Вежби за слабеење - постојан и интензивен кардио
Вие сакате да изгубите тежина. Почнавте да се грижите за вашето тело, да внимавате што јадете, можеби дури и се претплатите во теретана и почнавте да гледате промени, но не сите резултати се посакувани. Но, не грижи се, јас сум тука за да ти помогнам да ја подигнеш диригентската палка!
Ако обрнете внимание на она што го јадете и вежбате, следниот чекор се кардиоваскуларни или кратки вежби. кардио.
Зошто најдобрите вежби за слабеење се кардио?
Прво на сите затоа што согорува многу калории и на тој начин ви помага да се ослободите од стомакот. Второ затоа што ве зајакнува срце и респираторен систем помагајќи ви да бидете фит и здрави.
Во случај да сакате да вклучите кардио вежби на тренингот, сметав дека би било добро да зборуваме малку за нив.
Кардио вежбите се поделени во 2 вида:
Првиот човек
Првиот тип вклучува долги кардио сесии со слаб интензитет што ќе согорува калории, но нема да ве остави уморни дури и по 1 час постојано трчање.
Вториот вид
- Со висок интензитет за пократок временски период (10-30 мин).
Овој тип вклучува вежби за спринт. Односно, тие 30 или 20 минути се поделени на рунди во кои трчате спринт, да речеме 5 минути, по што трчате со многу помала брзина, малку над брзината на одење, 1 минута и повторете. Овој тип ќе ве исцрпи, но ќе потроши повеќе калории за пократко време.
Каков вид кардио треба да изберам?
Ако сте почетник, изберете го првиот вид на кој ќе се навикнете и зголемете ја вашата издржливост.
Може да го испробате и вториот тип за да направите разлика, кој знае, можеби вашето тело ќе одговори подобро на овој тип.
Колку често треба да правам кардио?
Јас би рекол околу 2-3 пати неделно ако навистина сакате повеќе резултати, но барем еднаш неделно да ги држите вишокот килограми под контрола и да имате здраво срце и респираторен систем.
Придобивките од кардио вежбите
- Со овој вид на вежбање ќе потрошите многу калории за релативно кратко време.
- Бидејќи согорувате толку многу калории, слојот маснотии на стомакот и другите области на вашето тело ќе се намали.
- Овие вежби се кардиоваскуларни и се чудо и за срцето и за респираторниот систем.
- Ако сте личност која поминува многу часови на ден во канцеларија, се препорачува да направите кардио најмалку 3 пати неделно за да се спротивставите на негативните ефекти од часовите поминати во седење.
Внимателно, ако сакате да изгубите тежина, кардио вежбите не се првото нешто на што треба да се прибегнете, наместо да ги решите проблемите со исхраната! Спуштете ја вреќата чипс и заменете ги соковите со обична вода.
трчање, бенефиции за трчање, кардио, кардиоваскуларни, вежби за слабеење, спринт
Можеби ќе ти се допадне и ти.
Дефиниран стомак - Како да направите 6 пакет
Генетски потенцијал - Колку мускулна маса можете да ставите природно
Јас се викам Андреј Мариус и мојата страст е фитнесот. Го создадов блогот Остани во облик со една цел: да им помогнам на младите да растат мускулна маса и да ослабат за да изгледаат подобро. Како дете тренирав и следев легенди како Арнолд Шварценегер и Силвестер Сталоне. Но, колку и да барав мрежа за фитнес и боди-билдинг, не најдов ништо квалитетно. Тие секогаш беа премногу едноставни написи, тешки за читање и без описни слики. Затоа, решив да создадам место каде што ќе можете да ги најдете сите информации што ви се потребни за да добиете атлетска фигура. Јас го комбинирав сопственото искуство со информации од најдобрите луѓе во светот на фитнесот и неодамнешните студии за да создадам Stay Fit!:)
Повеќето брза патека на а добиј резултати е да се следи а програма создадена за вас!
- Тренер преку Интернет 1 на 1 (WhatsApp)
- Програма за персонализирана обука
- Персонализиран план за храна