Вежби за стомак - 7 основни вежби за рамен стомак за 30 дена! БЛОГОВИ
Совршен стомак е идеал за убавина и за машки и за женски претставници. Она што не го знаат многумина од нас е дека одредени вежби кои ја работат оваа област на телото нудат други сродни придобивки како што се подобрување на држењето на телото и флексибилноста. Разговараме, пак, за обуката што гарантира дефиниран стомак за 30 дена, претставувајќи ви рутина за вежбање и некои основни правила за правилно извршување.
- Стомак - ТОП 7 вежби што прават хаос со маснотии во пределот на половината
- Вежби за стомак дома
- Вежба со штици
- Класичен стомак
- Латерален абдомен
- Рачни лифтови
- Вежби за стомак - 3 вежби со дополнителна опрема
- Стомак со тркала
- Абдоменот во кафеаната
- Абдомен на топка во теретана
- Не можете да се ослободите од салото на стомакот? Погледнете какви грешки правите!
- Како да изберете опрема за обука
Стомак - ТОП 7 вежби што прават хаос со маснотии во пределот на половината
Дали се соочувате со дополнителни сантиметри во областа на половината? Непријатната маст во стомакот може да се отстрани по строга рутина за вежбање, на што се додава здрав начин на исхрана. За само 30 дена можете да имате рамен стомак, ако постојано ги изведувате следниве видови вежби:
Вежби за стомак дома
Ние се жалиме дека немаме време да одиме во теретана за да го добиеме нашиот дел од вежбањето, кога, всушност, постојат многу видови на вежби што можеме да ги направиме дома. Ако сте еден од оние кои бараат стомачни вежби дома, еве што можете да вклучите во вашата рутина за обука:
# 1 Вежба со штици
На врвот на вежбите што прават чуда кога вашата цел е да го дефинирате стомакот е вежбата Планк. Не е за ништо што е на врвот на листата, бидејќи е една од ретките вежби што ги работи сите мускулни групи во абдоминалната област, дури и има корисни ефекти за рацете или нозете. За многу почетници спортисти сметаат дека е вежба со висок степен на тешкотија, таа може да се изведе, во искачувачки чекори, на следниот начин:
- Седнете во лебдечка положба
- Оставете ја телесната тежина на подлактиците додека ги свиткате лактите.
- Држете го телото во права линија најмалку 10 секунди (за почетници).
Тајните на правилното извршување на вежбата Планк:
- Не слегувај по базенот!
- Очите нека бидат на подот!
- Позицијата се препорачува да се одржува најмалку 60 секунди (откако ќе добиете отпор), така што резултатите се максимални.
# 2. Класичен стомак
Други основни вежби за сите оние кои сакаат да имаат стомак „во шест пакувања“ се класичните стомачни мускули. Иако се многу лесни за изведување, многу спортисти ги прават погрешно. За да имате корист од резултатите од тренингот што се состои од редовни стомачни, следете ги чекорите наведени подолу:
- Поставете се на фитнес душекот, со грбот свртен кон подот.
- Свиткајте ги колената така што да бидат приближно во согласност со рамената.
- Ставете ги рацете во тилот или во пределот на градниот кош, во форма „Х“.
- Станете под агол од 45 степени и потоа вратете се на почетната позиција.
Совети за рационализирање на обуката која се состои од класични стомачни мускули:
- Повторете во 3-4 сета од 10-15 повторувања.
- Чувајте го стомакот напнат.
- Издишете во пораст и вдишувајте при спуштање.
# 3 Латерален абдомен
На страничните мускули им се потребни и посебни вежби за тонирање, а еден од најефикасните видови на вежби се страничните стомачни, кои ги стимулираат коси абдоминални мускули. За да извршите ваков вид стомак, следете ги чекорите опишани во презентацијата на класични стомачни; единствената разлика е во тоа што движењето за подигнување се изведува дијагонално, истовремено со подигнување на ногата од спротивната страна.
Совети и трикови: 1. Повторете ја вежбата најмалку 15 пати за секој дел.
# 4 Рачни лифтови
Повеќето луѓе не сакаат за нивната способност да вршат склекови, само затоа што имаат перцепција дека им требаат доволно силни раце. Во реалноста, склековите се полесни за изведување од класичните и имаат многу придобивки, вклучително и оние кои работат не само на стомачните мускули, туку и на пекторалните.
Еве како да го направите тоа правилно:
- Седнете во класичната лебдечка положба, но поместете ги рацете и нозете разделени.
- Изведете плови за да се спуштите на почетната позиција на ова движење.
- Подигнете ја едната рака, држејќи ја во согласност со остатокот од телото (паралелно со земјата).
- Одржувајте ја исправената положба на грбот.
- Не навалувајте го телото во насока на крената рака.
На видеото подолу, можете да видите комплетен 10-минутен тренинг со разни вежби за стомак!
Абдоминални вежби во теретана
Стомачните стомачни може да се направат без дополнителна опрема, но во исто време има рутини за обука за кои е потребна дополнителна опрема, како што се тркало или влечна лента. Подолу ви ги претставуваме најефикасните вежби од оваа категорија:
# 5 Стомак со тркала
Повеќето од оние на кои им се воодушевувате за стомакот со „квадрати“, секако имаат направено стомачни мускули користејќи го тркалото специјално дизајнирано за ваков вид вежби. Иако овој вид обука може да биде вклучен во најтешката категорија, повторувањето е мајка на учење и во овој случај. Така, ако следите неколку едноставни правила, ќе ги добиете очекуваните резултати. Еве ги чекорите за правилно изведување вежби за стомачни тркала:
- Држете го аб ролерот со двете раце.
- Седнете на колена на подот.
- Ставете го тркалото пред колената и потпрете се на рацете, кои мора да бидат совршено испружени.
- Од оваа позиција, поместете го тркалото додека не се истегне вашето тело.
- По враќањето, свиткајте ја карлицата.
Совети за успешни стомачни апчиња на тркалата:
- Паузирајте 2-3 секунди помеѓу повторувањата.
- Контролирајте ја положбата на вашето тело и во продолжување и во повлекување.
# 6. Абдоменот во кафеаната
За да извршите стомачни на шанкот, потребна ви е веќе создадена физичка состојба, бидејќи овој вид на движење бара да имате сила во рацете. Овие се идеални за работа на мускулите на долниот дел на стомакот и треба да се изведат во неколку чекори:
- Фатете ја шипката и проверете дали рацете се совршено испружени.
- Подигнете ги нозете 90 степени.
- Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на земјата со нозете.
Како да бидете сигурни дека вежбата е ефикасна:
- Нозете држете ги паралелно со земјата во втората фаза од вежбата.
# 7 Абдомен на топка во теретана
Фитнес-топката е многу корисен додаток за да добиете рамен стомак. Овој вид тренинг е исклучително ефикасен бидејќи нестабилноста на топката ќе предизвика вашето тело да користи повеќе мускулни групи.
Еве како да се изврши овој потег:
- Поставете се на топката, бидете сигурни дека средната област на телото е фиксирана на топката.
- Стапалата мора да бидат прицврстени на земја.
- Го изведува стомакот како класичните.
Не можете да се ослободите од салото на стомакот? Погледнете какви грешки правите!
Ако вашите напори не успеат, тогаш веројатно правите една од следниве грешки:
- Не ја изведувајте обуката правилно. Точноста на вежбите е важен чекор доколку сакате да изгубите тежина. Затоа, предлагаме да ја извршите рутината за обука, следејќи чекор по чекор, како да ги изведувате вежбите, како што е опишано погоре.
- Не спиете доволно. Одморот е од суштинско значење за да се справите со одржлив физички напор, особено ако претходно не сте биле многу активна личност. Мирниот сон ви дава енергија што ви е потребна за да тренирате со максимални перформанси.
- Вие не јадете правилно. Храната и спортот прават добар дом, а кога едно од двете не е направено според одредени правила, тогаш резултатите што ги очекувате ќе бидат одложени! Обидете се да одржувате здрава исхрана.
- Вие сте под стрес. Стресот е фактор што може да ве спречи да ја завршите својата мисија да имате рамен стомак. Истражувањата покажаа дека кај некои луѓе стресот има спротивен ефект, имено акумулација на килограми.
Како да изберете опрема за обука
Опремата што ја носите при вежбање е многу важна за да ги оптимизирате вашите перформанси. Еве неколку корисни совети за избор на опрема за обука што можете да ја носите при извршување на вашата рутина на стомакот:
- Технички шорцеви или хулахопки кои апсорбираат влага и создаваат оптички ефект на соодветна силуета.
- Маици и блузи изработени од технички материјали, или памучна облека.
- Спортските обувки можат да бидат и класични и трчање, но и патики се соодветни.
- Доколку сакате полесна облека, можете да се одлучите и за женски тренерки „Адидас“ или за машки тренерки, како што се моделите достапни на нашата веб-страница.
Посетете не во нашите продавници или порачајте ги омилените производи преку Интернет!
Да се добие рамен стомак за 30 дена не е тешка цел да се постигне ако се организирате и ги следите советите и препораките што ви ги дадовме во овој напис. Како заклучок, треба да запомните дека извршувањето на правилни вежби, на правилен начин, заедно со усвојувањето здрава исхрана, се двата главни елементи што ќе ви помогнат да имате не само рамен стомак, туку и долг живот.!