Вежби за согорување на маснотии за согорување на калории ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Согорувач на маснотии Овие 5 вежби најбрзо ги согоруваат маснотиите

Вие всушност сакате да изгубите неколку килограми одамна, но продолжете да зборувате себеси затоа што имате толку малку време? Нема повеќе изговори! Конечно, постојат 5 исклучително ефикасни вежби за согорување на маснотии за согорување на 100 калории (околу 1 дупло) за помалку од една четвртина од еден час.

Се разбира, мора да се напомене дека потрошувачката на калории е различна за секоја личност. Ова не е поврзано само со тежината и висината, туку пред сè со интензитетот на товарот со кој се изведуваат индивидуалните вежби. Нашите 5 најдобри вежби за согорување на маснотии за брзо согорување на 100 калории се засноваат на вредностите на маж висок околу 1,80 метри и тежок 85 кг.

Горење на маснотии за само 9 минути: со бурпи

Бурпи - што звучи скоро слатко, се всушност екстремно напорни и затоа се одлични за согорување на 100 калории за многу кратко време. И вака функционира: Бурпи се вежби со тежина со комбинација на склекови и скокови во директен редослед. Експлозивно скокајте од подножјето во ширина на рамото и замавте ги рацете кон таванот. По слетувањето, непречено преминувате во склекови. Важно: одете длабоко во себе! Потоа поттурнете се нагоре од рацете и повлечете ги нозете кон градите со импулс, за да се вратите во стоење.

Оваа вежба за согорување на маснотии е испотена, но ефикасна. По 9 минути (без пауза) ќе потрошите околу 100 калории. Бројот на повторувања варира помеѓу 100 и 130 бурпи во зависност од нивото на кондиција. Паузите се исклучително важни, особено за почетници, инаку циркулацијата брзо ќе остане без пареа.

за почетници и напредни корисници
детален план за 12 недели со 17 тренинзи
67 вежби - опишани и со слики
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Изгорете 100 калории за само 12 минути со кревање мртов од мрена

На оваа вежба и претходи погрешно репутацијата дека е штетна за грбот. Спротивното е точно ако го направите правилно. Правено правилно, мртвото кревање со мрена не само што ги зајакнува мускулите на грбот и нозете, но исто така согорува и многу калории. Фатете мрена и застанете пред неа ширина на рамената. Зафатете ја мрената во надвоен зафат, истурете го задникот наназад со исправен грб и навалете го горниот дел од телото напред од колковите. Грбот секогаш треба да биде малку издлабен и главата треба да остане во согласност со 'рбетот. Сега е време да ги затегнете задникот. Кога се исправувате, ја приближувате мрената до вашето тело и издишувате. Мртовото кревање на мрена е една од најефикасните вежби за согорување на маснотии.

Но, како ја пресметувате оптималната тежина за мрена? Почетниците треба да започнат со мала тежина и да видат колку повторувања се можни додека не се уморат мускулите. Овој замор треба да се појави по 12 до 15 повторувања без пауза. Ако не е така: додадете тежина. За околу 12 минути, можете да согорите 100 калории со мртво кревање на мрена, во зависност од вашата индивидуална телесна тежина и нивото на кондиција.

Барбет сквотови: остварете вистински тренинг за само 12 минути

Пред сè, во сквотот на мрена се користат бутовите, задникот, телињата, торзото и рамената. И, тоа навистина го зголемува согорувањето на мастите. За да го направите ова, поставете се под мрена. Мрена треба да биде на исто ниво со рамениот појас, само тогаш можете да ја подигнете мрената од подлогата за мрена. Од позиција во ширина на колкот, турнете го дното назад и свиткајте ги колената што е можно повеќе. Важно: Секогаш туркајте ги колената нанадвор, не кршете навнатре! Сега поттурнете се назад експлозивно од вашиот свиок во стоечка положба. Држете го горниот дел од телото колку што е можно исправено, а лактите под шипката.

Повторно, доволно е 12 минути да согорите околу 100 калории со оваа вежба за согорување на маснотии.

14-минутните лежи сочинуваат 100 калории

Оваа вежба за согорување на маснотии работи на мускулите на нозете и е прилично добар согорувач на калории, згора на тоа. Со или без тежина, паузите се многу интензивни. Од штанд со ширина на колкот, ставате една нога напред со широк чекор. Притоа, ја свиткувате предната нога и го донесувате коленото на задната нога колку што е можно повеќе на подот. Горниот дел од телото останува исправен. Потоа се буткате назад во права позиција и започнете повторно со другата нога. Кога навистина привлекува и согорува, буквално може да ги почувствувате калориите како се збогуваат.

Можете да потрошите приближно 100 калории за само 14 минути со овој тренинг.

За помалку од 15 минути на притискање на ногата, согорувањето на мастите се одвива

Пресот за нозе е исто така еден од омилените меѓу вежбите за согорување на маснотии и исто така е многу погоден за почетници. Кога е направено правилно, не само што се обучени сите мускули на нозете, туку и цврсто дно. Редоследот на движењата е едноставен: седнете на перничето за седиштето, потпрете се на грбот и ставете ги стапалата на ширината на колкот на подножјето. Прстите, колената и рамената формираат линија. Сега повлечете се што е можно поблиску до плочата и ослободете го осигурувачот. Важно: Никогаш не започнувајте или застанувајте под агол од 90 степени. Во зависност од уредот, сега се оддалечувате од плочата или плочата од вас. Внимание: За да не се оптоваруваат непотребно зглобовите на коленото, нозете не треба да бидат целосно проширени на крајот од движењето и колената никогаш да не се преклопуваат навнатре, како со сквотови.

Патем: Со притискање на ногата, може да се тренираат различни мускулни групи во зависност од положбата на стапалата. Ставете ги нозете во ширина на рамото, во горната третина од подножјето, така што главно се под стрес задникот и потколениците. Позиционирањето на стапалата во долната третина на плочата доведува до зголемен стрес на квадрицепсите во бутот - но и до поголем стрес на колената, затоа тука се препорачува претпазливост. За 14 минути согоривте 100 калории со оваа исклучително ефикасна вежба.

Согорете 100 калории - ова може да се направи брзо и ефикасно со правилно вежбање. Краток, испотен тренинг лесно може да ги замени единиците за долга издржливост. Предност: Заштедува многу време. Пробај сега!