете запрете да лежите, направете склек, вратете се на почетната позиција. Потоа, направете скок нагоре, рацете се протегаат над главата, вратете се на почетната позиција. Настап без прекин минута и пол. Потоа одморете една минута и повторете го комплексот.

Мал комплекс од две вежби. Почетна позиција - рацете по должината на телото, нозете се шири на ширината на рамото. Направете сквот, а потоа скокаме нагоре, плескаме со дланките над главата и заземете ја почетната позиција.

Следно, да разговараме за индивидуалните вежби за слабеење дома за жени:

Вежба 1. Легнете на подот, подигнете ги сечилата на рамото од подот, рацете зад главата. Нозете подигнати над подот - едните прави, другите свиткани во коленото. Алтернативно, сменете ја својата позиција како возење велосипед. Притоа, обидете се да го допрете десното колено со лактот на левата рака и обратно, свртете го телото во тој процес.

вежба 2. Легнете на подот, рацете по телото, нозете исправени на подот. Прво подигнете една нога, потоа втората, а исто така, наизменично, долниот дел на грбот во почетната позиција.

Вежба 3. Седнете на подот, свиткани колена, нозете без да го допирате подот, држете се на ниво на градите, повлечете ги рацете напред. Во исто време повлечете ја исправената нога напред и навалете го телото наназад, одржувајќи ја рамнотежата во стомачните мускули. Потоа, вратете се на почетната позиција.

Вежба 4. Легнете на подот со рацете на подот и рацете испружени над главата. Во исто време подигнете ги нозете и случајот, со рацете да ги допираат чорапите.

Вежба 5. Скок на пречка. Би било добро ако имате мала, но силна столица дома. Замислете го тоа. Скокни директно кон вас, а потоа скокнете надолу. И покрај очигледна едноставност, вежбата е прилично комплицирана.

Вежба 6. Нецелосен мост. Легнете на грб, свиткајте ги нозете на колена. Од оваа позиција, подигнете го задникот нагоре, а потоа вратете се на почетната позиција.

Вежба 7. Легнете на страна, свиткајте ја потколеницата на коленото и однесете ја малку напред. Подигнете го горниот дел од ногата нагоре со максимална можна амплитуда без да виткате при тоа.

Дури и наједноставните вежби за губење на тежината дома мора да вклучуваат чиста храна. Хич добро помага да се стави мускулот во состојба на релаксација, ја подобрува циркулацијата на крвта, што промовира брза регенерација на мускулното ткиво. Покрај тоа, можете да ја намалите болката следниот ден по тренингот:

Седнете на подот, затворете ја ногата едната нога на другата. Колената ќе изгледаат во спротивни насоки. Полека ставете притисок врз колената, чувствувајќи го истегнувањето во мускулите на бутот.
Легнете на стомак со нозете испружени наназад. Подигнете го горниот дел потпрен на рацете за да можете да го направите истегнувањето во абдоминалниот регион.
Застанете исправено, свиткајте ја левата нога во коленото, отворете ја ногата назад. Зафатете ја раката над ногата и повлечете ја нагоре, така што ќе почувствувате како се протега мускулот од квадрицепса.
Застанете исправено. Со едната рака, фатете ја втората за четката зад грб, правејќи го ова повлекувајќи ги рацете назад што е можно повеќе и ве носи на место. Треба да почувствувате силно истегнување во пределот на градите.
Седнете на подот, истегнете ги нозете напред. Повлекувајќи ги рацете на прстите, свиткајте ги мускулите на грбот.

Како да планирате спортски вежби за губење на тежината?

Со цел правилно да развиете план за вежбање, треба да бидете во можност правилно да го процените товарот што можете да си го нанесете во моментот. Прекумерноста обично завршува со несоодветни повреди кои можат да ја нарушат вашата мотивација за предавање. Значи, прво и основно, ставете долга, но добро испланирана работа.

Ако големиот вишок тежина во некои вежби може да биде полн, или не можете физички да бидете исполнети. Затоа, не само што треба да престојувате во овој домашен комплекс, туку и да имате време да џогирате и да пешачите.

Вие трошите околу три или четири единици за обука неделно, не заборавајќи ги аеробните оптоварувања. По истекот на времето што треба да го започнете, на почетокот од 20 минути, обидете се со секоја вежба, но без да платите минимално време. Тогаш секоја вежба треба да трае неколку минути, обрнувајќи внимание на едниот или другиот мускул.

Шемата за вежби за почетник изгледа вака:

Понеделник: утринско трчање + вежби за слабеење во текот на денот;
Вторник: вежби за одржување на мускулниот тонус;
Среда: утринско трчање + вежби за слабеење во текот на денот;
Четврток: трчајте наутро;
Петок: вежби за слабеење + за одржување на мускулниот тонус;
Сабота: слободно време;
Недела: утринско трчање + вежби за слабеење.

Број на сетови и повторувања:

Започнете со 2 сета од 10 повторувања во вежбите на глината. Со добра издржливост, зголемете го бројот на сетови и повторувања се додека не почувствувате мало чувство на печење во мускулите;
Вежби за слабеење, но и други аеробни вежби извршени до чувство на замор, т.е. онолку колку што ќе ви овозможат издржливост.

Кога ќе биде резултатот од домашните вежби за слабеење?

Нема јасен одговор на ова прашање, бидејќи сето тоа зависи од оригиналните поставки. Во просек - оптималната вредност е од 3 до 6 кг месечно, во зависност од бројот на сесии за обука, диета, почитување на режимот. Поголема количина може да биде штетна за вашето тело, па затоа не треба да брзате премногу.

За да добиете максимален ефект, комбинирајте домашни тренинзи со правилно подготвена диета, како и аеробни вежби. Ве советуваме да овозможите трчање или скокање со јаже во неговата програма.