Вежби за табата
Недостатокот на време е вистински проблем во денешно време. Ако сакате да се откажете од седентарен начин на живот и да станете активни, сигурно ќе ве интересираат овие кратки, но интензивни вежби на Табата.
Вежбите „Табата“ ги измислил јапонски учител Изума Табата, кој спроведе студија врз група брзи скејтери. Тие следеа програма за вежбање Табата, 4 пати неделно и постигнаа многу подобри резултати од групата што тренираше под нормални услови 5 дена во неделата.
Така, обуката на Табата значи интензивни напори, проследени со кратки паузи, сите траат околу 20 минути. Еве ги најефикасните вежби на Табата!
Осум примери на вежби на Табата кои помагаат да изгубите тежина
Трчање на самото место со колена нагоре
Застанете исправено со рацете блиску до телото. Започнете да трчате на самото место, носејќи го едното колено до бистата. Одете ги рацете близу до вашето тело секој пат кога ќе го кренете коленото.
Скокање со плови
Скокајте колку што можете повисоко и, кога ќе се спуштите, потпрете се на рацете во лебдечка положба. Изведете плови и продолжете со вежбата со скок од самиот почеток.
Плови работи неколку мускулни групи и е многу ефикасна вежба. Ако веќе немате сила, можете да ја испробате и опцијата за плови на коленото.
Биланс на едната страна
Свиткајте се со свиткани нозе и со рацете заедно пред бистата. Истегнете ја едната нога и замавнете ја другата. Колената не треба да излегуваат надвор од прстите.
Брејкденс снимки
Застанете на рацете и нозете со суспендирано тело. Подигнете ја едната нога и поттурнете се во другата како да удирате нешто во воздухот. Обидете се да се потпрете и на раката и на ногата, за да не се заморите брзо.
Стомакот на грбот
Седнете на грб со раширени раце за да создадете еден вид сидро. Подигнете ги нозете 90 степени и завртете ги колената од двете страни на телото.
Стојан стомак
Седнете на грб со испружени нозе и рацете над главата. Потоа постепено станете додека не бидете во седечка положба за да го работите стомакот.
Стриже на стомакот
Седнете на стомак со раздвоени нозе и раце. Подигнете една рака истовремено, додека ги одржувате нозете исправени. Обидете се да не ја поместувате вашата биста премногу.
Вежбите за табата можат да се состојат од класични свиоци на коленото, склекови, стомачни, но и сквотот. Обуката вклучува интензивни напори, со многу кратки паузи, односно серија од 8 вежби со пауза од по 20 секунди.
После секој тренинг се појавува ефектот на POC (после потрошувачка на кислород), односно ќе потрошите многу калории за време на вежбањето. Овој ефект трае околу 12 часа по физичкиот напор и со тоа се гарантира ефикасност. Бидете сигурни дека секогаш ќе бидете хидрирани!
Што мислите за овие вежби на Табата? Досега сте ги пробале?